Отправлено: 05.08.2022 08:45
Приседания оверхед 10кг по 13
Приседания 45/50/50кг по 12
Подтягивания 5/8/8
Подъём ног в висе 2 по 13.

В теме: Ни дня без
Отправлено: 04.08.2022 09:48
Бег 1,5км.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 03.08.2022 14:45
Некоторая инфа по АКС из старой темы https://workout.su/forums/comment/537572-dobryj-vecher-vsem-ljubiteljam-aktivnogo-obraza-zhizni
Отправлено: 03.08.2022 14:43
Пусть будет отдельная тема по травме акромиально-ключичного сустава (АКС).

Обычно травма происходит вследствие падения или удара в руку/область плеча. В результате нарушается нормальная работа сустава, надрывается одна или несколько связок и ключица смещается от изначального положения.

Для восстановления "геометрии" сустава обычно предлагают операцию с установкой металлической пластины, крепящейся к ключице и фиксирующей её за кость лопатки.
Но часть народа отказывается от операции и как-то долечиваются сами.
Отправлено: 03.08.2022 09:16
Приседания оверхед 10кг по 13
Приседания 40/50/50кг по 12
Отжимания +15кг 20/20
Подтягивания 4/8/8
Подъём ног в висе 2 по 13.

В теме: Ни дня без
Отправлено: 02.08.2022 09:47
Бег примерно 1,5км без перерыва.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 01.08.2022 11:31
Приседания оверхед 10кг по 13
Приседания 40/50/50кг по 12
Отжимания 35/35
Подтягивания 4/8/8
Подъём ног в висе 2 по 13.

Приседания не идут, вес 60кг отменяю и буду делать 50кг.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 01.08.2022 11:29
30 июля
Бег 2 по 800м с отдыхом пешком круг стадиона.

31 июля ничего не делал.

В теме: Ни дня без
Отправлено: 29.07.2022 10:33
Приседания оверхед 10кг по 13
Приседания 50/60 по 12
Отжимания +15кг 20/20
Подтягивания 4/8/8
Подъём ног в висе 2 по 13.

Пробежки в день отдыха сильно тормозят ножное восстановление, приседания совсем не растут.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 28.07.2022 10:09
26 июля
Бег 2 по ~800м с отдыхом пешком.

27 июля
Приседания оверхед 10кг по 13
Приседания 50/60 по 12
Отжимания +15кг 18/20
Подтягивания 4/9/8
Подъём ног в висе 2 по 13.

28 июля
Бег 2 по ~800м с отдыхом пешком.


В теме: Ни дня без
Отправлено: 25.07.2022 17:34
Приседания оверхед 10кг по 13
Приседания 50/60.по 12
Отжимания +15кг 16/18
Подтягивания 4/8/8
Подъём ног в висе 2 по 13.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 23.07.2022 15:02
Приседания оверхед 10кг по 13
Приседания 50/60.по 12
Отжимания +10кг по 25, +15кг по 18
Подтягивания 4/9/9
Подъём ног в висе 2 по 13.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 21.07.2022 08:22
Приседания оверхед с грифом 10кг по 13
Приседания 45/55 по 12
Отжимания 30/35
Подтягивания 4/8/8
Подъём ног в висе 2 по 13.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 21.07.2022 08:22
20.07 командировка

В теме: Ни дня без
Отправлено: 19.07.2022 12:08
Приседания оверхед 10кг 3 по 13
Подтягивания 4/8/8/9
Подъём ног в висе 2 по 13.
В теме: Ни дня без