Отправлено: 04.03.2015 06:41
День 3.
Я с Вами, други!
Все добра!
Отправлено: 04.03.2015 06:36
3 день
6*(6-16-11-26)
Пресс 5 минут.
Подтягивания попробовал сделать по технике, описанной в посте: с выпрямленными и напряженными ногами, голова смотрит строго перед собой (благо мой новый турник теперь позволяет мне не сгибать ноги).
Может еще не идеально...но думаю что-то получается...
На пятом и шестом кругах (на 5-6 повторах) правда тело все таки уходит вперед, но ноги стараюсь не сгибать.
Приседания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Отжимания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Выпады обычные.
Отправлено: 03.03.2015 18:41
<quote name=Ini4ka>


+ пресс 15-25-20-15-30-20-10-25-15
</quote>

что за упражнение, если не секрет?
Отправлено: 03.03.2015 18:35
<quote name=Freedom>
3 день

4* (1-8-10-8 )

+ 5 негативных подтягиваний. </quote>

попробуй негативы в каждом круге...раз по 5...вместо 1-го подтягивания
Отправлено: 03.03.2015 18:32
<quote name=Freedom>
<quote name=Sergio2905>
2 день

Пресс 5-5-10-10-15-15-10-10-10-10.</quote>

Какие упражнения ты на пресс делаешь?</quote>

вот эти

Отправлено: 03.03.2015 18:29
Вечер - кросс-фит
Отправлено: 03.03.2015 13:55
А где круги?....уж вечер скоро
Отправлено: 03.03.2015 05:29
<quote name=astan>
Кстати, я как раз сегодня, не читая поста, начал разминку с суставной гимнастики по Сидерскому, Комплекс резинстентности. Очень хорошо пошло. )</quote>

можно ссылку?
Отправлено: 03.03.2015 05:27
Всем привет!
В строю...
Всем удачи!
Отправлено: 03.03.2015 05:26
2 день
6*(6-16-11-26)
Подтягивания обычные.
Приседания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Отжимания медленные с паузой (1 сек.) в нижней точке.
Выпады обычные.
Пресс 5-5-10-10-15-15-10-10-10-10.
Отправлено: 02.03.2015 17:26
<quote name=Freedom>

А так настрой боевой)</quote>

Главное не останавливаться!
Лучше уменьшить количество, но делать по технике.
Отправлено: 02.03.2015 16:51
И еще:
ОБЯЗАТЕЛЬНО следи за ТЕХНИКОЙ выполнения!!!
не гонись за количеством! Главное КАЧЕСТВО!
Подтягивания: без вихляний и рывков.
Приседания: медленные до САМОЙ нижней точки с паузой внизу.
Отжимания: медленные до САМОЙ нижней точки с паузой внизу.
Отправлено: 02.03.2015 16:45
Забыл что последнее упражнение тоже приседы...
Ну и как самочувствие?
Кстати про подтягивания: 1 раз это слишком мало...
Я понимаю, что сил пока не хватает.
Используй негативные подтягивания: с помощью стула заберись на турник (в верхнюю точку - как будто уже подтянулся), повисни, и как можно медленнее опустись под своим весом. И так 5-7 раз подряд.
Либо облегченные подтягивания: поставь рядом с турником маленькую табуретку (либо другую опору), поставь одну ногу на нее, и немного помогай себе ногой при движении в верх к турнику. Вниз опять же можно использовать негативные подтягивания.

Эти упражнения являются подводящими к обычным подтягиваниям.
Я сам с них начинал.
Поможет мышцам и связкам окрепнуть и привыкнуть к правильному движению.
Прогресс будет быстрее, чем делать по одному подтягиванию.
Отправлено: 02.03.2015 06:30
<quote name=mazila_r52>
Вопрос. Если подтягивания не идут, а австралийские делать негде, то можно сократить до 3? Подтягивания всегда тяжело давались, с остальным проблем нет, а вот тянуть себя вверх с 83 кг в самом начале пути сложнова-то.</quote>

есть еще вариант делать негативные подтягивания: с опоры поднимаешься в верхнюю точку и медленно опускаемся уже в чистом висе...
либо поставить одну ногу на опору и чуть-чуть помогать себе при подтягиваниях (при движении вверх)...
это тоже подводящие упражнения
Отправлено: 02.03.2015 06:12
<quote name=iven777>
В какое время дня лучше заниматься ?
Утром наверно не очень, организм еще сонный, да и на работу надо собраться и бежать. Я обычно делаю 5-минутную зарядку.
Нормально ли вечером заниматься придя с работы? И как лучше до ужина или после ужина ?
</quote>

кому как удобней...
я например встаю в 5-30...занимаюсь минут сорок.
а в выходные (когда так рано вставать не надо) для меня является проблемой собраться и заставить себя заниматься...