TRUTH
Отправлено: 07.03.2017 16:48
День 7 (07.03.2017)
разминка

боковая планка на правой руке 20 сек
передняя планка на прямых руках 20 сек
боковая планка на левой руке 20 сек
2 круга отдых 20 сек между кругами.

растяжка
Отправлено: 06.03.2017 16:42
День 6 (06.03.2017)

разминка
планка на локтях 1 мин 30 сек

подтягивания 4*3
приседания 4*12
отжимания 4*12
приседания 4*12

Пресс:
скручивания
подъем ног на полу
планка на локтях
альпинист
2 круга по 30 сек

заминка
вис на турнике с расширителями грифа на максимум
Отправлено: 06.03.2017 16:38
День 5 (05.03.2017)

разминка
скручивания на полу 2*30

подтягивания 4*2
приседания 4*10
отжимания 4*10
приседания 4*10



боковая планка на правой руке 20 сек
передняя планка на прямых руках 20 сек
боковая планка на левой руке 20 сек
2 круга отдых 20 сек между кругами.

заминка
вис на турнике с расширителями грифа на максимум
Отправлено: 06.03.2017 15:33
<quote name=AlexandrK post="318221">
если Вам не хочется тренироваться (ну вообще никак) и с Вами при этом все в порядке (до кухни добегаете быстрее кота 😃), то начните разминаться, возможно это как раз то самое "не хочу", которое в простонародье называется "лень", а не симптому тяжеленной и не излечимой болезни.</quote>
Полностью согласен. Бывало настроение паршивое, погода на мозг давит, тренироваться не охота..., сказешь себе "Только разминочку сделаю и на скакалке попрыгаю и ВВСЁ!". А потом как поперло и сам не заметил как все сделал по плану, благо план в тетради расписан на неделю.

<quote name=AlexandrK post="318221">
2. Вы сами решаете нужен Вам или нет отдых помимо прохождения программы.</quote>
Прошлые 100 дневки как раз по этому и не дошел до конца. Взял денек отдыха полностью от тренировок....отдохнул, а мозг говорит возьми еще один😉 пожалуйста. Так один день за другим, и потом втягиваться тяжко ИМХО. Поэтому для себя решил в этот раз полностью отдых от тренировок, не брать, пусть не круги делать в этот день, тогда кардио: скакалка, бег, что бы так сказать ни каких шансов откасить.
Отправлено: 04.03.2017 09:32
В качестве таймера использую хорошую программу
<url="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplevision.workout.tabata&hl=ru">Таймер табата</url>

Отправлено: 04.03.2017 09:27
День 4 (04.03.2017)

разминка
скручивания на полу 2*30

подтягивания 4*2
приседания 4*10
отжимания 4*10
приседания 4*10

пресс
2 круга, каждое по 30 сек, отдых между кругами 30 сек:
скручивания лежа на полу
подъем ног лежа
планка на локтях
альпинист

планка:
боковая планка на правой руке 20 сек
передняя 20 сек
боковая планка на левой руке 20 сек
2 круга отдых 20 сек между кругами.

заминка
вис на турнике с расширителями грифа на максимум

По ощущениям на пресс много упражнений, буду чередовать.
В подтягивания повторений добавлять пока не буду.
Отправлено: 03.03.2017 11:03
День 3 (03.03.2017)

разминка

подтягивания 4*2
приседания 4*10
отжимания 4*6
подтягивание колен в висе 4*6

пресс 2 круга, каждое по 30 сек без отдыха между кругами:
скручивания лежа на полу
подъем ног лежа
планка на локтях
альпинист

шаги в планке (передняя, боковая, задняя)
заминка

Сегодня гораздо лучше чем вчера. Продолжаем.
Отправлено: 02.03.2017 17:21
День 2 (02.03.2017)
С учетом ошибок первого дня программа выглядит так:

разминка
4 круга:
подтягивания 2-2-2-2
приседания 5-5-5-5
отжимания 5-5-5-5
подтягивание колен в висе 5-5-5-5

пресс 2 круга, каждое по 30 сек без отдыха между кругами:
скручивания
подъем ног лежа
планка на локтях
подтягивание колен в планке на прямых руках

шаги в планке (передняя, боковая, задняя)
заминка

На все ушло около 50 минут
Отправлено: 01.03.2017 17:03
День 1 (01.03.2017)
Сегодня первый день начало положено.


По техническим причинам без приседаний (мышцы болят после того, как делал на максимум приседаний).

разминка
отжимания (ср.) 16-10-10-10
подтягивания (ср. хв + австрал.) 2/5-2/5-2/5-2/5
отжимания на брусьях 4-4-3-3
подтягивание колен в висе 10-10-10-10

упор спереди
упор сзади
боковой упор
(взято от сюда)
на 2,28 мин

Пресс за 8 минут с Jamie Alderton


заминка

Итого: с отжиманиями переборщил, брусья лишние. Будем корректировать.
Отправлено: 01.03.2017 16:51
Уже третью сотку буду пытаться пройти. Первую дошел до 80 дня, вторую и вовсе на 30 дне остановился. Пробовал по своим программам, но ничего путного из этого не вышло. Эту сотку дойду до конца (приложу все усилия).
Отправлено: 25.03.2016 04:07
Когда после работы и домашних дел то в 23.00, в дни отдыха в 10.00. Зато регулярно.
Отправлено: 22.03.2016 09:23
Уже вторую сотку прохожу, заметил некоторую монотонность, однообразие в упражнениях. Первый раз это проявилось в районе 30 дня, а в этот раз на 20 дне. Для себя решил изменить порядок упражнений и вместо одних приседаний делать отжимания на брусья. Вот так :отжимания, приседания, брусья, подтягивания. Вчера тренировка прошла успешно. Тело вновь отозвалась приятным жжением в мышцах. Посмотрим как сегодня будет. Добавляю круг.
Отправлено: 18.12.2015 06:32
Доброго времени суток всем. Что бы не создавать новую тему пишу здесь. Тренируюсь так :1 день - подтягивания, отжимания, 2 день - приседания, голень, отжимания на руках у стены, 3 день - обратные подтягивания на бицепс, обратные отжимания на трицепс. 4 день отдых. Так как на тренировки времени не больше 40 минут (тренируюсь в 22:00 а то и в 22:30) хотел бы совет по этому поводу