Brom

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
велоэргометр -22 км - 34 мин.32 сек (темп 1,34/км ; ср.ЧСС 127 )
эллиптчск.тренажер - 20 мин.
широчайшие, трапецевидн., дельтовидн., двуглавая б,ягодичные м., абдукторы б., пресс
заминка
P.S.<url="https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508"> силовые упражнения должны дополнять тренировку на выносливость, а не наоборот, и вообще больше никак иначе :stuck_out_tongue_winking_eye:</url>
Тренировки на выносливость, увеличивают активность теломеразы (процесс укорочения теломер регулируется несколькими белками, среди них - ферментативная теломераза, которая способна противодействовать укорочению теломер и даже может увеличить их длину) и длину теломера (в конце каждой хромосомы находится повторяющаяся последовательность ДНК, называемая теломерой, которая закрывает хромосому и выполняет защитную функцию ) . Это непосредственно влияет на механизмы клеточного старения, регенеративную способность и, следовательно, на здоровое старение организма.
Просто силовые тренировки не оказывают подобных эффектов.

ты устал, надо отдыхать

планы есть, и даже летаю во сне )))
побегу непременно, надо еще подождать, надо, чтоб без рецидивов надо нам
P.S. вникаю в технику дыхания и позирования бодибилдеров (до 90 кг, дальше там горы мяса непонятные :grin: ), жутко любопытно оказывается!

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

от одного их звона всё кругом цепенеет

утро - зарядка - 30 мин.

день - outdoor (Тропаревский парк, t-2)
ходьба - 9 км
разминка
перекладина, брусья, шведская стенка - 60 мин.
заминка

ты вообще понимаешь, что тебя откровенно тролят? жесть же

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
эллиптчск.тренажер - 12 км; 55 мин.25 сек (ср.темп 4,38/км; ЧСС 128/мин. )
разминка
ОФП - 60 мин
заминка (на фитболе)
P.S. такой вот "фитнесс" для желающих сбросить лишних 300 грамм )))) (до парикмахерской не дошел)

знаю, надо сходить в парикмахерскую )))

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 11 км - 18 мин.06 сек. (темп 1,38/км, ср.ЧСС 118/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,3 кг

простите меня, но когда в таком ключе идет "обсуждение", сразу вспоминается Аркадий наш Райкин -


".... Голова, котелок - он ведь варит, кумекает! Шарики бегают! Мысль движется, мозги шевелятся - думает человек, соображает!


...Теперь этот, как его, футбол - 22 бугая полтора часа за одним мячом бегают! А вы дайте каждому, этот то - каток, дак оне, 22 бугая, да за полтора часа - они же все поле заасфальтируют!...

...Зарядка! Ать, два, ать, два - придумали! Лишь бы не работать, лишь бы дурака валять!... Здоровенный бугай гири подымает - впустую воздух перемалывает - а ему вагонетку с углем, и платить ему не надо! Он же за гири деньги не берет, а ?! ...

...Кто у нас еще там остался? Артисты, музыканты - ревматики, склеротики, и прочий отряд физически маломощных, хлипаков?! Их на легких работах использовать!....

...Вы балерину видали? Она крутится, вертится - тьфу - аж в глазах рябит! А привяжи к ноге "динамо" - пусть она ток дает в недоразвитые районы!...

...Вот так каждого использовать, вот так!!! Такой прогресс будет!!! (в смысле урожай) В место голубей дурных - индюки на заборах сидеть будут!!! И все это вместо физ. зарядки!!! Только надо чтоб каждый был начеку и при деле!!!

Кибернетика... электроника... - а голова на что?

таких скелетных мышц, помимо грудных, пруд пруди в человеческом теле )))

да с какого перепугу????
даже при максимальных усилиях нервная система не вовлекает в работу 100 % имеющихся мышечных волокон (несмотря на ваше желание произвести большую величину силы, активируется лишь их часть; это предотвращает мышцы и сухожилия от повреждения, если бы вы смогли "прокачать" все свои мышечные волокна в один момент, произведенная сила разорвала бы мышцу или сухожилие )

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
велоэргометр -26 км - 40 мин.18 сек (темп 1,33/км ; ср.ЧСС 128 )
эллиптчск.тренажер - 15 мин.
гребной тренажер - 10 мин.

грудные м., дельтовидн.,четырехглавая, двуглавая б,аддукторы б., гиперэкстензии
заминка

P.S. Invent, invent, you find- you free :stuck_out_tongue_winking_eye:

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
эллиптчск.тренажер - 11 км; 57 мин.18 сек (ср.темп 5,13/км)
разминка
ОФП - 60 мин
заминка (на фитболе)

P.S. You are what you repeatedly do; excellence is not an act, but a habit that we create. :vulcan:
P.S.P.S. The body has limitations, the mind does not!