AlexanderZOG

25.03.15

Плече уже по лучше, но начну подтягиваться только через пару дней, о брусьях думаю, что можно забыть на пару недель(((

пресс поднятие ног 5х27 = 135
пресс поднятие туловища 5х27 = 135
Приседания : 40,31,26,25 = 122
поднятия гантель на бицепс 40,40,30,30 =140


время тренировки: 41 минут.

24.03.15
отдых

23.03.15
Решил дать отдохнуть больному плечу, поэтому качаю пресс))

пресс поднятие ног 5х25 = 125
пресс поднятие туловища 5х25 = 125
поднятия гантель на бицепс 40,30,30,30 =

время тренировки: 27 минут.

22.03.15
Травма плеча сделанная чуть меньше года назад, снова о себе напомнила(( сегодня буду использовать какую то мазь из тайланда))
но не смотря на это я впервые сделал на турнике:

Выход силы на правую руку = 1
выход силы на левую руку = 1

пресс поднятие ног: 25,25,25,25,25 = 125
Пресс на стуле : 25,25,25,25,25 = 125
приседания : 40,31,25,22 = 118
время тренировки 32 мин.

20.03.15
21.03.15
в последний раз так на тренировался, что опять заболело плечо, поэтому халявничал эти 2 дня(((

19.03.15
Улица:
Подтягивание на турнике: лесенка до 9 и обратно =81
отжимания на брусьях : лесенка до 9 и обратно =81
отжимания на трицепс от лавочки: 20,20,20 = 60
Подтягивание на турнике.: 17,10,8,7,6,5,4,3,2,1. = 63

отжимания от пола: 40,25,20,15 = 100
гантели на бицепс: 40,30,30,30 = 130

время тренировки: 105 минуты.

18.03.15 отдых, планирую перейти на график понедельник, среда , пятница)

17.03.15 Отдых

16.03.15
Улица:
Подтягивание на турнике: 1,2,3,4,5,6,7,8,8,7,6,5,4,3,2,2 = 73
отжимания на брусьях : 1,2,3,4,5,6,7,8,8,7,6,5,4,3,2,2 = 73
отжимания на трицепс от лавочки: 20,20,20,15 = 75
Подтягивание на турнике.: 17,10,7,6,5,4,3,2,2. = 56

отжимания от пола: 40,22,18,15 = 95
гантели на бицепс: 40,30,30,30 = 130

время тренировки: 97 минуты.

15.03.15
да стыдно , что сегодня я ничего не делал.... но зато я чувствую как восстановились все мышцы и завтра я выложусь на все 100%

14.03.15 отдых. восстановление мышц.

13.03.15
Улица:
Подтягивание на турнике: лесенка до 8 и обратно. = 64 = 13 мин.
отжимания на брусьях : лесенка до 8 и обратно. = 64 = 13 мин.
отжимания на трицепс от лавочки: 20,20,20,10 = 70
Подтягивание на турнике.: 15,10,7,6,5,4,3,2,2. = 54

отжимания от пола: 35,25,18,15 = 93
гантели на бицепс: 40,30,30,30 = 130

время тренировки: 94 минуты.

12.03.15
пресс поднятие ног: 25,25,25,25,25 = 125
Пресс на стуле : 25,25,25,25,25 = 125
приседания : 35,31,25,22 = 113
время тренировки 30 мин.

11.03.15
хоккей 90 минут.

ПРивет! расшифруй пожалуйста: Сделал: 1х6х6х6; 1х6х6х6; 2х8х8х8; 2х6х8х8. какие это упражнения и сколько подходов и повторений)))