Sergio2905

72 день.
6*(3-18-12-20)
Все по продвинутой технике №4 (полуторные повторения).
В ногах...непередаваемые ощущения еще со вчерашнего дня.
Также почувствовал, что немного "зацепило" широчайшие.
Техника подтягиваний далека от идеальной - делаю по не полной амплитуде (не до конца опускаюсь в нижней точке) - иначе вообще сил не хватит.

71 день.
Переходим на продвинутую технику №4.
1. 3-18-14-20
2. 4-18-12-20
3. 3-18-12-20
4. 3-18-12-20
5. 3-18-12-20
6. 3-18-12-20
Ощущения конечно жесть.
Ноги (мышцы бедра) забились основательно (и болели в течение дня).
На больше 3-х полуторных подтягиваний сил не хватает.

70 день.
Отдых.
(Отрабатываю за пропуск 59 дня).
6(5-18-14-20)
Подтягивания классические.
Приседания, отжимания и выпады по продвинутой технике №3.

69 день.
Разминка.
6*(5-18-14-20)
Подтягивания классические.
Приседания, отжимания и выпады по продвинутой технике №3.
Последние потягивания в последних двух кругах уже лучше...пока (как я прочитал в одном из комментов) дельфинчиком....но все таки дотянул.
Прогресс есть!
Работаю над техникой выпадов на правой ноге.

Всем привет!
Отличная энциклопедия получилась!
Спасибо, Антон!
Даже не представлял такого разнообразия...
68 день.
Разминка.
6*(5-18-14-20)
Подтягивания классические.
Приседания, отжимания и выпады по продвинутой технике №3.
На 5 и 6 круге последние потягивания не чисто.
Медленно и вдумчиво работаю над техникой выпадов на правой ноге.
Всем добра!

68 день.
Разминка.
6*(5-18-14-20)
Подтягивания классические.
Приседания, отжимания и выпады по продвинутой технике №3.
На 5 и 6 круге последние потягивания не чисто.
Медленно и вдумчиво работаю над техникой выпадов на правой ноге.

Всем привет!
67 день.
Разминка.
6*(5-18-14-20)
Подтягивания классические.
Приседания, отжимания и выпады по продвинутой технике №3.
Выпады на левой ноге получаются хорошо...а вот на правой сильно болтает, даже приходится руки с пояса убирать.
Всем добра!

67 день.
Разминка.
6*(5-18-14-20)
Подтягивания классические.
Приседания, отжимания и выпады по продвинутой технике №3.
Выпады на левой ноге получаются хорошо...а вот на правой сильно болтает, даже приходится руки с пояса убирать.

66 день.
Разминка.
6*(5-18-14-20)
Подтягивания классические.
Приседания, отжимания и выпады по продвинутой технике №3.

Друзья, хотел бы поделиться с вами таким наблюдением:
В силу особенностей крепления и конструкции моего домашнего турника, мне не доступно выполнение продвинутых подтягиваний, кроме подтягиваний с паузами.
Как следствие последний две недели я только и подтягиваюсь по продвинутой технике №1.
Вчера, из-за отсутствия прогресса, а также для внесения разнообразия решил вернуться к классическим подтягивания.
Сегодня утром, при выполнении кругов (опять с классическими подтягиваниями) с удивлением обнаружил боль (крепатуру) в широчайших мышцах спины...
После выполнения кругов болевые ощущения еще усилились.
Как же так думаю, я каждое утро обливаюсь потом, работаю (в том числе и на турнике), а мышцы болят так, как будто я две недели провел на диване...
И вот к какому выводу я пришел:
При подтягиваниях с паузами в верхней точке, всю нагрузку во время паузы забирают (в моем случае более развитые) бицепсы.
Более того, они же держат нагрузку и большую часть негативной фазы подтягивания за счет простого растяжения.
Таким образом мышцы спины, которые так хочется развить, почти выключились из работы, выполняя ее только в самой начальной фазе.
Получается, что продвинутая техника №1 не только не приблизила меня к заветной цели (подтягиваться с идеальной техникой 10-15 раз), но и отодвинула от нее на две недели
Хотелось бы услышать мнение мастеров на этот счет.
Всем добра!

66 день.
Разминка.
6*(5-18-14-20)
Подтягивания классические.
Приседания, отжимания и выпады по продвинутой технике №3.
Ощутил крепатуру в широчайших мышцах спины...
После кругов болевые ощущения усилились...такое ощущение, что пару недель не подходил к турнику.

Всем привет!
Инфо-пост супер! Спасибо!
(Когда-то и я начну париться: как преодолеть рубеж в 20 подтягиваний ))
65 день.
Разминка.
6*(5-16-14-20)
Подтягивания простые. Но техника все еще далека от идеала. На этой неделе доработаю простыми подтягиваниями.
Присед по продв.технике 3 - вроде поймал технику, завтра думаю прибавить пару раз.
Отжимания по продв.технике 3 - в кайф, но сил на "прибавку" не чувствую.
Выпады - попробовал продв.технику 3...на левой ноге более менее...на правой болтает сильно...будем работать.
Всем добра!

65 день.
Разминка.
6*(5-16-14-20)
Подтягивания простые. Но техника все еще далека от идеала. На этой неделе доработаю простыми подтягиваниями.
Присед по продв.технике 3 - вроде поймал технику, завтра думаю прибавить пару раз.
Отжимания по продв.технике 3 - в кайф, но сил на "прибавку" не чувствую.
Выпады - попробовал продв.технику 3...на левой ноге более менее...на правой болтает сильно...будем работать.

Всем привет!
64 день.
Пробую продвинутую технику №3.
Разминка.
6*(5-16-14-20)
Подтягивания все также с паузой...по причине хлипкости и конструктивных особенностей домашнего турника.
Показалось, что было еще тяжелей....видимо сказалась вынужденная пауза в подтягиваниях.
Завтра попробую вернуться к обычным подтягиваниям.
Приседания и отжимания по новой технике - понравились.
Приседания даже можно наверное добавить...посмотрим завтра.
Выпады обычные.
Завтра попробую продвинутые выпады.
Всем добра!

64 день.
Пробую продвинутую технику №3.
Разминка.
6*(5-16-14-20)
Подтягивания все также с паузой...по причине хлипкости и конструктивных особенностей домашнего турника.
Показалось, что было еще тяжелей....видимо сказалась вынужденная пауза в подтягиваниях.
Завтра попробую вернуться к обычным подтягиваниям.
Приседания и отжимания по новой технике - понравились.
Приседания даже можно наверное добавить...посмотрим завтра.
Выпады обычные.
Завтра попробую продвинутые выпады.