TRUTH
Отправлено: 26.04.2017 16:22
День 57 (26.04.2017)
разминка

скручивания лежа на полу 20
подъем ног лежа на полу 20
планка 20 сек
альпинист 20
3 круга с отдыхом 50 сек

подтягивания 6*2
приседания 6*12
отжимания 6*10
выпады назад 6*12

Выполнял по продвинутой технике №1: подтягивания и отжимания с задержкой в верхней точке, приседания и выпады в нижней.

а. подтягивания 10-8-6
отжимания на брусьях 8-7-7
подъем ног к перекладине 3*3

вакуум
заминка
Отправлено: 26.04.2017 16:15
День 56 (25.04.2017)
Отдых
Отправлено: 24.04.2017 16:28
День 55 (24.04.2017)
Отдых
Отправлено: 24.04.2017 16:27
У меня сегодня отдых.
Отправлено: 23.04.2017 02:22
День 54 (23.04.2017)
Тренировка на улице, на площадке.
разминка

подтягивания 6*3
приседания 6*14
отжимания 6*10
выпады назад 6*14

Упражнения выполнял в чуть более быстром темпе, с сохранением качества. В итоге подтягивания довел до 3 в подходе (силы то есть оказывается!). Так и буду выполнять в таком темпе: чуть быстрее подъем, медленное опускание.

австралийские подтягивания на брусьях 6*6

подъем ног к перекладине 2*3

вис на турнике на максимум

Продолжение дома:
скручивания лежа на полу 20
подъем ног лежа на полу 20
планка 20 сек
альпинист 20
2 круга с отдыхом между кругами 60 сек

вакуум
заминка
Отправлено: 23.04.2017 02:17
<quote name=Kahar: post="342157">
<quote name=WasD: post="342141">
в меньшей степени будут задействованы мы мышцы задней поверхности (двуглавая). Если же, вы сделаете шаг длиннее обычного, то будет наоборот.</quote>
Объясните, пожалуйста, кто-нибудь, как в выпадах задействуется двухглавная мышца бедра, если она отвечает за сгибание ноги?</quote>
Поддерживаю. В роликах на ютубе тоже говорят: "длиннее шаг, больше нагрузка на двуглавую мышцу бедра".
Отправлено: 22.04.2017 16:11
День 53 (22.04.2017)
Тренировка на улице, на площадке.
разминка

подтягивания 6*2
приседания 6*14
отжимания 6*10
выпады назад 6*12

австралийские подтягивания на брусьях 3*10
отжимания на брусьях 3*8
подъем ног к перекладине 2*3

вис на турнике на максимум

Продолжение дома:
скручивания лежа на полу 20
подъем ног лежа на полу 20
планка 20 сек
альпинист 20
2 круга с отдыхом между кругами 60 сек

вакуум
заминка
Отправлено: 21.04.2017 17:10
Я тоже каши с вечера варю, и совсем не трудно.
Отправлено: 21.04.2017 13:08
подтягивания 6*2
приседания 6*12
отжимания 6*10
разноножка 6*12

подтягивания с зеленой резиновой петлей 3*5

Думаю все таки подтягивания с петлей лучше сразу после всех подходов подтягиваний делать.
Отправлено: 21.04.2017 13:05
День 52 (21.04.2017)
разминка

скручивания лежа на полу 20
подъем ног лежа на полу 20
планка 20 сек
альпинист 20

3 круга с отдыхом между кругами 60 сек

подтягивания 6*2
приседания 6*12
отжимания 6*10
разноножка 6*12

подтягивания с зеленой резиновой петлей 3*5
отжимания на брусьях 3*8

вис на турнике
вакуум
заминка
Отправлено: 21.04.2017 05:09
<quote name=aeronor: post="341613">
Сегодня решил использовать день отдыха. Так как вчера очень хорошо нагрузил ноги велосипедом и замером максимумов в приседе. Ну и погода сегодня "порадовала". Сфотографировал площадку во дворе, на которой еще вчера не было ни снежинки. </quote>
Сурово у вас как то. У нас уже дожди начинаются.
Отправлено: 20.04.2017 10:37
<quote name=world90: post="341268">
В связи переходом на подходы актуален вопрос: Какую программу для Андроид используете?
В Спортсмен PRO только круги. Найти Прогу для занятий с собственным весом не могу. Забить программу с количеством подходов, повторений и интервалами и наличие в программе базовых упражнений - больше ничего не нужно.</quote>
Использую наручные электронные часы, для отсчета времени отдыха и кубик от игры с отметками от 1 до 6 для счета количества подходов

<quote name=Andrey_1986: post="341331">
я один настолько стар, что просто включаю себе секундомер?)))</quote>
не один, я тоже из прошлого века, использую секундомер и игральный кубик (у детей позаимствовал)

Отправлено: 20.04.2017 03:51
подтягивания 6*2
приседания 6*12
отжимания 6*10
разноножка 6*12

упражнения выполнял подходами.
Необходима помощь коллег: если в приседаниях и разноножке нагрузка нормальная (можно добавить), то в подтягиваниях не могу сделать количество повторов, которое делал в кругах. Как лучше: в подходе после 2 подтягиваний добить австралийскими или подтягиваниями с помощью резинки; или в конце тренировки добивать австралийскими (с резинкой). С подтягиваниями просто беда.
Отправлено: 20.04.2017 03:45
День 51 (20.04.2017)
разминка

скручивания лежа на полу 20
подъем ног лежа на полу 20
планка 20 сек
альпинист 20

3 круга с отдыхом между кругами 60 сек

подтягивания 6*2
приседания 6*12
отжимания 6*10
разноножка 6*12

упражнения выполнял подходами.

отжимания на брусьях 3*8
подъем ног к перекладине 3*3
Отправлено: 20.04.2017 03:42
День 50 (19.04.2017)
сегодня отдых от основной программы, немного тренировка пресса

скручивания лежа на полу 20
подъем ног лежа на полу 20
планка 20 сек
альпинист 20

4 круга с отдыхом между кругами 60 сек

вис на турнике с согнутыми в локтях руками 3*макс.