Отправлено: 12.05.2021 23:09
12.05

Сегодня была прекрасная погода, и я вновь вышел на улицу.

Сегодня решил попробовать австралийские подтягивания. Снарядом было это чудо, пока чувства смешанные т.к. ноги упирались в бугор и не удавалось притянуть себя в плотную к снаряду,с другой стороны я спиной на землю ложился, попробую и другие снаряды.


Итого:

Круги 4
Австралийские Подтягивания 6
Приседания 14
Отжимания 5
Приседания 14

и попробовал 5-кругом делать только австралийские пока хватило на 10-ть.
Отправлено: 11.05.2021 00:47
Ась. Ты большая молодец!

У тебя столько австралийских подтягиваний,что похоже у тебя уже спина стала каменной?
В теме: Дневник
Отправлено: 11.05.2021 00:27
Мой перерывчик затянулся.

Вновь начинаю тренировки
21 год

7.05
Начал с кругов
Круги 4
Подтягивания 2
Приседания 12
Отжимания 5
Приседания 12

9.05
Круги 4
Подтягивания 2
Приседания 12
Отжимания 5
Приседания 12

10.05
Вышел заниматься на улицу
Площадка у меня без какого либо покрытия - голая земля с множеством маленьких бугорков,а сам спортивный инвентарь это просто небольшой тренировочный уголок.
Быстро приседать на таком покрытии не очень,несколько раз чуть не упал.

Круги 4
Подтягивания 2
Приседания 12
Отжимания 5
Приседания 12




Отправлено: 26.03.2021 22:47
WasD
Не помню, выкладывал ли здесь это видео, но даже если да, то стоит повторить. Отличный ролик)))



Что ж ты делаешь то а, негодяй какой!!!!
Как теперь спать???

Увидел у некоторых дам как трусы булочками сильно зажевало, вспомнил какого это и вопрос как они это терпят? Там ещё наверное и натирает неимоверно
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 26.03.2021 20:47
Lawnmover
Вот ведь пришлось подписаться:)
сегодня свежачок подъехал.
на 1:20 зачетный купальник:)


Это вы товарищ между циклами упражнений смотрите эти дефиле или во время разминки?😂😂😂😂
Я бы тоже многих моделей из этого видео покормил бы
Lawnmover
Настоящий тигр всегда голодный :)

А здесь уже откормленные.
Я вот не пойму, из показа в показ практически одни и те же купальники идут только в разных цветах.
И вот я не пойму зачем их делают?
Неужто что бы люди могли поглазеть на более менее подтянутых девушек?
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 26.03.2021 20:36

100-й день

Очередной КОНЕЦ и НАЧАЛО нового цикла

Почти с неделю я ничем не занимался, кроме как обучения и домашних дел.

Вчера(99-й день) я сделал половину от моей программы

сегодня ЗАМЕРЫ

Замеры делал дома в лёгкой одежде. т.к занимался дома.
По итогу ещё 50 дней получил:
8 подтягиваний но над чистотой ещё работать и работать.
50 приседаний не разгибая колени и пытался приседать ниже коленей, что бы не выпадать.
Отжимания огорчили немного, на 12 уже стало тяжеловато, 16 дожал, думаю до 20 бы сделал. Ну хоть технику удавалось держать.
Первые 50 дней я делал упор на выносливость(круги), второй полтиник делал на силу(подходы) и пытался технику улучшить.
Теперь начну чередовать что бы не терять ни там ни там. думаю буду чередовать эти методы, через неделю.

Побочные итоги сотки

Похудеть не похудел, вес плавает +-1 кг постоянно итого 71 кг.
Достиг нового уровня для себя, на каком уровне меня ждёт босс под названием предел?.
Появилось немного мышц: больше всего заметил очертания бицепса и трицепса.

Стал чуть ближе на пути к Пизанткому флажку.


В процессе сотки встал вопрос где искать психическую энергию,когда физически не устал, войти в поток тренировки не могу. А делая тренировку в таком состоянии практически никогда не удаётся выжать на максимум с хорошим качеством исполнения.


Этот вопрос поиска надеюсь решить за следующие 50 дней
Повторить начальные статьи сотки, часть уже точно выветрилась из головы и обозначить показатели когда начну тренировать флажок




Отправлено: 18.03.2021 22:30
91-й день
Подходов 6

Подтягивания 4
Настроение было не боевое и к концу еле еле дожал подтягивания
Приседания 20 не полностью разгибая колени, включил музыку заводную и попытался уйти от плохих мыслей
Отжимания 8
Выпады на каждую ногу(2-й уровень) 10

Амплитуда +-
0 1 0
0 0 0
0 1 0
1 1 1
92-й день

Всадник интересное упражнение дошёл до 50 сек что бы не перенапрягать в самом начале
Турбо-блок

15 минут
4 отжимания
2 выпада на каждую ногу
1 подтягивание
минуте на 6-8 дыхание уже сбилось
а к концу уже делал небольшие перерывы
надо учиться распределять нагрузку
кругов 20 сделал точно
Отправлено: 16.03.2021 21:57
90-й день

Сегодня вынужденный отдых
Отправлено: 15.03.2021 22:59
89-й день 

Сегодня смотрел Кавальера с канала atletian x и пробовал изменить свою технику.
В подтягиваниях вместо согнутых вместе ног, чуть выпрямил их и держал их в напряжении. Так получилось тяжелее, надо искать турник повыше....

С отжиманиями ужас получился, не понимаю как отжиматься с плечами назад и вниз, и ёщё лопатки вместе, в итоге отжимания еле еле шли,

Подходов 6

Подтягивания 4
Приседания 20 не полностью разгибая колени
Отжимания 8 8 8 8 6 6
Выпады на каждую ногу(2-й уровень) 10

Амплитуда +-
0 1 0
0 0 0
0 1 0
1 1 1
Отправлено: 14.03.2021 11:55
12.03.2021

Подходов 6

Подтягивания 4
Приседания 20 не полностью разгибая колени
Отжимания 8 концентрация на технике
Выпады на каждую ногу(2-й уровень) 10

Амплитуда +-
0 1 0
0 0 0
0 1 0
1 1 1

13.03.2021

Отдых

14.03.2021

Растяжка
Отправлено: 12.03.2021 10:51
<quote name=Lawnmover post="566269">
Растяжка нужна обязательно. Можно как восстановительную тренировку проводить.
Если не делать то чувствуешь как тело постепенно закрепощается.</quote>

А в каких источниках можно посмотреть примеры восстановительной гимнастики?
Отправлено: 12.03.2021 10:37
За 11.03.2021


85-й день

Подходов 6
Подтягивания 4 не мог полностью сосредоточиться на подтягиваниях
и в итоге растянул амплитуду и последний подход с горем пополам делал
Приседания 20 не полностью разгибая колени
Отжимания 8
Выпады на каждую ногу(2-й уровень) 10

Во время приседаний начало вновь жечь правое колено, не уж то опять дядюшка перенапряг стучит мне в окошко?

Амплитуда +-
растянул.....
0 0 0
0 1 0
1 1 1
Отправлено: 09.03.2021 23:23
83-й день

Подходов 6
Подтягивания 4 Последний подход полегче
Приседания 18 не полностью разгибая колени
Отжимания 7
Выпады на каждую ногу(2-й уровень) 10

Начала нравиться моя техника в отжиманиях, пор повышать уровень

Амплитуда +-
0 1 0
0 0 0
0 1 0
1 1 1
Отправлено: 07.03.2021 10:03
81-й день


РАСТЯЖКА
Отправлено: 06.03.2021 12:01
80-й день


Отдых, после тренировки болит спина по центру спины возле позвонков, то ли широчайшая,то ли мышцы выпрямляющая позвоночник