TRUTH
Отправлено: 12.03.2017 17:16
<quote name=petrik: post="322509">
с подтягиваниями все очень тяжело..</quote>
Такая же беда((. Думаю добавить к обычным 3 подтягиваниям 2 австралийских, и увеличивать австралийские.
Отправлено: 12.03.2017 17:14
Сегодня 12 день
Т.к. на смене, то тренировка на работе, благо выходной день и никого нет.
Турника нет, заменил австралийскими на кольцах.

Разминка 7-8 мин
планка на локтях 2*90 сек.

А подтягивания 4*8
приседания 4*13
отжимания 4*13
приседания 4*13

ПРЕСС 2 круга по 30 сек каждое упражнение
скручивания на полу
подъем ног на полу
планка
альпинист

заминка-растяжка
Отправлено: 11.03.2017 10:01
Прочитал. Интресно. Кое что из этого делаю всегда в качестве заминки и в дни отдыха.
Отправлено: 11.03.2017 09:47
День 10 (10.03.2017)
Пропустил из-за болезни. Почувствовал недомогание, простудился.
Отдохну сегодня.


День 11(11.03.2017)
Лимон, мёд, малина, да аскорбинка сделали своё дело 😃, теперь я в строю!

разминка
планка на локтях 2*1 мин 30 сек

боковой упор на правой руке 20 сек
передний упор на прямых руках 20 сек
боковой упор на левой руке 20 сек
обратный упор на прямых руках 20 сек
(3 круга отдых 20 сек между кругами).

подтягивания 4*3
приседания 4*12
отжимания 4*12
приседания 4*12

подтягивание коленей в висе 2*10

заминка

Вчерашний отдых пошел на пользу. Сил было достаточно.
Отправлено: 10.03.2017 05:30
Учили девушек отжиматься: местные "воркаутщики" начали новый сезон в Биробиджане
Подробнее: http://eaomedia.ru/news/573712/
Отправлено: 10.03.2017 03:22
День 8 (08.03.2017)
Днем не получилось потренировать, т. к. был на кухне. Тогда вечером тренировка была на работе (заступал на смену в ночь). Вместо обычных подтягиваний - австралийские (кольца от детского уголка, да еще якорь сделал для крепления к двери). Всё остальное по плану.

разминка
скручивания на полу 2*30

австралийские подтягивания 4*6
приседания 4*12
отжимания 4*12
приседания 4*12

боковой упор на правой руке 20 сек
передний упор на прямых руках 20 сек
боковой упор на левой руке 20 сек
(2 круга отдых 20 сек между кругами).

скакалка 5 мин.

заминка

День 9 (09.03.2017)

разминка
планка на локтях 1 мин 30 сек

подтягивания 4*3
приседания 4*12
отжимания 4*12
приседания 4*12

Пресс:
скручивания
подъем ног на полу
планка на локтях
альпинист
(2 круга каждое упражнение по 30 сек)

заминка
вис на турнике с расширителями грифа на максимум
Отправлено: 10.03.2017 03:14
У меня в круге 3 подтягивания, добавлять думаю еще рано. В прошлых запусках говорилось, что можно добирать австралийскими, что бы было в сумме 5. А сейчас что не надо? Долбить 3 повторения пока не выйдешь на 4 и т.д.
Отправлено: 07.03.2017 16:48
День 7 (07.03.2017)
разминка

боковая планка на правой руке 20 сек
передняя планка на прямых руках 20 сек
боковая планка на левой руке 20 сек
2 круга отдых 20 сек между кругами.

растяжка
Отправлено: 06.03.2017 16:42
День 6 (06.03.2017)

разминка
планка на локтях 1 мин 30 сек

подтягивания 4*3
приседания 4*12
отжимания 4*12
приседания 4*12

Пресс:
скручивания
подъем ног на полу
планка на локтях
альпинист
2 круга по 30 сек

заминка
вис на турнике с расширителями грифа на максимум
Отправлено: 06.03.2017 16:38
День 5 (05.03.2017)

разминка
скручивания на полу 2*30

подтягивания 4*2
приседания 4*10
отжимания 4*10
приседания 4*10



боковая планка на правой руке 20 сек
передняя планка на прямых руках 20 сек
боковая планка на левой руке 20 сек
2 круга отдых 20 сек между кругами.

заминка
вис на турнике с расширителями грифа на максимум
Отправлено: 06.03.2017 15:33
<quote name=AlexandrK: post="318221">
если Вам не хочется тренироваться (ну вообще никак) и с Вами при этом все в порядке (до кухни добегаете быстрее кота 😃), то начните разминаться, возможно это как раз то самое "не хочу", которое в простонародье называется "лень", а не симптому тяжеленной и не излечимой болезни.</quote>
Полностью согласен. Бывало настроение паршивое, погода на мозг давит, тренироваться не охота..., сказешь себе "Только разминочку сделаю и на скакалке попрыгаю и ВВСЁ!". А потом как поперло и сам не заметил как все сделал по плану, благо план в тетради расписан на неделю.

<quote name=AlexandrK: post="318221">
2. Вы сами решаете нужен Вам или нет отдых помимо прохождения программы.</quote>
Прошлые 100 дневки как раз по этому и не дошел до конца. Взял денек отдыха полностью от тренировок....отдохнул, а мозг говорит возьми еще один😉 пожалуйста. Так один день за другим, и потом втягиваться тяжко ИМХО. Поэтому для себя решил в этот раз полностью отдых от тренировок, не брать, пусть не круги делать в этот день, тогда кардио: скакалка, бег, что бы так сказать ни каких шансов откасить.
Отправлено: 04.03.2017 09:32
В качестве таймера использую хорошую программу
<url="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplevision.workout.tabata&hl=ru">Таймер табата</url>

Отправлено: 04.03.2017 09:27
День 4 (04.03.2017)

разминка
скручивания на полу 2*30

подтягивания 4*2
приседания 4*10
отжимания 4*10
приседания 4*10

пресс
2 круга, каждое по 30 сек, отдых между кругами 30 сек:
скручивания лежа на полу
подъем ног лежа
планка на локтях
альпинист

планка:
боковая планка на правой руке 20 сек
передняя 20 сек
боковая планка на левой руке 20 сек
2 круга отдых 20 сек между кругами.

заминка
вис на турнике с расширителями грифа на максимум

По ощущениям на пресс много упражнений, буду чередовать.
В подтягивания повторений добавлять пока не буду.
Отправлено: 03.03.2017 11:03
День 3 (03.03.2017)

разминка

подтягивания 4*2
приседания 4*10
отжимания 4*6
подтягивание колен в висе 4*6

пресс 2 круга, каждое по 30 сек без отдыха между кругами:
скручивания лежа на полу
подъем ног лежа
планка на локтях
альпинист

шаги в планке (передняя, боковая, задняя)
заминка

Сегодня гораздо лучше чем вчера. Продолжаем.
Отправлено: 02.03.2017 17:21
День 2 (02.03.2017)
С учетом ошибок первого дня программа выглядит так:

разминка
4 круга:
подтягивания 2-2-2-2
приседания 5-5-5-5
отжимания 5-5-5-5
подтягивание колен в висе 5-5-5-5

пресс 2 круга, каждое по 30 сек без отдыха между кругами:
скручивания
подъем ног лежа
планка на локтях
подтягивание колен в планке на прямых руках

шаги в планке (передняя, боковая, задняя)
заминка

На все ушло около 50 минут