Отправлено: 13.12.2021 09:56
Я понимаю, что в воркауте нет разрядов. Хотел это сдать для себя.

Отправлено: 13.12.2021 09:55
Estrel
Тренируюсь. Стодневка почти пройдена. Получил небольшую травму. Дальнейшие цели: развитие силы. Планирую в дальнейшем заниматься по системе Пола Вэйда Тренировочная зона с добавлением в нее элементов воркаута. Больше упор делаю на базу. После буду стараться сдать на первый разряд(уже почти все могу) кроме стульчика и и подьема с переворотом. Спасибо Вам ребят за ваш сайт и усилия которые вы прилагаете для продвижения воркаута. Успехов вам.
6 лет спустя



Отправлено: 04.11.2021 09:50
Переболел простудой и потом острой кишечной инфекцией. Да и последние пол года, вел не самый образ жизни. Силовые полностью упали. На плаву помогли остаются технические элементы. Набрал жира немного. 



Сейчас снова прохожу СОТКУ. ПОСТАРАЮСЬ проходить ее исполняя все рекомендации. 



Текущий уровень 

Подтягивания 10

Отжимания 30.



Цели на пол года:

- 20 подтягиваний

- 50 отжиманий от пола

- 40 отжиманий на брусьях

- продвинутые элементы: передний вис, горизонт, выходы силой на 2 
Отправлено: 15.10.2021 15:37
VASILEN
Estrel
Сейчас занимаюсь еще и фристайлбаром
Ты был избран! ты должен был бороться со злом, а не примкнуть к нему))
Сейчас уже, просто выполняю технические и акробатические элементы. А так треню базу и статику. Под настроение. Иногда и штангу могу пожать, но редко очень. Все таки, занятия без доп веса на улице - это мое всё
Отправлено: 10.10.2021 11:19
Цель - изучить такие элементы динамики:
1. Заднее и переднее сальто
2. Гингер
3. 360 на махе назад.
4. Кид Тарзан
5. Перышко
6. Бланш






Силовые:
- выход на 2
- выход принца на 1
- капитанский выход
- офицерский выход
- передний вис
- стойка на руках на брусьях

Срок 2-3 месяца.

Подтягивания 20
Брусья 40
Отжимания 50








Отправлено: 03.10.2021 13:45
Estrel
Сегодня начинаю тренить по программе Федора Чепкого "Воркаут атлет". https://workoutathlete.ru
Посмотрим как я изменюсь за 45 дней начального уровня и 45 дней продвинутого. Поехали

Не зашла она мне. После пары недель - заболел и почувствовал перетрен. Хотя я тренил меньше указанного количества повторений почти в половину.
И это вариант программы без подтягиваний. Там есть ещё "Про атлет" вот там уже жесть, нагрузка и упражнения. Много лишних и не нужных и даже бесполезных упражнений и нет понимания - для чего эти ненужные упражнения делать.
Минусы:
1. Много ненужных упражнений
2. Высокий тренировочный объем - не подходит для новичков.
3. Нет понимания зачем и что ты делаешь.
4. Преувеличены обещания результата.

Плюсы:
1. Хорошая обратная связь
2. Не дорого. 1800 р.
3. Возможность пообщаться с некоторыми фитнес блогерами с Ютуба.


Все. Не рекомендую. Хотя кому то может и зайдет.

Для новичка - лучше программа СОТКА.
https://100.workout.su/

Отправлено: 29.09.2021 22:47
Цели на год:
20 подтягиваний
70 отжиманий
50 на брусьях
360 на махе назад
Лач гейнер на 180
Кумкват
Перелет углом
Передний вис
Горизонт
Стойка на руках на брусьях
Бек ту Бек









Отправлено: 28.09.2021 17:47
Estrel
Сейчас умею такие технические элементы:
1. Слепка
2. Замок
3. Обороты в упоре вперед и назад
4. Выход на 3.
5. Стульчик
6. Топорик
7. Оли
8. Перелет на 180
9. Обороиы в упоре на кистях запястьях
10. Лач гейнер
11. Топорик на 180
12. Лач гейнер с упора
13. 360 с упора7
Силовые:
1. Подьем с переворотом
2. Уголок
3. Выход на 1
4. Почти сделал перышко
14.Гробик и Гробик на 180.
15. Внутренний лач-гейнер

Отправлено: 28.09.2021 17:44
Estrel
Прохожу сейчас СОТКУ. Начал 3.04

Текущая база:
Вес 72 кг
Рост 176
Подтягивания 9 чистых
Отжимания от пооа 27 чистых
Отжимания на брусьях 14 чистых


Научился 360 из упора.
Санжировка
Передний вис( немного криво) 3 сек. Сам не знаю как так вышло при моей то базе.

Цели:
Подтягивания 20
Отжимания от пола 50.
Отжимания на брусьях 30
Приседания не считал.


Элементы:
Лач гейнер
Гробик
360 на махе вперед и назад
Капитанский и офицерский выход.
Стойка на руках без опоры.

Выступление на открытой тренировке.
Обычно треню до зимы. Потом за зиму, все теряю
И снова, с аплеля начинаю почти что с нуля.

Это первый год, когда я за зиму ничего не потерял. Наоборот. Научился многим элементам

Лач гейнер и Гробик научился.
Отправлено: 14.09.2021 20:10
Мой сын 6 лет

Отправлено: 06.09.2021 09:18
Сегодня начинаю тренить по программе Федора Чепкого "Воркаут атлет". https://workoutathlete.ru
Посмотрим как я изменюсь за 45 дней начального уровня и 45 дней продвинутого. Поехали

Отправлено: 08.08.2021 10:29
VASILEN
Estrel
Сейчас занимаюсь еще и фристайлбаром
Ты был избран! ты должен был бороться со злом, а не примкнуть к нему))
Переходи к нам на темную сторону. У нас есть печеньки))
Отправлено: 11.07.2021 21:44
Я в 2010 году
Отправлено: 10.07.2021 21:21
Отправлено: 16.06.2021 13:32
Сейчас занимаюсь еще и фристайлбаром