TRUTH
Отправлено: 07.05.2017 17:24
День 68 (07.05.2017)
разминка

скручивания лежа на полу 20
подъем ног лежа на полу 20
планка 20 сек
альпинист 20
3 круга с отдыхом 60 сек

а. подтягивания 6*8
приседания 6*15 (с паузой внизу)
отжимания 10-10-8-8-8-8 (с паузой внизу)
выпады назад 6*13 (с паузой внизу)

а. подтягивания (нижним хватом) 4*10

заминка
Отправлено: 06.05.2017 16:20
До выходов еще далеко((, а сегодня вот так:
подтягивания 6*3 (с паузой вверху)
а. подтягивания 6*8
приседания 6*15 (с паузой внизу)
отжимания 6*12 (с перемещением)
выпады назад 6*13 (с паузой внизу)

PS. Еще раз перечитывая инфо-посты, обратил внимание, что количество их просмотров уменьшается.
Отправлено: 06.05.2017 16:15
День 67 (06.05.2017)
разминка

скручивания лежа на полу 20
подъем ног лежа на полу 20
планка 20 сек
альпинист 20
3 круга с отдыхом 60 сек

подтягивания 6*3 (с паузой вверху)
а. подтягивания 6*8
приседания 6*15 (с паузой внизу)
отжимания 6*12 (с перемещением)
выпады назад 6*13 (с паузой внизу)

подтягивания колен в висе 6*6

заминка
Отправлено: 05.05.2017 16:24
День 66
подтягивания 6*3 (с перемещением)
а. подтягивания 6*8
приседания 6*15 (с паузой внизу)
отжимания 6*12 (с перемещением)
выпады назад 6*13 (с паузой внизу)
Идем дальше к намеченной цели.

<quote name=WasD: post="345914">
<quote name=lesnik_amur: post="345909">
Сегодня как всегда, 6*5-15-10-15/15.Пробовал на брусьях, ничего не получается, плечи начинают болеть в суставах и не держат. Может есть какие то упражнения, подводящие к отжиманиям на брусьях?</quote>

Отжимания от пола.</quote>
Мне думается обратные отжимания ближе будут в качестве подводящих для брусьев.
Отправлено: 05.05.2017 16:15
День 66 (05.05.2017)
разминка
подъем ног на брусьях 3*10

подтягивания 6*3 (с перемещением)
а. подтягивания 6*8
приседания 6*15 (с паузой внизу)
отжимания 6*12 (с перемещением)
выпады назад 6*13 (с паузой внизу)

подъем ног к перекладине 6*3
подтягивания колен в висе 3*10

заминка

Сегодня австралийские подтягивания делал сразу после обычных подтягиваний. Думаю так и оставить.
Отправлено: 05.05.2017 02:27
День 65 (04.05.2017)
разминка

подтягивания 4-4-3-3-3-3
приседания 6*15 (с паузой внизу)
отжимания 6*12
выпады назад 1*15, 5*12 (с паузой внизу)

подъем ног к перекладине 4*3
а. подтягивания 3*10

заминка
Отправлено: 05.05.2017 02:22
День 64 (03.05.2017)
разминка

подъем ног на брусьях 10-10-15

подтягивания 6*3
приседания 6*20
отжимания 6*12
выпады назад 6*15

Упражнения выполнял по технике №2 (с перемещениями). Приседания и выпады мог и больше, просто надоело, да и нагрузка не чувствуется. Буду делать с паузами внизу.

подтягивания на // брусьях 15*15*10
отжимания на брусьях 3*8

заминка
Отправлено: 05.05.2017 02:17
День 62 (01.05.2017)
Отдых

День 63 (02.05.2017)
Отдых
Отправлено: 05.05.2017 02:15
День 61 (30.04.2017)
разминка

а.подтягивания 6*10 (пауза в нижней точке)
приседания 6*12 (пауза в нижней точке)
отжимания 6*10 (пауза в верхней точке)
выпады назад 6*13 (пауза в нижней точке)

скручивания лежа на полу 20
подъем ног лежа на полу 20
планка 20 сек
альпинист 20
3 круга с отдыхом 60 сек

заминка
Отправлено: 05.05.2017 02:12
День 60 (29.04.2017)
разминка

а.подтягивания 6*8 (пауза в верхней точке)
приседания 6*12
отжимания 4*10 (пауза в нижней точке) 2*10(пауза в верхней точке)
выпады назад 6*12

скручивания лежа на полу 20
подъем ног лежа на полу 20
планка 20 сек
альпинист 20
3 круга с отдыхом 60 сек

заминка
Отправлено: 05.05.2017 02:08
День 59 (28.04.2017)
разминка

подтягивания 6*3
приседания 6*12
отжимания 6*10
выпады назад 6*12

подтягивание колен в висе 3*10

заминка
Отправлено: 03.05.2017 23:57
Обязательно! Когда к зеркалу подойдешь, на себя посмотришь. Вот и будет тебе отличительный знак.
Отправлено: 03.05.2017 20:37
День 64. Странно, но в такой технике упражнения легче что-ли. Подтягивания 3, приседания 20, отжимания 12, выпады назад 15. Темп средний. Попробовал данную технику применить в подтягиваниях колен в висе на турнике : сделал 5 раз переместился, ёще 5 переместился и так 4 раза. Вроде нормально. На приседания много времени уходит, может усложнить чуток?
Отправлено: 27.04.2017 15:40
День 58 (27.04.2017)
разминка

скручивания лежа на полу 20
подъем ног лежа на полу 20
3 круга без отдыха

подтягивания 6*2
приседания 6*12
отжимания 6*10
выпады назад 6*12

Выполнял по продвинутой технике №1: подтягивания и отжимания с задержкой в верхней точке, приседания и выпады в нижней.

а. подтягивания 3*8
отжимания на брусьях 3*8
подъем ног к перекладине 3*3

вакуум
заминка
Отправлено: 26.04.2017 16:27
подтягивания 6*2
приседания 6*12
отжимания 6*10
выпады назад 6*12

После, австралийские подтягивания на кольцах 3 подхода.

Выполнял по продвинутой технике №1: подтягивания и отжимания с задержкой в верхней точке, приседания и выпады в нижней. Не понял, выполняем также подходами? Я выполнял подходами. В подтягиваниях, при задержке в верхней точке напряжение в локтях доходит до небольшой боли, которая за время отдыха проходит, после тренировки легкий дискомфорт в локтях. С чем это связано? Слабые связки?