TRUTH
Отправлено: 20.03.2017 08:33
День 20(20.03.2017)

Разминка 7-8 мин
скручивания на полу 50

Сегодня понедельник, решил добавить круг. В подтягиваниях изменил хват на обратный средний.

подтягивания (обратным средним) 5*4
приседания (широкая постановка) 5*13
отжимания (руки широко) 5*13
приседания (узкая постановка) 5*13

боковой упор на правой руке 40 сек
передний упор на прямых руках 40 сек
боковой упор на левой руке 40 сек
обратный упор на прямых руках 40 сек
(2 круга отдых 30 сек между кругами).

Подтягивание колен в висе 2*10
вакуум
заминка-растяжка
Отправлено: 19.03.2017 14:34
Доброго времени суток! Тренируюсь в основном около 10 утра (8:00 завтрак, потом ребенка в дет. сад), к 10-ти как раз завтрак приживается ). Когда на смену в день, то вечером около 23:00, (когда дети уже спят), когда в ночь и перед работой не получилось потренить, то на работе, вместо обычных подтягиваний - австралийские (кольца всегда с собой беру и креплю к двери), также коврик на работу притащил.
Отправлено: 19.03.2017 14:19
День 19(19.03.2017)

Разминка 7-8 мин
скручивания на полу 50

подтягивания 4*4
приседания (широкая постановка) 4*13
отжимания (руки широко) 4*13
приседания (узкая постановка) 4*13

ПРЕСС 2 круга по 30 сек каждое упражнение с отдыхом между кругами 30 сек.
скручивания на полу
подъем ног на полу
планка
альпинист

Вис на турнике с согнутыми коленями ("стульчик")
вакуум
заминка-растяжка
Отправлено: 18.03.2017 08:15
День 18(18.03.2017)
Решил немного разнообразить тренировки за счет ширины постановки ног/рук.

подтягивания 4*4
приседания (широкая постановка) 4*13
отжимания (руки широко) 4*13
приседания (узкая постановка) 4*13

Самочувствие нормально.
Отправлено: 18.03.2017 08:10
День 16(16.03.2017)
Устроил отдых, но с утра побегал (первый раз за последние надцать лет). Каждый день перед тренировкой прыгаю на скакалке по 5 минут, и думал у меня дыхалка огого, а тут пробежался несколько километров, и понял что не так все хорошо с дыхалкой.

День 17(17.03.2017)

Разминка 7-8 мин
планка на локтях 2*100 сек.

Решил немного разнообразить тренировки за счет ширины постановки ног/рук.

подтягивания 4*4
приседания (широкая постановка) 4*13
отжимания (руки широко) 4*13
приседания (узкая постановка) 4*13

после кругов решил сделать 10 австралийских подтягиваний на кольцах.

ПРЕСС 2 круга по 30 сек каждое упражнение с отдыхом между кругами 30 сек.
скручивания на полу
подъем ног на полу
планка
альпинист

Вис на турнике с согнутыми коленями ("стульчик")
вакуум
заминка-растяжка

Очень даже неплохо, хотя и тренировался в 22:30-23:10, а сначала думал устроить отдых/растяжку


День 18(18.03.2017)
Утром бег

Разминка 7-8 мин
скручивания на полу 50 раз (ноги закинул на стул)

подтягивания 4*4
приседания (широкая постановка) 4*13
отжимания (руки широко) 4*13
приседания (узкая постановка) 4*13

боковой упор на правой руке 30 сек
передний упор на прямых руках 30 сек
боковой упор на левой руке 30 сек
обратный упор на прямых руках 30 сек
(2 круга отдых 20 сек между кругами).

Подтягивание колен в висе 2*10
вакуум
заминка-растяжка

Время как-то быстро идет, вот уже и почти три недели прошло.
Отправлено: 17.03.2017 02:28
<quote name=parichok: post="324845">
Поставте на телефон приложение спортсмен про и вас пропадут проблемы с полетом кругов и повторений</quote
Согласен удобно, сам пользуюсь. Раньше палочки да камешки перекладывал</quote>
Отправлено: 15.03.2017 15:13
День 15(15.03.2017)

Разминка 7-8 мин
скручивания на полу

подтягивания 4*4
приседания 4*13
отжимания 4*13
приседания 4*13

боковой упор на правой руке 30 сек
передний упор на прямых руках 30 сек
боковой упор на левой руке 30 сек
обратный упор на прямых руках 30 сек
(2 круга отдых 20 сек между кругами).

Подтягивание колен в висе
заминка-растяжка
Отправлено: 14.03.2017 11:18
День 14(14.03.2017)

Разминка 7-8 мин
планка на локтях 2*90 сек.

подтягивания 4*4
приседания 4*13
отжимания 4*13
приседания 4*13

ПРЕСС 2 круга по 30 сек каждое упражнение с отдыхом между кругами 30 сек.
скручивания на полу
подъем ног на полу
планка
альпинист

Вис на турнике с согнутыми коленями ("стульчик")
вакуум
заминка-растяжка
Отправлено: 13.03.2017 04:58
День 13(13.03.2017)
подтягивания 4*4
приседания 4*13
отжимания 4*13
приседания 4*13

Сегодня попробовал добавить подтягивания, при сохранении количества в остальных упражнениях. Ну что можно сказать, все круги прошел нормально за минуту дыхание восстанавливалось, в последнем круге 4 подтягивание далось труднее (сил осталось на 0,5 подтягиваний), в остальных нормально. Поработаю пару дней в таком режиме, не попрет, вернусь обратно на 3 подтягивания в круге.

<quote name=Russman: post="322886">
Надо в этот раз все подсчитать и записать.</quote>
Тоже сегодня начал записывать что съедено за день. До этого просто питался маленькими порциями 6 раз в день (три основных приема пищи и между ними легкий перекус) не считая калории и все такое. Вроде бы и пресс качаю и планку делаю, а пузо никак не уменьшается. вес на одном месте (80 кг +-1). Будем разбираться.
Отправлено: 13.03.2017 04:48
День 13(13.03.2017)

Разминка 7-8 мин
подтягивание колен в висе 2*10

подтягивания 4*4
приседания 4*13
отжимания 4*13
приседания 4*13

боковой упор на правой руке 30 сек
передний упор на прямых руках 30 сек
боковой упор на левой руке 30 сек
обратный упор на прямых руках 30 сек
(2 круга отдых 20 сек между кругами).

заминка-растяжка

Сегодня попробовал добавить подтягивания, при сохранении количества в остальных упражнениях. Ну что можно сказать, все круги прошел нормально за минуту дыхание восстанавливалось, в последнем круге 4 подтягивание далось труднее (сил осталось на 0,5 подтягиваний), в остальных нормально. Поработаю пару дней в таком режиме, не попрет, вернусь обратно на 3 подтягивания в круге.
Отправлено: 13.03.2017 02:46
<quote name=Yuriy33: post="322842">
WasD & ogrudko спасибо,как солнце из-за туч)))) больше не тянусь между кругами...</quote>
И от меня спасибо, т.к. всегда считал, что после подхода можно и нужно слегка подрастянуть тренируемые мышцы...мммм😒 ..может быть в этом и кроется тайна моего застоя((
Отправлено: 12.03.2017 18:15
<quote name=Yuriy33: post="322553">
Между кругов делаю растяжку</quote>
Я тоже между кругами делаю небольшие потягивания.
Отправлено: 12.03.2017 18:05
<quote name=ogrudko: post="322534">
truth:
Такая же беда((. Думаю добавить к обычным 3 подтягиваниям 2 австралийских, и увеличивать австралийские.

Нужно делать с точностью до наоборот. У нас ежедневные тренировки, если вам становится только труднее с каждым днем, значит нагрузка избыточна и ее нужно снижать.</quote>

Я делаю чистыми 3 подтягивания с правильной техникой, но проблема в том, что столько же я делал и месяц назад и два, количество никак не могу увеличить. Начинаю увеличивать, в последних подходах качество падает. Прям беда какая-то. Вот и подумал, что может увеличивать повторения в облегченном варианте. В остальном все в порядке.
Отправлено: 12.03.2017 17:26
<quote name=5Zed: post="322519">
Термоса нету, а без него остыть успеет)</quote>
Пока одни ищут оправдания, другие ищут возможности. Можно обернуть чем нибудь, хоть поролоном.
Отправлено: 12.03.2017 17:20
День 12(12.03.2017)
Т.к. на смене, то тренировка на работе, благо выходной день и никого нет.
Турника нет, заменил австралийскими на кольцах.

Разминка 7-8 мин
планка на локтях 2*90 сек.

А подтягивания 4*8
приседания 4*13
отжимания 4*13
приседания 4*13

ПРЕСС 2 круга по 30 сек каждое упражнение с отдыхом между кругами 30 сек.
скручивания на полу
подъем ног на полу
планка
альпинист

заминка-растяжка

Добавил приседания и отжимания. На отжиманиях остановлюсь, а вот приседания можно позже добавить.