KarribaYarriba

01.06.2016.

День 93.

Вечерняя сотня:
- 10*(10 подтягиваний + 10 отжиманий на брусьях) - перерывы между сериями - 1 мин, между подходами - нет. Итого 100 подтягиваний, 100 на брусьях.

31.05.2016.

День 92.

Тренировка в спортзале в гостинице (Стэнстед, UK).

Разминка.

Подтягивания - лесенка:
- с 1 до 10 до 1 = 100

Стойка на руках:
- Подъем на руки из упора сидя - 5 подходов

Пресс:
- 8 min abs pack by Jamie Alderton

Заминка + Растяжка.

27-30.05.2016.

Дни 88-91.

Офп в виде физ. зарядки. Перелёты...

26.05.2016.

День 87.

Разминка.

Грудь, спина.

Отжимания на брусьях:
- 10-20-30-40-30-20-10 = 180

Качелька (подъемы туловища в висе на турнике, руки прямые):
- 5 подходов

Стойка на руках:
- подъём в стойку из упора сидя - 5 подходов
- отжимания от пола в стойке на руках - 3*8

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка + Растяжка.

25.05.2016.

День 86.

Разминка.

Подтягивания на максимум (перерыв 3-5 мин):
- 21-17-15-15-15

Стойка на руках:
- Подъем на руки из упора сидя - 5 подходов
- Отжимания в стойке на руках - 3*10

Пресс:
- Karriba Yarriba abs pack

Заминка + Растяжка.

24.05.2016.

День 85.

День рождения)))

23.05.2016.

День 84.

Разминка.

Подходы - продвинутая техника (плиометрические):
- Подтягивания - 6*8
- Приседания - 6*20
- Отжимания - 6*20
- Выпады - 6*2*20 (обычные)

Стойка на руках:
- Подъем а стойку из упора сидя - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*10

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка + Растяжка.

20-22.05.2016.

Дни 81-83.

Вынужденный отдых с периодическими подходами к турнику дома.

19.05.2016.

День 80.

Точил базу.

Разминка.

- Суперсерия подтягиваний + отжиманий на брусьях (перерыв 1 мин между сериями, между упражнениями без перерыва) - 5*10/10 - итого 50 подтягиваний, 50 на брусьях
- Отжимания от пола (ноги на возвышении, перерыв 1 мин) - 5*15 = 75
- Стойка на руках - подъем в стойку из упора сидя - 5 подходов
- Пресс - придумал собственную серию (назвал "Karriba Yarriba abs pack"). Суть - 5 кругов по 2 упражнения по 30 сек каждое, перерывов между упражнения и кругами нет совсем - но все банально - вначале на турнике подъемы ног до перекладины, затем спрыгиваю и делаю планку на полу. За каждые 30 сек подъемов стараюсь сделать минимум по 10 раз. Очень прикольно получается, т.к. количество кругов и время в одном круге можно варьировать.

Заминка + Растяжка.

Привет, Марина!

Все верно. Но хочется успеть все. И домашние дела поделать, и с детьми позаниматься...Так и выходит, как ком снежный. Надо иногда делать перерывы и тупо идти спать. Согласен.

18.05.2016.

День 79.

Легкая почти статичная тренировка, ибо организм от недосыпа просит пощады.

Разминка.

- Флажок - по 3 подхода на каждую сторону
- Хват - 10 сек - 1 подтягивание и так до 8
- Отжимания спиной к стене - 3*10
- Пресс - уголок в разных вариациях (турник, брусья)

Заминка.

17.05.2016.

День 78.

Разминка.

Подходы - продвинутая техника (полуторные):
- Подтягивания - 6*7
- Приседания - 6*20
- Отжимания - 6*20
- Выпады - 6*2*10

Стойка на руках:
- Отжимания спиной к стене - 10-10-7
- Подъем в стойку из упора сидя - как не пыжился ничего дельного не вышло (видимо мышцы с воскресенья не успели отдохнуть)

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка + Растяжка.

16.05.2016.

День 77.

Отдых.

15.05.2016.

День 76.

Тренировка в Нескучном саду.

Разминка.

Флажок:
- по 3 подхода на каждую сторону
Брусья:
- 10-20-30-40-50-40-30-20-10 = 250
Стойка на руках:
- подъем на руки из упора сидя - 5 подходов
Пресс:
- циферблат - 3 подхода по 6 раз

14.05.2016.

День 75.

Отдых.