kondraMi

Примерно неделю отсутствовал на форуме, но круги делал (правда было 3 незапланированных выходных).
Продолжаю по системе 5-10-10-10
Силы на большее количество повторений есть, но смысла нет. Добавится круг и слечу...

На завтра оставляю тему по диетам и выше

1) Две минуты на скаклке + разминка
2) 4 круга:
- 3 раза подтягивания широким хватом
- 14 приседаний
- 10 отжиманий с широкой постановкой рук
- 14 приседаний
3) Подъем ног в висе 3 подхода по 6 раз
4) Негативные отжмания 3 подхода по 5 раз
5) Заминка

По питанию все очень интересно. Хочу за время 100-дневного курса набрать примерно 5 килограмм. На данный момент вешу 69/70. В день потребляю примерно 3200 ккал.

Посчитал на одном из предложенных сайтов кол-во калорий. Для быстрого набора массы мне нужно 3500 ККал. Внес все в таблицу - примерно столько и потребляю.

А теперь тренироваться!

2 минуты на скакалке + разминка
4*5-13-10-13
Заминка

В одном подходе 4 раза. Итого 16. Плюс отжимания и приседания. Разве есть какая-то граница по нагрузкам при которых можно/нельзя принимать спортивное питание? Или я не в ту сторону смотрю?

Отличная тренировка!

1) 2 минуты на скакалке + разминка
2) 4 круга:
- 4 подтягивания
- 12 приседаний
- 10 отжиманий
- 12 приседаний
3) Подъем ног в висе 3 подхода
4) Заминка

Добавил ВСАА и гейнер

Все здорово!

1) 2 мин на скакалке + разминка
2) 4 круга состоящие из:
- подтягивания широким хватом 3 раза (оттачиваю правильную технику)
- 11 приседаний
- 11 отжиманий с широкой постановкой рук
- 11 приседаний
3) подъем ног в висе 3 подхода по 6 раз
4) заминка

WasD , на форуме я отписываюсь один, но мы занимаемся вместе с женой. Планируем обязательно дойти до конца! Она у меня журналист - если все будет по плану, то напишем отличный семейный текст для вашего сайта

Сегодняшнюю тренировку решил немного разнообразить. Вот что получилось:

2 минуты на скакалке
Разминка

4 круга
Подтягивания широким хватом 3 раза
Приседания 11 раз
Отжимания с широкой постановкой рук 10 раз
Приседания 11 раз

Заминка

Отлично позанимался, примерно процентов на 70 от своих сил. Завтра продолжу делать такие же подтягивания, увеличу кол-во отжманий и вернусь к упражнению подъем ног в висе.

Всем удачи

После вчерашней тяжелой тренировки решил уменьшить количество повторений в подтягиваниях и отжиманиях, но увеличить в приседаниях. А так же отдохнуть от подъема ног в висе.

1) Разминка
2) 4 - 11 - 9 - 11 * 4
3) Заминка

В каждом круге чувствовал, что могу сделать больше. В конце тренировки дышал ровно, голова не кружилась. В итоге поработал на 80%. Как доктор прописал))
В ближайшее время планирую поработать над техникой и увеличить кол-во подтягиваний до 5-6, а отжиманй до 11-12.

Понаблюдал за собой в подтягиваниях. Были проблемы с локтями - устранил.

Всем хороших тренировок!

Сегодня повторил вчерашнюю нагрузку

1) Разминка
2) 5-10-10-10*4
Выложился на 99%
Завтра уменьшу подтягивания до 4-х и отжимания до 9-ти, а вот приседания можно увеличить на 1
Сердечко пошаливало и дыхалки под конец совсем не хватало
4) Подъем ног в висе 2 подхода по 8 раз и один 6 раз
5) Заминка

Вымотался как собака, но собой доволен! Завтра продолжаем!
Всем удачи!

Первый день на ОТЛИЧНО!
1) Разминка
2) 5/10/10/10*4
3) Подъем ног в висе на турнике*3
4) Заминка

Продолжаем в том же духе!

Я, kondraMi, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 6
Отжимания от пола - 12
Приседания - 25
Вес - 69
Рост - 185
Возраст - 26