Отправлено: 07.12.2022 13:03
Tolle
Чего-то последнее время чувствую одышку и когда ложусь спать - часто сердце учащенно колотится (под 100 ударов).
Надо, наверное, поменьше силовых и побольше велотренажера.
Однократные подходы с силовыми упражнениями могут плохо влиять на сердечную мышцу, сердце не любит когда из состояния покоя начинается короткая активная работа и дальше снова отдых.
Поэтому обычно рекомендуется делать не менее 2х подходов на каждое из упражнений, с более-менее активной разминкой, ну или по круговой схеме.

В теме: Tolle
Отправлено: 07.12.2022 12:53
Приседания оверхед 10/20/25кг по 16
Скручивания штанги 25кг сидя 3 по 12 (на предплечья).
В теме: Ни дня без
Отправлено: 07.12.2022 12:52
Понедельник, 5 декабря

Приседания оверхед 10/20/27.5кг по 16
Отжимания 15/30.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 01.12.2022 10:48
Приседания оверхед 10/20/25кг по 15
Отжимания 12/30
Скручивания штанги 25кг сидя (на предплечья).
В теме: Ни дня без
Отправлено: 27.11.2022 12:00
Приседания оверхед 10/20/25кг по 15
Отжимания 13/30.

В теме: Ни дня без
Отправлено: 20.11.2022 16:12
Приседания оверхед 10кг по 15, 25кг 2 по 15
Отжимания 13/30
Подтягивания 6/7/7 дома.

В теме: Ни дня без
Отправлено: 13.11.2022 10:35
Приседания оверхед 10кг по 15, 22,5кг 2 по 15
Отжимания 12/30
Подтягивания 5/6/6 на улице.

В теме: Ни дня без
Отправлено: 10.11.2022 10:04
Приседания оверхед 20кг 3 по 15
Жим вверх штанги 20кг стоя 8/10.

В теме: Ни дня без
Отправлено: 08.11.2022 09:07
Приседания оверхед 10кг по 15, 20/25кг по 15
Отжимания 10/35
Скручивания штанги сидя (на предплечья).
В теме: Ни дня без
Отправлено: 05.11.2022 12:19
Приседания оверхед 10кг по 15, 30кг по 10, 20кг по 15
Отжимания 10/30
Подтягивания 6/6/7 (дома).

В теме: Ни дня без
Отправлено: 03.11.2022 09:35
Приседания оверхед 10кг по 15, 20/25кг 15
Отжимания 10/30
Подтягивания 5/5/6.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 01.11.2022 13:29
Tolle
Что за пластина? Почему убрали?
В чем прелесть приседаний с поднятыми руками?
Пластина после травмы, ходил с ней год.
Здесь всё описывал https://workout.su/forums/comment/592001-i-data-ed3-3-i-p-napishu-svoj-opyt-po-jetoj-travme

Tolle
В чем прелесть приседаний с поднятыми руками?
По мне это супер упражнение для всего тела. Нагрузка выше чем обычные приседания, расправляет спину и плечевой пояс, тренирует координацию и равновесие, по первости очень непривычные ощущения.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 31.10.2022 10:10
stevem
грудные вообще не чувствую. В чем может быть косяк?
Нужно увеличивать нагрузку - на спину отягощение 10-15-20кг (блин/рюкзак) и отжиматься с ногами на скамье. Тогда первыми будут отказывать грудные мышцы.
Отправлено: 31.10.2022 09:57
30.10.2022, суббота.
Приседания оверхед 10кг 15, 20кг 2 по 15
Отжимания 10/30
Подтягивания 5/5/5/+.

В теме: Ни дня без
Отправлено: 28.10.2022 12:10
Напишу свой опыт по этой травме, может кому пригодится. У кого было - тоже пишите основные стадии и моменты лечения.

После "падения на руку" ключица выступала вверх больше обычного.
Через две недели сделали операцию - поставили пластину (фото рентгена в спойлере). Пластина металлическая, крепится винтами к ключичной кости, нижний(левый) конец пластины фиксирует ключицу относительно лопатки. Операция под общим наркозом.


После операции долгое время было больно двигать рукой, спать на боку больной руки просто невозможно. Месяца три боль не снижается совершенно.
Через три месяца отходил месяц на лфк, стало чуть легче, но висеть на турнике все еще невозможно.
Через пять месяцев начал отжиматься от пола, еще через месяц - висеть на турнике, и еще пару недель и начал подтягиваться. Боль при этом еще оставалась, пластина немного ограничивает в суставе подъем руки. Жимовые движения вверх больной рукой толком не идут.
Через год сняли пластину и на этом лечение травмы закончилось. Врач сказал что можно было снимать раньше - месяцев через 7.

Что сейчас: ключица немного выступает вверх больше нормы. Боль при движениях и нагрузке почти незаметная.