Sea94

Привет!
Пока читала пост, возник вопрос по этой фразе:
Не припомню, чтобы встречала в текущей стодневке упоминание о "Пятнашках" (даже перепроверила посты 8, 9, 13, 14, где обсуждались пища и калорийность). Возможно, я что-то упустила. Можно, пожалуйста, ссылочку на инфопост, где про это рассказано?

К сожалению, проблема ещё остается.

День 30: 30/03/2018

Отлично потренировались в Обнинске!

0.1 Бег ~3.6 км (частично по пересеченной местности)
0.2 Разминка

Далее - тренировка (5 кругов):
1. Подтягивания* x 7
2. Приседания** x 12
3. Отжимания от низкой перекладины с широкой постановкой ног x 5
4. Выпады x 20 (в сумме на обе ноги)

*делала с двумя резинками: Power Guidance (фиолетовая: Эквивалентное сопротивление 35-85 фунтов, черная: Эквивалентное Сопротивление 25-65 фунтов) - [после вчерашнего руки уставшие]
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед, придерживаясь руками за стойку.

Питание:
Не могу приложить фото!
Общая калорийность: 1975 ккал

День 29: 29/03/2018

Crossfit:
Warmup
2R:
2 lap run
10 AS
10m Bear Walk
10 SU

Bench Press (from floor)
4x10 (2 × 30 kg, 2 × 35 kg)

DB Row (man maker style)
4x8 (each hand) - 10 kg

DB Overhead Walking
150m - 2 × 10 kg

WOD
AMRAP 12 min (3R + 15, 20 kg)
5 lap Run
10 T2B
15 Push Press

PWO: Midline
5:00 min D-Ball Bear Hug 30kg
Every drop 20 GHD sit-ups (no drops)

Закатка/растяжка

Питание:
Не могу приложить фото!
Общая калорийность: 1803 ккал

День 28: 28/03/2018

День отдыха.
Питание:
Не могу приложить фото!
Общая калорийность - 1421 ккал

Привет!
У меня такой вопрос. Раньше могла прикладывать к постам в своем дневнике фотографии, а теперь мне на эти попытки стали внезапно писать "У вас недостаточно репутации для публикации ссылок". Почему так произошло, и можно ли вернуть возможность прикреплять фото?
(Дневник: https://m.workout.su/forum_thread/14435-100-workout-01-03-18-vs-08-06-18)

Здорово! Спасибо большое Часть этих упражнений я тоже делала, но не каждый день. Попробую теперь добавлять их к каждому workout'у.

День 27: 27/03/2018

Crossfit:
Warmup with ball

EMOM 10 min
1st min - 5 strict or 10 cip (отжимания от паралетов по 5)
2nd min - 20 sec L-sit on parallets

WOD
2R:
2 min rope climbs (3/3)
2 min squats (57/55)
2 min hang power C&J (~13/~10)
2 min burpee over the bar (~17/~17)
2 min Rest

Закатка/растяжка

Питание:

Буду очень признательна!
Давно хотела подыскать что-нибудь на ютубе или ещё где-нибудь на просторах интернета, но руки пока не дошли.
И я вот, кстати, не знаю точно, только ли проблема в тазобедренном суставе, или еще в голеностопе.

День 26: 26/03/2018

Crossfit:
Runing Warmup 5 min
(2 reps of 3 lap run, 10 air squats, 10 sit-ups, 5 "dogs")

Back Squat (на коробку)
3-3-3-2-2-2 (55 kg)

Front Squat (на коробку)
3-3-3-2-2-2 (40 kg)

WOD: L2 (12.5 kg DB, 6 kg MB)
AMRAP 15 min: 233 reps in total
40 DU
30 WB
20 DB Snatch
10 Burpee Box Jump Over

PWO: Tabata V-ups (8 laps)
+Заминка, растяжка

Питание:

День 21: 21/03/2018

0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 5
2. Приседания** x 12
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 12

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"

Днём 21/03 улетела из Москвы до субботы. Тренироваться и вести дневник питания было проблематично. В целом, рацион не способствовал потере веса (круассаны, сыры, ризотто, бургеры), но зато каждый день проделывала не меньше 8000 шагов, а иногда и все 17000. В результате, контрольные замеры в воскресенье показали отсутствие динамики. Я довольна, что нет негативных тенденций и постараюсь сдвинуться в нужном направлении за эту неделю.

Промежуточные замеры на 25/03/2018:
Вес: ~70 кг
Талия: 78.5 см
Бедра: 102 см
Бедро (нога - левая): 59 см
Бедро (нога - правая): 58 см
Грудь: ~98 см

Следующий контрольный замер - 01/04/2018!

День 25: 25/03/2018

Впервые за эту стодневку пошла делать круги на площадку во дворе. Это очень бодрит! Буду стараться теперь всегда выходить на улицу для workout'а.

0. Разминка
Далее - тренировка (5 кругов):
1. Подтягивания* x 5
2. Приседания** x 12
3. Отжимания от пола с широкой постановкой ног x 4-5
4. Приседания** x 12
Затем:
50 двойных прыжков на скакалке

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед, придерживаясь руками за стойку.

День 20: 20/03/2018

+1 подтягивание, +2 приседания на подход.

0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 5
2. Приседания** x 12
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 12

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"

Еда:

День 16: 16/03/2018

Crossfit:

Warmup
With MB. (4 kg)
2 rounds:
3 lap run
10 AS (sinchro)
10 DL (sinchro)
10 SU (sinchro)

EMOM 12 min
1 Round of "Bear" 30 kg

WOD
Team of 2
Amrap 15 min
15 HSPU (push-ups)
15 cal Ski
50 DU

One work, one hold overhead position (snatch grip - 20 kg)

День 17: 17/03/2018

-

День 18: 18/03/2018

0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** с выпрыгиваниями x 10
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** с выпрыгиваниями x 10

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"

День 19: 19/03/2018

Успела сделать только один круг аналогичный тем, что были 18/03.

Дневник питания вела, не все в нем гладко. Приложить пока нет возможности. С 20/03 возобновляю эту практику.

Промежуточные замеры на 18/03/2018:
Вес: ~70 кг
Талия: 79 см
Бедра: 102 см
Бедро (нога - левая): 59 см
Бедро (нога - правая): 58 см
Грудь: ~98 см

Следующая контрольная точка - 25/03/2018

День 15: 15/03/2018

0. Разминка
Далее - тренировка (4 круга):
1. Подтягивания* x 4
2. Приседания** x 10
3. Отжимания с коленей x 12
4. Приседания** x 10

*делаю с резинкой, кажется этой: DOMYOS TRAINING BAND - 50 KG
**т.к. растяжки пока не хватает, чтобы нормально приседать правильно, делала присед "на стул"

Дальше: кто увидит - не поверит. "Чит-мил"... Выводы:
1) алкоголь притупляет ощущения - не пей алкоголь, если вокруг много еды, чтобы не съесть лишнего.
2) завтра надо устроить разгрузочный день.

Проверим в воскресенье воздействие такого рациона на динамику массы тела, хех...

День 14: 14/03/2018

Сразу напишу, что сегодня день отдыха. Нужно разобраться с делами, а потом тренить спокойно до конца очередной недели

Еда: