Brom

утро - зарядка - 30 мин.

день - outdoor (Тропаревский парк, t-4)
ходьба - 9 км
разминка
перекладина, брусья, шведская стенка (подтягивания, отжимания, ноги, пресс) - 60 мин.
заминка

в футболе вообще в основном крестообразные связки рвут
P.S. мениск? 60% людей всю жизнь с рваными менисками ходят, по незнанию или по нежеланию оперироваться

«Делай базу», «Только база», «Забей на тренажёры, "делай базу»....

Завели опять шарманку.

возможно он (врач) имел ввиду патологии - воспалительные, инфекционные болезни суставов и дегенеративные поражения, которые проявляются в пожилом возрасте

1. где я написал, что не восстанавливаются?
2. кровоснабжение в хряще, при ежедневной, постоянной деформации невозможно; нет таких капилляров, которые бы это выдержали; всё "питание" в хрящ (микроэлементы и т.д.) поступает из синовиальной жидкости
3. хрящ деградирует при отсутствии движения, ибо синовиальная жидкость должна циркулировать в суставе (гипс, постельный режим, гиподинамия...)

наша хрящевая ткань построена так, что ее можно повредить даже нагрузкой в 1 килограмм, приложенной в неудачном месте :smirk:

P.S. коллаген составляет почти половину межклеточного пространства в суставных хрящах и является одним из основных белков для соединительных тканей любых живых организмов; он состоит из очень крупных молекул, переплетенных в тройные спирали, и такое строение обеспечивает высочайшую устойчивость к любым видам деформации, будь то растяжение, скручивание или разрыв, и эти изменения формы полностью обратимы ))
P.S.P.S. спи спокойно ночью, днем побольше двигайся

утро: зарядка - 30 мин.


...а по радио с утра, начинается зарядка, значит мне вставать пора ))





день - indoor
разминка
велоэргометр -20 км - 31 мин.21 сек (темп 1,33/км ; ср.ЧСС 122 )
эллиптчск.тренажер - 15 мин.
гребной тренажер - 15 мин.

грудн.м., дельтовидн., четырехглавая, двуглавая б, абдукторы, пресс
заминка
P.S. вес - 72,1 кг (жир уходит :thermometer_face: )

я так понимаю, отслеживал вертикальные колебания;
эт правильно

вакум делай; можно и в транспорте, да где угодно, ток не с набитым животом

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

всё тебе мало )))
P.S. седнь в зале дева в орнажевых лосинах жим ногами делала (раньше её никогда не видел), прям вздрогнул..., оч на тебя похожа, вот копия практически (фигура, волосы, ноги, лицо) :smiley:
подумал - это Настя с инспекцией!!!

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
эллиптчск.тренажер - 12 км; 54 мин.20 сек (ср.темп 4,33/км; ЧСС 125/мин. )
разминка
ОФП - 60 мин
заминка
P.S. не, ну хорошо вспотел на эллипсе ))))

смотри, Zhev

кто в тройке "народного голосования"?

машина!