Отправлено: 28.05.2015 10:33
Привет, всё есть в дневнике, дублировать здесь не хочется.
Отправлено: 26.05.2015 10:08
День 87. Основные принципы физических тренировок

Разминка\растяжка\бег\фристайл.
Отправлено: 25.05.2015 09:42
День 86. Как составить программу тренировок (теория)

Фристайл кривой какой-то получился - больше лазание по турнику.
Отправлено: 25.05.2015 09:40
День 85. Воркаут Фристайл

разминка\растяжка
Отправлено: 23.05.2015 20:33
Я понял, мне проще разделить на фазы и тренировать их раздельно. Ответ на свой вопрос я получил, спасибо. Это был важный ньюанс.
Отправлено: 23.05.2015 11:25
День 84. Потребление vs. Созидание

Посвящаю сегодняшний день наработке новых знаний о процессе подтягивания плюс разминка\растяжка.
Отправлено: 23.05.2015 10:07
P.S. Ром, чтоб проработать всю эту "мелочь", одного комплекса "стодневки" мало, в том вся и дилемма // хоть "утянись спиной" в хлам</quote>
Миша, я это уже понял. Жду окончания, чтобы начать работать по своей программе.
В начале первой стодневки я только два раза даже так, криво, подтягивался. Не знаю засчёт каких мышц увеличил количество повторов, но результат есть. Теперь вот про технику задумался, что-то не так.
Судя по видео о тяге верхнего блока у меня нет или очень короткая фаза работы плечевого пояса. Так вот дискомфорт вызывало движение первой фазы. Попробую снять сбоку подтягивания широким хватом. Да, я ещё нигде не увидел правильное подтягивание прямым хватом в виде сбоку, потому не могу оценить себя.
Отправлено: 22.05.2015 23:03
При более узком хвате негативные ощущения усиливаются. Широким хватом подтягиваться одно удовольствие, но результат небольшой. Негативных ощущени нет при подтягивании узким обратным хватом. Если нужно - сниму на видео разные варианты. Футболку специально снял, может что подскажет движение дохлых мышц 😁.
Сейчас о болях вопроса нет, просто ощущения неестественные. Тут дилема по ощущщениям - напряг плечи - выход на повтор легко, но энергия тратится на стабилизацию, повторов меньше, расслабился - повторов больше, но некомфортно...
Я думаю что с техникой что-то не так, лучше править сейчас и меньше делать повторов.
Отправлено: 22.05.2015 16:25
День 83. Направление вектора силы

Требуется отдых, сегодня круги не делаю. Разминка\растяжка.
Отправлено: 22.05.2015 16:23
Выкладываю видео:
Отправлено: 21.05.2015 19:41
День 82. Травмы на тренировке
3пл+8пл+8пл+8пл*6 (60 сек) - сегодня снизил нагрузку.
Отправлено: 21.05.2015 19:39
Антон, есть ещё вопрос - когда вишу на турнике ровно вниз, расслаблен, из этого положения подтягиваюсь, чувствую не совсем естественный выворот плечевого сустава в первый момент поднятия себя. Может это мне ещё непривычно, или плечи слегка не нужно расслаблять, чтобы не создавать такую нагрузку, то есть, держать предплечье слегка согнутым относительно положения тела в нижней точке? Ответа на этот вопрос я нигде не нашёл. Я, конечно привык к этому, но интересна правильная техника. То есть, я повис, полностью расслабился, работает только хват, дальше стартую вверх, после перекладины вниз и снова сосиска, следующий повтор. Расслабляюсь весь.
Отправлено: 20.05.2015 16:15
День 81. Величина нагрузки физических упражнений (Часть II)

4пл+10пл+8пл+8пл*6 (60 сек)
Отправлено: 20.05.2015 09:23
День 80. Величина нагрузки физических упражнений (Часть I)
Воркаут: 3пл+10пл+8пл+8пл*6 (60 сек)
Отправлено: 19.05.2015 10:24
День 79. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)
Воркаут: 4пл+10пл+8пл+8пл*6