TRUTH
Отправлено: 03.06.2017 02:30
День 92 (31.05.2017)
отдых
Отправлено: 03.06.2017 02:29
День 91 (30.05.2017)
отдых
Отправлено: 29.05.2017 16:14
День 90 (29.05.2017)
разминка

скручивания лежа на полу 30 сек
подъем ног лежа на полу 30 сек
планка 30 сек
альпинист 30 сек
3 круга с отдыхом 50 сек

подтягивания 5*3 1*4
отжимания (Т5) 6*8
приседания (Т5) 6*12
подтягивания нижним хватом 5*3 1*4
отжимания от пола узкая постановка рук 6*8
подтягивания колен в висе 4*10
заминка

отдых между подходами 50 сек.

Решил в последних подходах добавить повторения.
Т5 - техника 5 (плиометрические повторения)
Отправлено: 29.05.2017 15:54
День 89 (28.05.2017)
разминка

скручивания лежа на полу 30 сек
подъем ног лежа на полу 30 сек
планка 30 сек
альпинист 30 сек
3 круга с отдыхом 50 сек

подтягивания 5*3 1*4
отжимания (Т5) 6*8
приседания (Т5) 6*12
подтягивания нижним хватом 5*3 1*4
отжимания от пола узкая постановка рук 6*8
подтягивания колен в висе 4*10
заминка

отдых между подходами 50 сек.

Решил в последних подходах добавить повторения.
Т5 - техника 5 (плиометрические повторения)
Отправлено: 29.05.2017 15:51
День 88 (27.05.2017)
разминка

скручивания лежа на полу 30 сек
подъем ног лежа на полу 30 сек
планка 30 сек
альпинист 30 сек
3 круга с отдыхом 50 сек

А. подтягивания 6*11
отжимания (Т5) 6*10
приседания (Т5) 6*10
А. подтягивания нижним хватом 6*11
отжимания от пола узкая постановка рук 5*6 1*8

заминка

отдых между подходами 50 сек.
Отправлено: 29.05.2017 15:47
День 87 (26.05.2017)
разминка

подтягивания 6*3
отжимания 6*10
приседания 6*15
подтягивания нижним хватом 6*3
отжимания на брусьях 6*6
подтягивания колен в висе 4*10

заминка

все упражнения обычные повторения
отдых между подходами 50 сек.
Отправлено: 29.05.2017 15:46
День 86 (25.05.2017)
разминка

скручивания лежа на полу
подъем ног лежа на полу
планка
альпинист
3 круга с отдыхом 50 сек

подтягивания 6*3
отжимания 6*10
приседания 6*15
подтягивания нижним хватом 6*3
отжимания на брусьях 6*8
подтягивания колен в висе 4*10

заминка

все упражнения обычные повторения
отдых между подходами 50 сек.
Отправлено: 24.05.2017 16:39
День 85 (24.05.2017)
отдых
Отправлено: 24.05.2017 16:38
День 84 (23.05.2017)
разминка

скручивания лежа на полу
подъем ног лежа на полу
планка
альпинист
3 круга с отдыхом 50 сек

А. подтягивания 6*10
отжимания 6*10
приседания 6*15
А. подтягивания нижним хватом 3*10
обратные отжимания от стульев 3*15

заминка

все упражнения обычные повторения
отдых между подходами 50 сек.
Отправлено: 24.05.2017 16:36
День 83 (22.05.2017)
разминка

скручивания лежа на полу
подъем ног лежа на полу
планка
альпинист
3 круга с отдыхом 50 сек

подтягивания 6*3
отжимания 6*10
приседания 6*15
подтягивания нижним хватом 3*4
отжимания на брусьях 3*6
подтягивание колен в висе 15-15-15-12

заминка

все упражнения обычные повторения
отдых между подходами 50 сек.
Отправлено: 24.05.2017 16:33
День 82 (21.05.2017)
разминка
подъем ног на брусьях 3*15

подтягивания (Т4) 1*4 (1/2+1); 5*3 обычных повторений
отжимания (Т4) 1*10; 5*7 (1/2+1)
приседания (Т4) 6*12 (1/2+1)
подтягивания за голову 3*3
отжимания на брусьях 3*9
подъем ног к перекладине 3*4
подтягивание колен в висе 3*10

заминка

(1/2+1) сначала половинное повторение, затем полное.
Отправлено: 24.05.2017 16:30
День 81 (20.05.2017)
отдых
Отправлено: 19.05.2017 08:44
<quote name=Tihonya: post="349849">
Ещё вопрос:
Что то как то не очень мне удобно в перчах...хват слабее да и всё равно идёт нагрузка на ладони...болезнено как то.Зимой занимался тока в них...сейчас отказался как пару недель уже.Ну и как результат ...мозоли...!На левой прилично чувствуется...перешёл на пальцы. вродь норм...но тяжелей.Хотел спросить: у кого как с этим?Кто как справляется?</quote>
Так и подтягиваюсь на пальцах, да тяжело, но мы не ищем легких путей. Использую обычные вязанные строительные перчатки, т.к. поверхность перекладины на которой работаю убивает ладони только в путь.
Отправлено: 19.05.2017 08:37
День 80 (19.05.2017)
подтягивания (Т4) 4*3 (1+1/2); 2*3 обычных повторений
отжимания (Т4) 6*6 (1+1/2)
приседания (Т4) 6*12 (1+1/2)
подтягивания за голову 3*3
отжимания на брусьях 3*8

(1+1/2) сначала полное повторение, затем половинка. Как по мне, так полторашки в виде (1+1/2) тяжелее чем (1/2+1).
Отправлено: 19.05.2017 08:31
День 80 (19.05.2017)
разминка
подъем ног на брусьях 3*12

подтягивания (Т4) 4*3 (1+1/2); 2*3 обычных повторений
отжимания (Т4) 6*6 (1+1/2)
приседания (Т4) 6*12 (1+1/2)
подтягивания за голову 3*3
отжимания на брусьях 3*8
подъем ног к перекладине 3*4
подтягивание колен в висе 3*10

заминка

(1+1/2) сначала полное повторение, затем половинка. Как по мне, так полторашки в виде (1+1/2) тяжелее чем (1/2+1)