Отправлено: 28.09.2015 08:15

5 день



Отдых
В теме: 100 дней до...
Отправлено: 26.09.2015 09:41

4 день



Все так же хорошо. Упражнения стал делать медленнее - нагрузка заметно возросла.

5x10x10x10 (4 круга)

Отдых - 30 сек. между
В теме: 100 дней до...
Отправлено: 25.09.2015 09:11

3 день



Все так же хорошо.

5x10x10x10 (4 круга)

Отдых - 30 сек. между
В теме: 100 дней до...
Отправлено: 24.09.2015 09:02

2 день



Все отлично. Самочувствие такое же как и вчера.

5x10x10x10 (4 круга)

Отдых - 30 сек. между.
В теме: 100 дней до...
Отправлено: 23.09.2015 09:20
Стартовые показатели:

Подтягивания 10

Отжимания 30

Приседания 60

Вес 80


1 день



Нагрузка как раз

5x10x10x10 (4 круга)

Отдых - 30 сек. между.
В теме: 100 дней до...
Отправлено: 11.11.2014 00:52
Подтягивания было 10, стало 12(+2)
Отжимания от пола было 35, стало 50(+15)
Приседания было 100,стало 130(+30)
Вес остался прежним 80 кг (цели менять небыло)

Примечание:
31-42 (12 дней болел не тренировался)
42-50 (9 дней подтягивания заменил на отжимания, небыло турника)
Видимо поэтому прирост подтягиваний слабый.
Отправлено: 30.09.2014 23:43
После седьмого дня с растяжкой и без кругов, сегодня чувствовался прилив сил, поэтому решил увеличить количество повторений с 4-10-10-10 до 5-15-15-15.

Все прошло отлично, выложился полностью, попытаюсь поддерживать 5-15-15-15.</quote>

Я честно говоря не совсем пойму, откуда у участников крепко засела мысль, что нужно каждый день увеличивать нагрузку?

Вы к подтягиваниям добавили 25% нагрузки, а к отжиманиям и приседаниям - по 50. Где подвох? 😃</quote>

Я начинал первый день с 5-15-15-15, но понял что 5 подтягиваний слишком много для меня, так как в третьем кругу сделал 4 а в четвертом 3, поэтому уменьшил до 4-10-10-10 (с приседаниями и отжиманиями все хорошо, мог продолжить делать по 15 но решил, что возможно как-раз от них-то устаю и это мешает мне делать по 5 подтягиваний во всех кругах).

Если вкратце - хотел найти оптимальное количество повторений. Для меня на сегодня это 5-15-15-15.

Вопрос - стоит продолжать 5-15-15-15 и ничего больше не уменьшать и не увеличивать до появления соответствующих постов об этом?

Вы к подтягиваниям добавили 25% нагрузки, а к отжиманиям и приседаниям - по 50. Где подвох? </quote>

Это может быть просто калибровкой первоначальной, не?)</quote>

Так точно 😃
Отправлено: 30.09.2014 14:28
Восьмой день.

- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.

- 5-15-15-15
- 5-15-15-15
- 5-15-15-15
- 5-15-15-15

- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.

После седьмого дня с растяжкой и без кругов, сегодня чувствовался прилив сил, поэтому решил увеличить количество повторений с 4-10-10-10 до 5-15-15-15.

Все прошло отлично, выложился полностью, попытаюсь поддерживать 5-15-15-15.
Отправлено: 29.09.2014 00:16
Пятый день

- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.

- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10

- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.

Вроде сегодня пошло чуть лучше.
Попытался поднять количество приседаний и отжиманий, но потом сконцентрировался на правильности выполнения упражнений и решил пока продолжать с 4-10-10-10, нагрузки достаточно.
Отправлено: 27.09.2014 10:40
Пятый день

- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.

- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10

- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.

С подтягиваниями уже лучше но все еще последний круг последнее подтягивание не идеально получается, не так как в 1 круге 1 😃

С приседаниями и отжиманиями все хорошо, думаю увеличить до 15 (либо подожду пока с подтягиваниями все будет идеально и попробую увеличить их количество в первую очередь)

Спасибо за календарь, очень полезная штука 😃
Отправлено: 27.09.2014 10:34
Четвертый день

- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.

- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10

- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.

Подтягиваться стало сложнее чем во второй (5-15-15-15) и третий (4-10-10-10) день.
Отправлено: 27.09.2014 10:32
Третий день

- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.

- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10

- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.

Уменьшив число повторений, все стало гораздо лучше, но последнее подтягивание в 4 кругу все еще не делается как первое в первом 😃
Отправлено: 27.09.2014 10:25
Второй день

- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.

- 5-15-15-15
- 5-15-15-15
- 4-15-15-15
- 3-15-15-15

- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.

Переоценил возможности, решил снизить до рекомендуемого начального 4-10-10-10 x 4

Проблемма с подтягиваниями, так как прежде очень редко подтягивался, а вот отжимания и приседания делались регулярно.
Отправлено: 27.09.2014 10:18
Нашел время отписаться 😃

- В первый день не успел позаниматься по программе, но проверял свой максимальный предел подтягиваний, отжиманий и приседаний, так что засчитываем 😃)
Отправлено: 23.09.2014 23:56
Я, Antikiller, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 10
Отжимания от пола - 35
Приседания - 100
Вес - 80
Рост - 182
Возраст - 28