Отправлено: 14.03.2015 21:52
День 14: отдыхаем, поэтому в лёгонькую
разминка, растяжка
60 секунд стойка лягушка
скручивания (пресс) - 2х50=100
В теме: 100
Отправлено: 13.03.2015 21:25
День 13:
подтягивания - 4х6=24
присядания - 4х15=60
отжимания - 4х15=60
присядания - 4х15=60
подъём ног к турнику - 1х10
В теме: 100
Отправлено: 12.03.2015 21:50
<quote name=mamajenya>
11.03.2015г
Езда на веловипеде 4,5 км с грузом ( отвожу 8-летнего сына в школу)
Разминка
Три круга по 5 австралийских подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 пресс.
Заминка + растяжка.

Дома, после зарядки, три раза подтянулась с помощью широкого эспандера.

P.S. На днях опять обострились суставы. В 13 году была травма колена.
Пью лекарства, прислушиваюсь к организму. Может, придется сократить нагрузку на ноги(((
Сейчас, меньше болит (на фоне лекарств)</quote>

Может стоит попробовать Вам изометрические нагрузки. И мышцы работают, и суставы статичны, и связки укрепляются. А по восстановлению суставов попробуйте обратиться к гомеопату (к настоящему), официальная медицина обычно в этих случаях не помогает, так как устраняет только симптомы, а не причину. Но решать Вам. По крайней мере вреда точно не будет, в том числе от лекарств.
Отправлено: 12.03.2015 21:22
День 12:
подтягивания - 4х6=24
присядания - 4х15=60
отжимания - 4х15=60
присядания - 4х15=60
подъём ног к турнику - 1х10
В теме: 100
Отправлено: 11.03.2015 21:31
День 11:
подтягивания - 4х6=24
присядания - 4х15=60
отжимания - 4х15=60
присядания - 4х15=60
подъём ног к турнику - 1х10
В теме: 100
Отправлено: 10.03.2015 21:12
День десятый:
подтягивания - 4х6=24
присядания - 4х15=60
отжимания - 4х15=60
присядания - 4х15=60
подъём ног к турнику - 1х10
В теме: 100
Отправлено: 10.03.2015 21:10
День девятый:
подтягивания - 4х6=24
присядания - 4х15=60
отжимания - 4х15=60
присядания - 4х15=60
В теме: 100
Отправлено: 08.03.2015 17:23
День восьмой: увеличил количество повторений
подтягивания - 4х6=24
присядания - 4х15=60
отжимания - 4х15=60
присядания - 4х15=60
В теме: 100
Отправлено: 07.03.2015 17:39
День седьмой, тренировка за вчерашний пропуск:
подтягивания - 4х5=20
присядания - 4х10=40
отжимания - 4х10=40
присядания - 4х10-40
В теме: 100
Отправлено: 07.03.2015 17:17
День шестой:
пропустил, пришёл поздно - работка задержала.
В теме: 100
Отправлено: 05.03.2015 21:28
День пятый, присяд глубокий до упора, отдых между кругами 30 секунд:
подтягивания - 4х5=20
присядания - 4х10=40
отжимания - 4х10=40
присядания - 4х10-40
В теме: 100
Отправлено: 04.03.2015 20:22
День четвёртый:
подтягивания - 4х5=20
присядания - 4х10=40
отжимания - 4х10=40
присядания - 4х10-40
В теме: 100
Отправлено: 03.03.2015 20:29
День третий, все повторения медленно и с фиксацией в крайних точках наибольшего напряжения.
подтягивания - 4х5=20
присядания - 4х10=40
отжимания - 4х10=40
присядания - 4х10-40
В теме: 100
Отправлено: 02.03.2015 21:27
День второй, полёт нормальный, все отжимания только на кулаках:
подтягивания - 4х5=20
присядания - 4х10=40
отжимания - 4х10=40
присядания - 4х10-40
В теме: 100
Отправлено: 01.03.2015 19:16
Прошло в леготу, даже не вспотел:
подтягивания - 4х5=20
присядания - 4х10=40
отжимания - 4х10=40
присядания - 4х10-40
В теме: 100