northern_light

6-й день:

Тщательная разминка (особенно плечи и грудь и ноги).
(1+5а)-7-6-7
(1+5а)-7-6-7
(1+5а)-7-6-7
(1+5а)-7-6-7
Подтягивание в первом круге хорошее, в остальных стараюсь делать правильно, но до конца не получается подняться.
Отдых 60 сек.
Заминка с растяжкой.

День после растяжки в субботу и отдыха в воскресенье.
Сегодня в целом намного легче, чем в самые первые дни. Боль из мышц ушла полностью, нагрузка наконец-то такая, как надо. За 60 сек успеваю восстанваливаться, силы после тренировки немного остаются, усталость приятная.
По совету ogrudko добавил с этой недели еще отжимание, теперь 6.

5-й день:

Отдых. Боль в мышцах почти не дает о себе знать, только если давить пальцами между грудной мышцей и плечечым суставом.

4-й день:

Сегодня растяжка. Тщательно размялся, боль из мышц в плечевом поясе практически ушла к концу разминки. Растягивался минут 20 в сумме, жаль не успел посмотреть видео про растяжку. Использовал малое, что помнил. Ощущения после растяжки приятные.

Сегодня растяжка. Тщательно размялся, боль из мышц в плечевом поясе практически ушла к концу разминки. Растягивался минут 20 в сумме, жаль не успел посмотреть видео про растяжку. Использовал малое, что помнил. Ощущения после растяжки приятные.

Всем привет!

Сегодня занимался в 10 вечера.
Разминка (тщательная разминка плечевого пояса и ног, потому что болят). Помогает, кстати, делать имитацию подтягиваний и отжиманий.
(1+4а)-10-5-7
(1+4а)-7-5-7
(1+4а)-7-5-7
(1+5а)-8-5-8
Заминка с растяжкой. Особенно старался осторожно растянуть и расслабить мышцы, которые болят после тренировки.
Подробнее — в дневнике.

Спасибо, ogrudko, за совет делать 5 отжиманий в круге с попыткой увеличить на 1 через неделю)

3-й день:

Сегодня занимался в 10 вечера.
Разминка (тщательная разминка плечевого пояса и ног, потому что болят). Помогает, кстати, делать имитацию подтягиваний и отжиманий.
(1+4а)-10-5-7
(1+4а)-7-5-7
(1+4а)-7-5-7
(1+5а)-8-5-8
Заминка с растяжкой. Особенно старался осторожно растянуть и расслабить мышцы, которые болят после тренировки.

Сегодня пробовал правильно подтягиваться спиной, подбородок не может пока подняться над перекладиной. Попробую увеличить число австралийских подтягиваний до 5-ти после одного неполного правильного подтягивания.
Приседания сегодня сразу сократил до 7-ми в круге, потому что почувствовал, что не сделаю в посдедующих кругах по 10-ке.
Отжиманий делаю 5 по совету ogrudko, спасибо ему)

2-й день:

Сегодня болело плечо (мышца или связка в районе ключицы), поэтому особенно тщательно размял плечевой пояс. И вообще разминку сделал тщательнее и серьезнее, слушал свои ощущения. Пошло легче.
(1+4а)-10-8-10
(1+4а)-10-(7+3а)-10
(1+4а)-10-(5+5а)-10
(1+4а)-10-(5+5а)-10
Перерыв 60 сек, 3-й увеличил (на сегодня) до 75 сек по состоянию.

Для себя понял, что пока оптимальная нагрузка получается при 1 подтягивании плюс 4х австралийских и при 5 нормальных отжиманиях плюс 5-ти с колен. Посоветуйте, пожалуйста, нормально пока так оставить? Не хочется перетренироваться в самом начале)

Всем привет!

Сегодня болело плечо (мышца или связка в районе ключицы), поэтому особенно тщательно размял плечевой пояс. Пошло легче.
(1+4а)-10-8-10
(1+4а)-10-(7+3а)-10
(1+4а)-10-(5+5а)-10
(1+4а)-10-(5+5а)-10
Перерыв 60 сек, 3-й увеличил (на сегодня) до 75 сек по состоянию.

Для себя понял, что пока оптимальная нагрузка получается при 1 подтягивании плюс 4х австралийских и при 5 нормальных отжиманиях плюс 5-ти с колен. Посоветуйте, пожалуйста, нормально пока так оставить? Не хочется перетренироваться в самом начале)

1-й день:

2+3австрал.-10-8-10
2+3австрал.-10-8-10
1+4австрал.-10-8-10
1+4австрал.-10-8-10
Довольно тяжко пошло, начинать год назад было легче (тогда до 60+ дня дошел), но ничего)

Недоразмял плечи и грудь, после отжиманий не очень приятное ощущение в районе ключицы.

Всем привет!

Попробую сделать эту стодневку. В прошлом году осеннюю прошел до 60+ дня.
Максимальные показатели снять не успел, и поэтому не зарегистрировался.
Форма сейчас ощутимо хуже, чем перед той стодневкой.

Поехали!

63. Понедельник.

Отдых. Практически вынужденный)

62. Воскресенье.

Сегодня на улице.
Разминка
2-10-8-10+10х6
Заминка с растяжкой.
Подтягивания добивал до 5-ти, ставя ногу на ступеньку лесенки.
На первом круге делал выпады с поворотом в сторону, а последующие — просто шагал вперед каждый раз.

54-61. Суббота-суббота.

Пропустил

Всем привет!
Вернулся после недельного пропуска

Сегодня на улице.
Разминка
2-10-8-10+10х6
Заминка с растяжкой.
Подтягивания добивал до 5-ти, ставя ногу на ступеньку лесенки.
На первом круге делал выпады с поворотом в сторону, а последующие — просто шагал вперед каждый раз.

53. Пятница.

Сегодня на улице.
Разминка.
2-10-8-5+5 х6
Заминка с растяжкой.
К последним кругам второе подтягивание становится неполное, а первое — подбородок вровень с перекладиной.
Добиваю до 5-ти австраллийскими подтягиваниями.

Сегодня стал мерить паузу в точке наибольшего напряжения по еще одному вдоху-выдоху.