и в том и в другом случае, случается и то и другое
частота и периодичность зависят от генетики, физиологии и воспитания;
такова наша природа (природа нашего вида)

утро
зарядка - 30 мин.


день: 14:00 - outdoor ( Воронцовский парк; t -11 )
бег -10 км - 53 мин.28 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 140 )
разминка

подтягивания (в.х.) - 8
отжимания на брусьях - 15
махи ногами вперед - по 20 на каждую н.
отжимания - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую
5 серий

ходьба - 3 км

+10=4285

ну если там стоит упорно-радиальный подшипник, то ничего ему не будет

вот тема! ну и про "апельсиновый напиток" помнишь?

левая пятка?
у меня не, пятки никогда не болели;
а так это может быть, что угодно - подошвенный фасциит, ушиб пятки, стрессовый перелом, синдром предплюсневого туннеля, защемление медиального пяточного нерва, бурсит ахиллова сухожилия, etc.

по поводу питания:
сделай себе бейджик, и одевай его когда за стол садишься

ЖРУ, КАК НЕ В СЕБЯ


вот задумаешься, отвечаю (ну и окружающие тож)

уверен - поможет

оптимальный, рациональный вариант, на любой сезон )))

ну, они люди закаленные, они страдают без снега и летом

родное болото (озеро), знакомые горизонты...
как тебе наши "маршруты"?

утро

упр. на гибкость, баланс, пресс) - 60 мин.



день
зимний путь...
расчистил свою площадку в парке ))))

просто зале 30 км? lol
это на дорожке беговой )
норм интенсивность, мало того, она не позволяет тебе спонтанно дросселировать по темпу, скок выставил - будь добр, шевели помидорами ))))

утро: зарядка


день - indoor
бег - 30 км - 2 ч. 22 мин.52 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 151)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка на фитболе - 15 мин.

P.S. вышел утром за порог и понял, что пробежать качественно запланированную "тридцатку" на открытом воздухе сегодня не получится, даже пешком 30 не пройти; ваще не Кения ; поехал в зал.., и не жалею))

+30=4235

ну да, ибо взлет нешаблонного мышления налиц, но итоги пока подводить раноо