Почуял, что нужон ещё денёк отдыха, сегодня халявлю, завтра в бой.

День пятьдесят шестой:

Сегодня день отдыха, лёгкая разминка/растяжка.

Скакалка 3 мин - 6*30сек (30сек) + 8*40сек (30сек).
Разминочный вис на пальцах без времени.

Остальное свободное время съело бездействие ввиду метели, намеченный лёгкий бег сорвался, к сожалению.

День пятьдесят пятый:

Сегодня многое побаливает, особо не напрягался меня хватило на:

Скакалка 40 сек*3;
Разминка\растяжка;
Воркаут - 3п+20п+10п+10п*6 (60 сек), за выполнение 3 балла;
Вис на пальцах 40 сек*2;
Тренировка в зале - 1,5 часа.

План минимум сделан, и это пока главное.

Да, уж, стало нравиться в последнее время висляться . Но всё делаю только после воркаута, сил хватает, а вот выносливости маловато. потому бЕгом и занялся.

День пятьдесят четвёртый:

14:34

Мороз и солнце, день чудесный... За жопу вытащил себя на стадион.

Бег - 3.04 км, темп - 7.09 мин\км, время - 21.47 мин, пульс - 150.

Разминка/растяжка - сделано.

Возвращение домой. Лестница - с удовольствием поднялся за 40 сек (выиграл у себя 3 сек. за прошлые разы, почти не запыхался) .

Воркаут 3п+20п+10п+10п*6 (60 сек) - прошло всё с удовольствием и настроем. За исполнение 4+. Вспотел, но не так ручьём как в первый раз. Скоро, наверное, в продвинутых подтягиваниях разок прибавлю.

Обмылся и к семье на стадион - они на каток пошли, меня не дождались, и вот тут я второй раз за сегодня. Доче пофиг, она катается, а жена замёрзла её ждавши, потому я с чаем.

Отжимания на брусьях 6*4 (60 сек).

Выход силой уже не осилил , но три подъёма с переворотом сделал, мог и больше, но уже мои замёрзли совсем, потому домой.

Теперь самое интересное для меня - визуальная оценка...

Прибавил 4*3 широким хватом

Потом заняться было нечем - покачал бицепс немного, таких подходов делаю около трёх, в зависимости от настроя

Потом совсем нечем было заняться , просто висю (или вишу), короче висляюсь

Теперь фото:



Я, правда, напрягаться правильно не умею...

Ну а если серьёзно - вот, на расслабоне:

День пятьдесят третий:

14:00
Разминка - сделано

Воркаут - 3п+20п+10п+10п*6 (60 сек) - сделано.
Сегодня, вроде, пошло лучше.

Разозлился на себя: подтягивания прямым хватом 1+2+3+4+5+5+5+4+3+2+1 (60 сек), широким хватом 3*3.

Отжимания на брусьях 5*3 (60 сек).

Завтра не займусь, вечером треня в зале, но седьмого - мой день. Решил - пофиг - выйду на стадион.

Короче, готовлюсь к упадку.
Бег бы добавить, но пока негде. было бы легче.

Мне вообще до сих пор не понятно, как маленькие мышцы могут тянуть такой вес тела, причём неоднократно! Вот подтягиваюсь обратным хватом на бицепс - ничего странного, когда сам себя тянешь, но когда со стороны смотрю - да это волшебство какое-то, сам готов сделать тоже самое, но прыг - и никак.

Но на одну (правую) у меня уже получается, может это эйфория, но хоцца большего, а без тренировок пути к этому нет. Я пересмотрю весь план сначала. Я уже знаю, что если тренить - смогу. Прям затмение какое-то. Но стодневка важнее, и иногда кажется, что легко. Прям барьер какой-то.

Видать, правда спешу!

Но иногда, знаешь, приходиит мысль, каратист я или нет? (к чему это я вспомнил?), я же могу, а потом умираю...
До стодневки такого не было..., наверное, точнее не было до того как я на велике 100 км отмахал за 5,5 часов. После я понял - многое могу, сил хавтило бы. Потом Кросс Нации на 12 км - осилю или нет - осилил неспеша, и попёрло, потом сайт этот...

Может снять на видео свои полоскания на снарядах и выложить? Боюсь, стараться буду сильно.
Я же уже видео смотрю обучающее о выходе на две! Конечно рано, но пробовать то нужно, а это расход энергии !
Ненавижу свою слабосильную сосиску в виде тушки. Но я её сломаю, главное самому не сломаться, дай Бог вашего ума мне.

Но какая энергетика ! Родителям привет передам. Жиров точно лет на... Избавляюсь как могу

Миша, золотой мой, хоть ты меня успокоил, я уж думал курс креатина начать, в ранние годы баловался этим.

День пятьдесят второй:

Внимательно почитав комментарии к инфопостам пришёл к выводу о неправильности вчерашнего дня. Буду исправляться - кругов останется шесть - с повторами определимся...

12:54

Разминка - сделано.

Скакалка - 30сек * 3 + 30сек * 3

Воркаут - 3п+20п+10п+10п*3 (60 сек) - дальше пока прервали.
3п+20п+10п+10п*3 (60 сек) - через 15 минут.

Широким хватом с задержкой в верхней фазе - 3*1
Вис на пальцах - 30сек*2 (2 мин).

Брусья 5*3 (60сек)

Австралийские подтягивания (простые) 10 + узким хватом - 10

16:10

Брусья 5*3 (60сек)

Вобщем по мелочи я много чего делаю, не до отказа, наверное это тренировкой нельзя назвать, разминка определённых групп мышц.

20:33
Руки горят до сих пор, каждое движение пальцами - огонь в ладонях. Боюсь пробовать разные приёмчики на турнике до воркаута - вдруг не вытяну основное? Днём всё хочется поделать\попробовать, к вечеру - алес капут, утро не особо сейчас приносит облегчение. Хочется тормознуть на пару дней. Сейчас ладони и плечи - горят просто.

Да, и ещё - мышц как таковых в упражнениях не чувствую, хоть мысленно и сосредотачиваюсь на них, хоть убей. Может неправильно что-то делаю, или они такие маленькие что не могу почувствовать? Это же не правильно? Чувствую только, что устал, и после к вечеру боль в нужных, но не во время выполнения. Может нужно медленнее, но тогда стодневку нужно сначала выполнять . Жжение чувствую в мышцах только при отжиманиях и выпадах. При подтягиваниях только предел, но работу конкретных мышц - нет.

Обидно, может возраст уже, но 35 лет - рано пока.

Скакалка, Миша, на работе - это завтра. Сегодня там никого нет. Пока по плану семью в магазин, дитё в цирк, вечером основные подходы воркаута.