AVK_08

У нас тоже не все гладко. Решил ребенку соорудить из самодельных колец для австралийских подтягиваний подпору для ноги для облегченных обычных подтягиваний. Соорудил и стал разминаться, он побыстрее решил опробовать и.... вобщем не удержался и на всю спину упал. Спас снег по щиколотку и наличие зимней куртки. Сказал что больно, поэтому его тренировку заменили растяжкой, гибкостью и статикой на удержание.
После переживаний забыл сделать всадника. Из упражнений толи дыхалка слабая, но после первого круга уже появилась оттдышка. Вобщем правильная техника дыхания, закрытые глаза с представлениями себя на летней речке доделал до конца.
1 круг 20-40-7
2-5 круги 15-30-5
В последнем круге подтягивания добивал обычные, как мне показалось сказалась вчерашняя тренировка на подтягивания "до отказа". Отдых давал около 5 сек. между 3 и 4, 4 и 5 кругами, а также перед подтягиваниями в последнем круге. По ощущениям общая усталость, и нагрузка на мышцы преса и ОСОБЕННО дыхалку, отдыхал и восстанавливал дыхание в основном на приседаниях.
Еще пару слов про методику. Как мне кажется тут все идеально и ничего менять не стоит, а если вдруг почувствовали незначительную нагрузку не стоит сразу делать выводы, нужно продолжать и если что то изменять то плавно и незначительно. В любой представленной техники можно "убиться" до отказа. Единственное замечание у меня это то что в программе множество разнообразных методик, которые крайне положительно влияют на тренировочный процесс, однако ограниченные сроки вносят свои коррективы. Техники меняются очень быстро, если в продвинутом блоке за 2-3 дня можно было подогнать под себя нагрузку и соответственно тренироваться с оптимальной нагрузкой 3-4 дня, то турбо блок для меня как новичка сложен в плане подбора сразу оптимальной нагрузки (как вариант может постараться на основе статистики и отзывов указать примерный ориентир повторений н-р 80% - взято условно, от обычных). Хотя может в этом и есть смысл удивлять организм меняя менее нагруженные тренировки практически пиковыми нагрузками.

Если не поздно тоже отпишусь.
Решились мы все таки с сыном на турбо блок, надо ж показать организму кто хозяин. С подтягиваниями у него пока сложно, поэтому заменил на 2 австралийских. Настроились морально, взвесив печальную практику в продвинутом блоке, когда до дома еле доходил после 2-го дня тренировок, решился тут по аккуратнее. Ребенка предупредил будет тяжело - отдыхай фиг бы с ними с результатами. В итоге на всаднике ребенок ржал, но 30 сек простоять не смог, уперся руками в колени и достоял до 60 сек.
Начались 15 минут. В итоге ребенок сделал 19 кругов и слепил снеговика примерно по пояс. У меня получилось 36 кругов, но я отвлекался и помогал, подсказывал ребенку как делать ну и подгонял чтобы он не совсем сильно уж отдыхал.
По моим ощущениям продвинутый блок был значительно тяжелее. Потом добил подтягиваниями 6*7 обычным хватом и 2*8 обратным. Вот тут руки забились до отказа, решил попробовать разогнать кровь отжиманиями на турнике, но как залез так и слез руки отказывались работать. Сынуля после дополнительных подтягиваний 1 раз самостоятельно и 10 раз с моей помощью для куража бегал по площадке, радовался снегу лепил комки и пулял в меня пока я висел на турнике. Я его просил со всей силы, для доп. нагрузки (этакая фристайловая нестабильная плиометрика в игровой форме получилась).
За ужином после тренировки сынуля сидел умотанный полностью.

Да, фристайл это здорово, вчера попробовал. Но к сожалению у нас был дождик, под ногами лед с водой, турник весь сырой. Вобщем один подход покривлялся, особенно с приседами и отжиманиями на льду (кеды оказывается супер как скользят). Потом добил 5-ю кругами с очень совмещенной крайне нестабильной техникой + плиометрика.
Ребенка не взял с собой мокнуть, да и уроков ему что то назадавали.

Ну вот как и требовалось доказать.
Вчера добавил 1 повторение в подтягиваниях, нагрузка увеличилась существенно, в шестом круге выпады сделал обычные. Мышцы чувствуются как работают, а дыхалка забивается на 3-ем круге (особенно после выпадов), с 3-его круга делаю увеличенный интервал отдыха ок. минуты, обычно 40-50 сек.

WasD
Все пишут, что плиометрическая техника легче полуторки, а в прошлом запуске говорили наоборот. Вот и где правду искать теперь?

Надо подождать пару дней, сначала и полуторка казалась не оч. сложной, а концу недели с тренировки ноги волочил

Тоже проголосовал. Итак отчитаюсь по вчерашней тренировке по Про5. Вот в самом деле по ощущениям полуторные тяжелее были. После 6-ти кругов поделал австралийские подтягивания и статику. Однако плиометрика очень сильно забила дыхалку, как мне показалось именно выпады со сменой ног вот очень сильно сбивалась дыхалка. 5-15-12-(10+10)*6. Однако я не высоко старался подпрыгивать во всех упражнениях, для начала решил что самое главное, это отрыв от опоры. Сегодня добавлю 6-е подтягивание посмотрим.
Сынуля прогресирует 2 раза подтягивается, правда техника полностью отсутствует, но и это уже хорошо. В школе из класса никто вообще не подтягивается, а его похвалили. Да и вчера на физ-ре сдавали пресс. Сделал 22 раза (больше всех) за 30 сек. сказал что кончилось время, а так бы делал и делал. Его круги:
5(подт.с помощью, 2-ой круг 2 самостоятельно)
10(присед-стараюсь использовать продвинутую технику)
5(отжим)
5(австр.подт)
10(отж. с колен)
7+7(выпады-стараюсь использовать продвинутую технику)
время выполнения его круга стремиться к времени выполнения мной круга. Качество значительно выросло, но все равно еще много есть над чем работать.

Во как раз актуально, ввиду продвинутой техники пока убрал у себя отжимания от турника (ведь это практически аналог отжиманиям на брусьях). Брусья к моему огорчению на площадке от мороза повело и ширина стала значительно уже моих плеч отжиматься можно, но они высокие на уровне моих глаз, вот выходить в верхнее положение в локтях как то неприятно, поэтому решился на отжимания от турника.
Вот вчера возвращался с тренировки и подумал, кстати может это и будет темой для отдельного инфо-поста. Ведь тренировки должны состоять из циклов, цикл нагрузки должен сменяться циклом отдыха (тонизирующих тренировок). Вот 100-дневка это можно считать как цикл нагрузок близких к пиковым, получается 2 цикла нагрузки в год. А вот что между этими циклами делать? или может 3 подобных цикла делать, а между ними отдых. Вот про тренировки написано очень, очень подробно техника, механика, биомеханика, биохимия все расписано, все разложено, а вот как после 100-дневки годовую тренировку строить вот пробел. Впринципе если внимательно читать все инфо посты то по крупицам можно там насобирать, информация там есть. Так просто фантазии. И еще Антон спасибо за советы про то как побороть неуверенность в своих силах у ребенка.

Вопрос в том как побороть страх и не веру в свои силы у ребенка? Он может но боится.
А техника да меня хватило на 5 кругов, но было холодно, вдыхать побоялся слишком холодный воздух, и отжимания от турника надо убирать
6-17-12-(10+10)-7 отж. от турника
Ребенку эту технику пока не дам, может только в приседы... сложно... Завтра наверное проведу облегченную тренировку обычными, либо уменьшу повторения

AVK_08:
И еще Антон, Олег подскажите поскольку у меня это проблема. Дело в том что сын в саду выигрывал все спортивные соревнования, вытягивая свою команду и с "элитными" садами. Тренер сказала что у него проблема в том что он не уверен в своих силах.
WasD:
Я не понимаю логической взаимосвязи между двумя этими предложениями.

Вот и я до 100-дневки не понимал. Видать она его как-то настраивала на эти соревнования. А информацию сказала на выпускном и посоветовала его отдать в спорт. секцию. Но то что он не уверен в себе сказала это очень серьезная проблема.
Да, действительно вопрос выходит за рамки 100-дневки. Все равно спасибо за внимание...
Я так понял меня сегодня ждет сюрприз. На улице -15 снега насыпало, будут нестабильные полуторные повторения получается суперпродвинутая техника.

Давно не отписывался...
Все идет по плану. Техника исключительно продвинутого блока, но бывает для веселья разбавляю например нестабильные подтягивания, отжимания с удлинненной негативной фазой, приседания с перемещениями
6-17-(от 10 до 12)-(10+10)-добавил отжимания от турника (от 10 до 5 пока в процессе подбора числа повторений и глубины отжиманий) * 6 кругов
Сын продвинутую технику выполняет в приседаниях и выпадах
5подт с помощью-10прис с продвинутой техникой-5отж-5австр подт-10отж с колен-(5+5)вып с продвинутой техникой * 6 кругов
В целом все хорошо, но с "выпрямлением" техники нагрузка чувствуется, ориентируюсь по сыну когда ему помогаю делать правильно упражнения в отжиманиях и австр. подтягиваниях чтобы попа, плечи, пятки на одной линии были, в приседаниях выпрямляю спину ему, он домой очень уставших приходит. Поэтому бывает по его состоянию даю все таки дополнительный денек отдыха после усиленных с почти правильной техникой тренировок.
Но заметил у сына отношение к тернировке поменялось как то она органично вписалась в его жизнь. Вот не ставил таких задач, первоначально ставил цели на результат в упражнениях первоочередное это подтягивание, а теперь вот думаю что сам не подозревая того добился гораздо большего результата.
И еще Антон, Олег подскажите поскольку у меня это проблема. Дело в том что сын в саду выигрывал все спортивные соревнования, вытягивая свою команду и с "элитными" садами. Тренер сказала что у него проблема в том что он не уверен в своих силах. До 100-дневки я сам как то не особо на это обращал внимание. А сейчас он почти сам подтягивается, но когда я ему говорю иди пробуй на раз он говорит что не сможет, однако в первых кругах в начальных повторениях я ему помогаю либо что бы он максимально прижал перекладину к себе, либо в самом низу в "пиковой" точке. Пробую постепенно вообще отходить от помощи в начальных повторениях, так он чувствует и видно толи страх включается толи еще чего, но стопорит и все тут. Может ему немного пробовать вниз тянуть давая наоборот не поддержку, а нагрузку.

В свое время когда в колледже учился после недельних беговых нагрузок (200-800м.), а потом субботних клубов и воскресного отходняка с опохмелом в понедельник пробежал 100 метров за 10,45. Бегал быстро 300-400 м. но что б 100 метровку и так.....

Вот замечу про 2 дня отдыха. Фигня все это. Проверено на себе, как за неделю перешли с ребенком 7 лет с 5-ти на 6-ти дневную неделю. Разницы особо не заметил. При этом 100 дневка это больше пособие по обучению основам, так сказать фундаменту тренировок, что бы делать что то осознано, продумано, математически просчитано. С практической точки зрения 100 дневка представляет собой обыкновенный кач, который используя теорию можно регулировать именно для себя. Считаете нужно 2 дня отдыха - отдыхайте. Видите что нет сил, желания ну пропустите тренировку, но главное это научиться отличать ЛЕНЬ и ни в коем случае не идти у нее на поводу.
А вот число кругов я считаю, что есть смысл увеличить (только вперед принцип "кача"). Если будет тяжело, то можно уменьшить повторения, компенсируя темпом выполнения и усиленным контролем за техникой, оттачивая ее до идеала либо выполнять усложненные элементы отжимания на одной ноге, подтягивания за голову, присед с выпадами с прыжком.
Да и к тому же здесь было дано уже бесконечное множество вариантов исполнения, чередуйте их и давайте мышцам большего отдыха. Например:
Пнд-Ср-Пт тренируем
верх дельты значит смотрим как подтягиваться с большим акцентом на дельты, отжимания с акцентом на дельты
низ внешнюя часть бедра, тогда акцент на внешнюю часть бедра в приседе и выпадах
Вт-Чтв-Сб тренируем
верх спину, соответственно в упражнениях акцент на спину
низ например ягодичные - акцент туда
А можно в какието дни еще и плиометрику или статику можно добавить.
Кстати заметил одну фишку для разнообразия, подошел к турнику с другой стороны, гриф показался какой то кривой, да и подтягиваться как то неудобно.

AVK_08 Что то не работает кнопка цитировать
WasD Поподробнее? У меня все работает.
Дома у меня тоже работает, а на работе видать злые дядьки админы чего накрутили, или может устаревший браузер IE8, пора на свалку.
Вместо перемещений позавчера добавил в последних 2-х кругах элементы плиометрики подтягивания 3 раза прямым хватом бросок смена на обратный хват и добить 3-мя разками подтягиваний (техника, да какая там техника), отжимания одной рукой по очередно обхватить локоть другой, ну и выпады с выпрыгиванием. Вот забились так забились, до доме еле добежал и дома около 20 минут провалялся.

Что то не работает кнопка цитировать
Жены конечно же учавствуют только они были на расстоянии 300 км. квартира только отделывается ни плиты ни духовки нет, пельмени в эл. чайнике не рискнули отваривать. Я приехал к брату, а его жена к моей, и планировалось к вечеру все закончить и приехать к нам в баньку, а вышло вона как...

Вставлю пожалуй свои 5 копеек, может и не правильно.
Все таки спортпит я допускаю употребление с огромными НО:
1. И самое важное употребление спортпита должно идти осознано, тщательно обдумано и подтверждено расчетами каллорий.
2. Спортпит должен лишь ВРЕМЕННО добавлять основное питание, если по каким либо причинам нет возможности нормального питания.
Вот допустим реальную мою ситуацию. Брат попросил помочь собрать шкаф-купе, да не вопрос расстояние в 300 км. не преграда, да и с братом повидаться всегда за счастье. Ну приехал думал за 4-6 часов управимся, в итоге собрали за 1,5 дня. Естественно 2 женатых мужика с мыслями почему тут болтов не хватает, а тут дырок не сделали, в тут полку на 2 см. шире сделали просто элементарно не то что бы каллории считать, а поесть времени нет вот так и питались 2 дня на дошираке и чае с булками.
Вот тут и возникает вопрос что более вредно "Доширак" или же протеиновый коктель?
По продвинотому блоку что то не очень мышцы устают от этих перемещений, вчера добавил повторений и сделал обычную
6-17-17-(10+10)*6
сын 5с помощью-10-5-5австр-10отж с колен-(10+10)*6
работаем над техникой, сегодня попробую перемещения с новым количеством повторений
Еще вопрос на сл. неделе будем круг добавлять?