5 день

Отдых

4 день

Все так же хорошо. Упражнения стал делать медленнее - нагрузка заметно возросла.

5x10x10x10 (4 круга)

Отдых - 30 сек. между

3 день

Все так же хорошо.

5x10x10x10 (4 круга)

Отдых - 30 сек. между

2 день

Все отлично. Самочувствие такое же как и вчера.

5x10x10x10 (4 круга)

Отдых - 30 сек. между.

Стартовые показатели:

Подтягивания 10

Отжимания 30

Приседания 60

Вес 80

1 день

Нагрузка как раз

5x10x10x10 (4 круга)

Отдых - 30 сек. между.

Подтягивания было 10, стало 12(+2)
Отжимания от пола было 35, стало 50(+15)
Приседания было 100,стало 130(+30)
Вес остался прежним 80 кг (цели менять небыло)

Примечание:
31-42 (12 дней болел не тренировался)
42-50 (9 дней подтягивания заменил на отжимания, небыло турника)
Видимо поэтому прирост подтягиваний слабый.

Я начинал первый день с 5-15-15-15, но понял что 5 подтягиваний слишком много для меня, так как в третьем кругу сделал 4 а в четвертом 3, поэтому уменьшил до 4-10-10-10 (с приседаниями и отжиманиями все хорошо, мог продолжить делать по 15 но решил, что возможно как-раз от них-то устаю и это мешает мне делать по 5 подтягиваний во всех кругах).

Если вкратце - хотел найти оптимальное количество повторений. Для меня на сегодня это 5-15-15-15.

Вопрос - стоит продолжать 5-15-15-15 и ничего больше не уменьшать и не увеличивать до появления соответствующих постов об этом?


Так точно

Восьмой день.

- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.

- 5-15-15-15
- 5-15-15-15
- 5-15-15-15
- 5-15-15-15

- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.

После седьмого дня с растяжкой и без кругов, сегодня чувствовался прилив сил, поэтому решил увеличить количество повторений с 4-10-10-10 до 5-15-15-15.

Все прошло отлично, выложился полностью, попытаюсь поддерживать 5-15-15-15.

Пятый день

- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.

- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10

- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.

Вроде сегодня пошло чуть лучше.
Попытался поднять количество приседаний и отжиманий, но потом сконцентрировался на правильности выполнения упражнений и решил пока продолжать с 4-10-10-10, нагрузки достаточно.

Пятый день

- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.

- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10

- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.

С подтягиваниями уже лучше но все еще последний круг последнее подтягивание не идеально получается, не так как в 1 круге 1

С приседаниями и отжиманиями все хорошо, думаю увеличить до 15 (либо подожду пока с подтягиваниями все будет идеально и попробую увеличить их количество в первую очередь)

Спасибо за календарь, очень полезная штука

Четвертый день

- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.

- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10

- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.

Подтягиваться стало сложнее чем во второй (5-15-15-15) и третий (4-10-10-10) день.

Третий день

- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.

- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10
- 4-10-10-10

- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.

Уменьшив число повторений, все стало гораздо лучше, но последнее подтягивание в 4 кругу все еще не делается как первое в первом

Второй день

- Разминку делаю дома 5-10 мин, выхожу с собаками и быстрым шагом на площадку ~5-10 мин.

- 5-15-15-15
- 5-15-15-15
- 4-15-15-15
- 3-15-15-15

- Заминка (растяжка) и быстрым шагом домой 5-10 мин.

Переоценил возможности, решил снизить до рекомендуемого начального 4-10-10-10 x 4

Проблемма с подтягиваниями, так как прежде очень редко подтягивался, а вот отжимания и приседания делались регулярно.

Нашел время отписаться

- В первый день не успел позаниматься по программе, но проверял свой максимальный предел подтягиваний, отжиманий и приседаний, так что засчитываем )

Я, Antikiller, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 10
Отжимания от пола - 35
Приседания - 100
Вес - 80
Рост - 182
Возраст - 28