nuclearfuze

День семьдесят пятый:

Разминка/растяжка

Воркаут - 5+20+18+20*6 (60 сек) + немного широким хватом + немного брусья.

День семьдесят четвёртый:

16:00

Разминка/растяжка

Воркаут - 5+20+18+20*6 (60 сек) - неплохо пошло после отдыха, хотя побаливают мышцы ещё немного, но не так как два дня назад

Миша, занимайся, злодеев посылай на турник

День семьдесят третий:

13:30

Разминка/растяжка
Скакалка 1мин+50сек*5(30сек)+80сек

16:30

Попытки сделать воркаут - слабые подтягивания по 3 - 4 раза, широким хватом догнал 5 раз и сдулся, мышцы всё ещё гудят, особенно трицепс и большие круглые мышцы с обеих сторон. Видать словил перетрен, надо отдохнуть пару дней, иначе никогда не закончу. Проблема только с подтягиваниями. Говорили мне "не спеши" - не слушал, лупил как мог...
Ну может плюс изменение питания - низкий калораж и хотение быстрого результата, урезал сахар совсем, из сладкого только немного мёда в последние два дня, питание каждые 2-3 часа, но по чуть-чуть и три литра воды на день. Опять грозит пересмотр рациона.

День семьдесят второй:

10:30

Разминка\Растяжка
Лёгкая прокачка тела гирькой.

12:48
Скакалка 45сек*5 (30сек) + 1мин + 50сек*5 (30сек)

14:00
Воркаут:
4полт+12полт+12полт+12полт*4 (30сек) + 3полт+12полт+10полт+12полт*2 (30сек).

Первые четыре подхода - перебавил с подтягиваниями и отжиманиями, а приседаний и выпадов можно добавить.

16:30

Вновь опробовал брусья - 8+5+5+5 Начать, правда, нужно было с 5, но чувствую, что освоился с брусьями немного, даже уголок поделал.
Широким хватом пока не подтягиваюсь, рукам больновато, да и мышцы спины пока плохо тянут.

Мой маленький спортивный зал на работе.

19:30
Спортзал (каратэ)- 1,5 часа.

День семьдесят первый:

Успел размяться перед работой и понеслось... , рабочий день начался, но это хорошо, может денех дадуть.

Освободился только ближе к 16:00. Снова разминка, на полноценный воркаут времени не остаётся. потому обучаюсь упражнениям с гирей для начинающих - махи и подъём на грудь. Наподнимался, поподтягивался, ладонями взяться за турник нельзя, пальцами, наверное, через пару дней тоже, размер мозолей начинает сравниваться. Ну лано, как надоест - брошу до подживания.

20:00

Разминка
Воркаут - 3полт+10полт+20полт+10полт*6 (60сек). Начитавшись отзывов про сложность полуторных упражнений решил сразу сбавить количество повторов чтобы вписаться в количество кругов. Сразу понял в каких упражнениях нужно поднять количество, а в каких не спешить.

20:30
Пресс ABS 8 min

Итак шутки в сторону. Новый день жизненный и тренировочный. Скоро весенний воркаут, а я осенний никак не закончу (злюсь на себя ).

День семидесятый:

14:00
Разминка/растяжка

21:00

Воркаут 5нест+20нест+18нест+20нест*6 (60сек) - прошло легко, даже удивился, бёдра не горят, но нагрузку чую


Ну и как всегда сливается вода.

Бег не заменит ничто,, не хватает для самовздрючки,но при таком

бегать невозможно.

21:40

8 min abs

Сегодня припёр от товарища домой гирю на 24кг, пока не знаю что с ней делать - думаю.

Сегодня выходной независимо ни от чего, день водителя, настрой такой, трениться нет желания вообще никакого, пусть мышцы отдохнут. Чую как они растут . Лентяй, сегодня я, короче. За компом посидеть и ничего не делать.

Очень уважаю, душа поёт просто...
Жаль, гитара сломалась, сыграл бы...

Это неприемлемо , сафсем радикальноооо!

Надеюсь не на улице в экстренном порядке? Я тоже у крыльца дома чуть шпагат не потянул, благо падать правильно вбили на тренировках, у нас пипец что делается, ледяной дождь, млин.

День шестьдесят девятый:

13:00

Разминка/растяжка

Два подхода по 6 раз широким хватом.

15:30

7 минут скакалки.

18:30

Настроя нет, пересилил себя и вышел чисто побегать слегка.

Бег - дистанция - 5.1 км, время - 34.33 мин, средний темп - 6.47 мин\км. Сегодня особо не напрягался в беге, легко прошёл дистанцию. да и по гололёду спринты развивать не особо охота.

После бега снова растяжка/разминка - привычка уже, в спортзале шесть лет тоже самое.

Настрой появился, уговорил себя сделать три круга воркаута, в итоге:

Воркаут 6+20нест+15нест+20нест*6 (60сек) - слился литр пота наверное, делал медленно всё, нагрузка выше.

Разошёлся - ABS 8 мин, правда честно отработал первые две с половиной минуты, потом пресс начало хватать, пришлось остальное делать с передышками, но до конца 8 минут я дошёл. Мне понравилось, буду себя насиловать чтобы все 8 минут отработать.

День шестьдесят восьмой:

Сегодня крепатура пипец - спина,трицепсы, бицепсы - всё болит. Не сделать ли себе выходной?

12:20

Разминка/растяжка
Скакалка - 45сек*5 (30сек) + 1мин.

В течении дня несколько подходов по шесть подтягиваний, не более того, на спортзал забил. Чувствую, что могу работать, но решил поберечься до завтра.

День шестьдесят седьмой:

11:00

Разминка, растяжка, немного роллера с весом 40 кг. для разминки кистей, пара подходов по 5 подтягиваний для разминки.
Скакалка 40сек*5(30сек).

13:00

Воркаут - 4продв+20нест+15нест+20нест*6 (60сек). Подтягивания с задержкой пошли лучше, но чувствую, что не успеваю восстанавливаться. Может тому причина - занятия в спортзале.

Подтягивания широким хватом - 5+3+2 (60сек)
Подтягивания обратным хватом 5+5+5+4 (60сек)

Брусья - три подхода на максимум через минуту.

Выход силой на одну - три подхода по одному разу.

Ух, красавец, молодец, как только с силами собираешься? Я всё боюсь, хотя каждый год собираюсь.

"Прогулку фермера"? Я подумаю как это осуществить, но пока с этим не наигрался. Поищу лучше расширители на гантельный гриф.