TRUTH
Отправлено: 01.07.2017 03:24
День 3 (30.06.2017)
разминка
4 круга с отдыхом между кругами 60 сек

подтягивания верхним средним 4
приседания 12
отжимания ноги на возвышенности 8
приседания 12

подтягивания нижним узким 5-5-4
отжимания на брусьях 3*8
подтягивания колен в висе 4*10
Отправлено: 01.07.2017 03:21
День 2 (29.06.2017)
разминка
4 круга с отдыхом между кругами 60 сек

подтягивания нижним узким 3
приседания 10
отжимания ноги на возвышенности 5
приседания 10

отжимания на брусьях 3*10
подтягивания колен в висе 4*10

За основу взял стодневку, только упражнения поменял
Отправлено: 01.07.2017 03:18
День 1 (28.06.2017)
разминка
подтягивания широким за голову 4-4-3-3
отжимания ноги на возвышенности 10-10-10-15
подтягивания нижним узким 5-5-5-4
приседания 20-20-20-20
подтягивания колен в висе 4*10
Отправлено: 01.07.2017 03:14
В виду не утешительных результатов после окончания стодневки весна 2017, решено дать себе еще сто дней для улучшения результатов.
27.06.2017 тест
подтягивания 7
отжимания 29
приседания 70
отжимания на брусьях 16
Отправлено: 22.06.2017 23:40
После продолжительного отдыха, протестировал свои максимумы в упражнениях.
подтягивания было 5, стало 7 (немного, но зато чистых)
отжимания от пола было 32, стало 35
приседания было 100, также и осталось 100
отжимания на брусьях было 14. стало 15.

Итого: изменения не большие, но есть! Упор делал больше на качество. Как то так.
Отправлено: 09.06.2017 09:30
09.06.17
Разминка
Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1
Отжимания 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Приседания 5-10-15-10-5
Отдых между подходами минимальный.
Отжимания на брусьях 3х6
Подъём ног к перекадине 3х5
Отправлено: 08.06.2017 22:22
День 100 (08.06.17)
отжимания от пола 4
выпады 2/2
подтягивания 1

Круговая тренировка 15 минут. Количество кругов не считал.

Подтягивания колен в висе 4х10
Отправлено: 08.06.2017 22:19
День 99 (07.06.17)
Разминка
Подтягивания 6х4
Отжимания (Т5) 6х10
Приседания (Т5) 6х15
Подтягивания нижним узким 6х3
Подтягивания колен в висе 4х10
Отправлено: 08.06.2017 22:18
День 98 (06.06.17)
Разминка
Подтягивания 6х4
Отжимания (Т5) 6х10
Приседания (Т5) 6х15
Подтягивания нижним узким 6х3
Подтягивания колен в висе 4х10
Отправлено: 08.06.2017 22:07
День 97 (05.06.17)
Отдых
Отправлено: 08.06.2017 22:02
День 96
(04.06.17)
Отдых
Отправлено: 03.06.2017 02:41
День 95 (03.06.2017)
разминка

Долго на сайт не заходил, и не знал, что первый день турбо блока треним по другому. Сегодня так:
Всадник 60 сек.
Далее круговая без отдыха, темп умеренный(акцент на качество):
отжимания от пола 4
выпады 2/2
подтягивания 1
Итого за 15 минут 30 кругов. Дыхание стабильное не запыхался. Вспотел это да. На ноги совсем нет нагрузки. Отжимания и подтягивания нормально.
Отправлено: 03.06.2017 02:41
День 95 (03.06.2017)
разминка

скручивания лежа на полу 30 сек
подъем ног лежа на полу 30 сек
планка 30 сек
альпинист 30 сек
3 круга с отдыхом 40 сек

Долго на сайт не заходил, и не знал, что первый день турбо блока треним по другому. Сегодня так:
Всадник 60 сек.
Далее круговая без отдыха, темп умеренный(акцент на качество):
отжимания от пола 4
выпады 2/2
подтягивания 1
Итого за 15 минут 30 кругов. Дыхание стабильное не запыхался. Вспотел это да. На ноги совсем нет нагрузки. Отжимания и подтягивания нормально.

После добил еще:
подтягивания верхним узким 4*3
отжимания на брусьях 4*8
подтягивания колен в висе 3*15

Отдых между подходами 50 сек.
Отправлено: 03.06.2017 02:34
День 94 (02.06.2017)
отдых
Отправлено: 03.06.2017 02:33
День 93 (01.06.2017)
разминка

скручивания лежа на полу 30 сек
подъем ног лежа на полу 30 сек
планка 30 сек
альпинист 30 сек
3 круга с отдыхом 50 сек

подтягивания 1*4 5*3
отжимания (Т5) 1*9 5*8
приседания (Т5) 1*14 5*12
подтягивания нижним хватом 1*4 5*3
отжимания от пола узкая постановка рук 1*9 5*8
подтягивания колен в висе 4*15
заминка

отдых между подходами 50 сек.

В первых подходах добавил повторения.
Т5 - техника 5 (плиометрические повторения)