AlexanderZOG

10.03.15
Улица:
Подтягивание на турнике: лесенка до 8 и обратно. = 64 = 14 мин.
отжимания на брусьях : лесенка до 8 и обратно. = 64
отжимания на трицепс от лавочки: 3х20 = 60
Подтягивание на турнике.: 15,8,7,6,5,4,3,2,1. = 51
время от спорт площадки до дома: 5 мин. + протирал фары, переодевался еще 10 мин. итого 15 мин перерыв между улицей и домом.
отжимания от пола: 39,22,16,12 = 89
гантели на бицепс: 40,30,30,30 = 130
время тренировки от выхода из дома до последнего подъема гантели: 92 минуты.

п.с: отдых между подходами в среднем не больше минуты, максимум полторы)

9.03.15
играл в хоккей 120 минут. сил нет...(

завтра планирую объединить две тренировки: пресс , ноги + турник, брусья, отжимания и гантели на бицепс.

08.03.15 Отдых. восстановление.

С температурой не тренируйся только! вредно это!

7.03.15
Улица:
Подтягивание на турнике: лесенка до 8 и обратно. = 64
отжимания на брусьях : лесенка до 8 и обратно. = 64
отжимания на трицепс от лавочки: 3х20 = 60
Подтягивание на турнике.: 14,8,7,6,5,4,3,2,1. = 50
дома:
отжимания от пола: 38,22,15,11 = 86
гантели на бицепс: 40,30,30,20 = 120
время тренировки от выхода из дома до последнего подъема гантели: 83 минуты.

собираюсь на хоккей......
хоккей 60 мин. на большее не хватило сил(((

06.03.15 Отдых. восстановление.
п.с: болит плечо( скорее всего брусья заменю отжиманием на нижней перекладине брусьев. хочется в дальнейшем добавить подтягивания нижнем хватом - на бицепс.

Эту программу я разработал для себя сам: лесенка подтягиваний и брусьев на разогрев, а остальное с каждой тренировкой хоть на одно повторение или подход, но должен сделать больше. результат и в правду дает хороший.

5.03.15
пресс поднятие ног: 21,21,21,21,21 = 105
Пресс на стуле : 21,21,21,21,21 = 105
приседания : 32,30,21,22 = 105
время тренировки 28 мин.
игра в хоккей: 120 мин.

4.03.15
Улица: начало в 19:30.
Подтягивание на турнике: лесенка до 8 и обратно. = 64
отжимания на брусьях : лесенка до 8 и обратно. = 64
Подтягивание на турнике.: 14,8,7,6,5,4,3,2,1. = 50
дома:
отжимания от пола: 37,21,15,10 = 83
гантели на бицепс: 40,30,30,20 = 120
время тренировки 60 мин.

игра в хоккей 15 мин. - выгнали с катка т.к заливать стали.

3.03.15
Дома: разминка
Пресс поднятие ног: 5х20
Пресс на стуле : 5х20

приседания: 30,30,20,20.

время тренировки 30 мин.

2.03.15
Улица: начало в 19:45.
Подтягивание на турнике: лесенка до 8 и обратно.
отжимания на брусьях : лесенка до 8 и обратно.
Подтягивание на турнике 5 х макс.: 13,7,6,5,4
дома:
отжимания от пола: 36,20,14
гантели на бицепс: 40,30,30
время тренировки 65 мин.

игра в хоккей 90 мин.

п.с: болит левое плечо от занятий на брусьях .
буду подключать потихоньку ноги.

1.03.15
Разминка, упражнения для осанки.
Начал изучения следующих элементов:
- горизонт в висе на турнике.
- ласточка
- стойка на руках.

28.02.15 игра в хоккей. 90 мин.

27.02.15
Улица: начало в 20:00.
Подтягивание на турнике: лесенка до 8 и обратно.
отжимания на брусьях : лесенка до 8 и обратно.
Подтягивание на турнике 4 х макс.: 11,7,6,4
пресс на брусьях(поднятие ног) : 6,6,6
дома:
отжимания от пола: 35,17,13
гантели на бицепс: 40,30,30
время тренировки 65 мин.

26.02.15 Отдых. восстановление.