TRUTH
Отправлено: 19.05.2017 08:25
День 79 (18.05.2017)
разминка
подъем ног на брусьях 15-15-12

подтягивания (Т4) 6*3 (1/2+1)
приседания (Т4) 6*12 (1/2+1)
отжимания (Т4) 10-8-6-5-5-5 (1/2+1)
подтягивания за голову 3*3
отжимания на брусьях 10-7-5

скручивания лежа на полу
подъем ног лежа на полу
планка
альпинист
каждое упражнение по 30 сек, 3 круга с отдыхом 50 сек

заминка

(1/2+1) сначала половинка, затем полное повторение
Отправлено: 18.05.2017 11:38
День 79
подтягивания (Т4) 6*3 (1/2+1)
приседания (Т4) 6*12 (1/2+1)
отжимания (Т4) 10-8-6-5-5-5(1/2+1)
подтягивания за голову 3*3

(1/2+1)сначала половинка, затем полное повторение. Попробовал так, затем поменяю, полное повторение+ половинка.

Спасибо за пост, очень информативно. Как про меня, с подтягиваниями просто беда, как добавлю 1 повторение, так не могу вывезти необходимое количество во всех подходах. Буду экспериментировать со временем отдыха.
Отправлено: 18.05.2017 02:08
День 78 (17.05.2017)
разминка
скручивания лежа на полу
подъем ног лежа на полу
планка
альпинист
3 круга с отдыхом 50 сек

подтягивания (Т4) 6*2
приседания (Т4) 6*10
отжимания (Т4) 1*8, 5*6
подтягивания за голову 2*3, 1*4
отжимания на брусьях 10-8-8

Упражнения выполнял в технике полуторных повторений, заранее снизил количество, чтобы посмотреть как пойдет. В приседаниях можно увеличить, в остальных....пока так.

заминка
Отправлено: 18.05.2017 02:04
День 77 (16.05.2017)
отдых
Отправлено: 18.05.2017 02:04
День 76 (15.05.2017)
разминка
подъем ног на брусьях 3*10

подтягивания (пауза в верху) 4,3,3,3,3,3
отжимания (Т3) 2*12, 4*10
приседания Кинга 6*5
подтягивания за голову 3*3
отжимания на брусьях 9-8-8
подъем ног к перекладине 3*4

заминка
Отправлено: 18.05.2017 02:02
День 75 (14.05.2017)
разминка
подъем ног на брусьях 2*10

подтягивания (пауза в верху) 4,3,3,3,3,3
отжимания (Т3) 1*12, 5*10
приседания (Т3)6*20
отжимания на брусьях 3*8
подъем ног к перекладине 3*6

заминка
Отправлено: 18.05.2017 02:00
День 74 (13.05.2017)
разминка
подъем ног на брусьях 3*10


подтягивания (пауза в верху) 4,3,3,3,3,3
отжимания (Т3) 1*12 5*10
приседания (Т3)6*20
отжимания на брусьях 3*8

скручивания лежа на полу
подъем ног лежа на полу
планка
альпинист
3 круга с отдыхом 60 сек

заминка
Отправлено: 18.05.2017 01:56
День 73 (12.05.2017)
разминка
(круговая)
подтягивания 4,4,3,3,3,3
приседания 6*15
отжимания 6*12
выпады назад 6*10

скручивания лежа на полу
подъем ног лежа на полу
планка
альпинист
3 круга с отдыхом 60 сек

подтягивания (пауза в верху) 6*3
отжимания (пауза внизу) 6*10

заминка
Отправлено: 18.05.2017 01:52
День 72 (11.05.2017)
отдых
Отправлено: 18.05.2017 01:51
День 71 (10.05.2017)
Утром:
разминка
подтягивания (пауза вверху)6*3
а. подтягивания 6*10
приседания 6*16 (с паузой внизу)

Вечером (круговая):
подтягивания (пауза вверху) 6*3
приседания 6*16
отжимания (пауза вверху)6*10
выпады назад 6*13
заминка
Отправлено: 16.05.2017 10:52
У меня после подтягиваний не большая боль в локтях. Через некоторое время проходит. Заметил после подтягиваний с паузой в верху.
Отправлено: 12.05.2017 04:56
Прочитал, ничего не понял ((. Буду перечитывать ещё раз.
Отправлено: 09.05.2017 12:45
День 70 (09.05.2017)
отдых
Отправлено: 09.05.2017 12:44
День 69 (08.05.2017)
Сегодня выходной,но на площадку зашёл. Впервые сделал подъем переворотом 2 подхода по 1 разу и один аж 3 раза не слезая с турника. Такого я даже в юности не мог сделать. На рукоходе прошелся пару раз, подъем ног к перекадине 2×5.

Вечером
разминка

скручивания лежа на полу 20
подъем ног лежа на полу 20
планка 20 сек
альпинист 20
3 круга с отдыхом 60 сек

заминка
Отправлено: 08.05.2017 13:59
Сегодня выходной,но на площадку зашёл. Впервые сделал подъем переворотом 2 подхода по 1 разу и один аж 3 раза не слезая с турника. Такого я даже в юности не мог сделать. На рукоходе прошелся пару раз, подъем ног к перекадине 2×5.
Что касается упражнений для ног, тяга кинга как подводящее к приседаниям на 1 ноге.