TRUTH
Отправлено: 21.07.2017 09:24
Андрей, какой программой пользуешся для бега?
Отправлено: 11.07.2017 05:57
День 14 (11.07.2017)
разминка

подтягивания верхним средним 4
подтягивания нижним узким 4
отжимания на брусьях 8
отжимания о пола 10
подъем ног к перекладине 5
приседания с выпрыгиванием 11
подтягивания на // брусьях 10

4 круга, отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 3 минуты.

подтягивания колен в висе 20-20-15
Отправлено: 11.07.2017 05:55
День 13 (10.07.2017)
отдых
Отправлено: 11.07.2017 05:54
День 12 (09.07.2017)
разминка
Сегодня тренировка подходами, отдых между подходами ~2 минуты.

подтягивания (верхним средним)6-6-6-5
отжимания на брусьях 13-13-12-10
приседания 4*30
подъем ног к перекладине 3*6

На этом все, дождь пошел.
Отправлено: 11.07.2017 05:51
День 11 (08.07.2017)
разминка

подтягивания верхним средним 4
подтягивания нижним узким 4
отжимания на брусьях 8
отжимания о пола 10
подъем ног к перекладине 5
приседания с выпрыгиванием 11
подтягивания на // брусьях 10

Сегодня чет не поперло, смог сделать 1 круг, дальше просо нет сил.

Добавил повторения:
- в отжиманиях на брусьях;
- в подъемах ног к перекладине.

подтягивания колен в висе 3*10

после 5 минутного отдыха 2*5 подтягиваний //хватом; 2*2 подтягиваний хватом вдоль перекладины на каждую сторону.
Отправлено: 11.07.2017 05:45
День 10 (07.07.2017)
разминка

подтягивания верхним средним 4
подтягивания нижним узким 4
отжимания на брусьях 7
отжимания о пола 10
подъем ног к перекладине 4
приседания с выпрыгиванием 11
подтягивания на // брусьях 10

отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 3 минуты.
Добавил:
-повторение в подтягиваниях нижним хватом, при этом стараясь сохранить технику;
-повторения в отжиманиях на брусьях;
-повторение в приседаниях.

подтягивания колен в висе 3*10
Отправлено: 11.07.2017 05:43
День 9 (06.07.2017)
разминка
Сегодня решил потренить подходами, отдых между подходами ~2 минуты.

подтягивания (верхним узким)2*4, (верхним средним)2*4, (верхним широким)2*3.
отжимания на брусьях 13-12-11.
подъем ног к перекладине 3*6
приседания пистоле 3*6
подтягивания нижним узким 6-5-4
отжимания от пола (узким)12, (средним)16, (широким)16.
Отправлено: 11.07.2017 05:36
День 8 (05.07.2017)
разминка

подтягивания верхним средним 4
подтягивания нижним узким 3
отжимания на брусьях 6-6-6-8
отжимания о пола 10
подъем ног к перекладине 4
приседания с выпрыгиванием 10
подтягивания на // брусьях 10

отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 3 минуты.
Добавил:
-повторение в подтягиваниях верхним хватом, при этом стараясь сохранить технику;
-повторения в отжиманиях на брусьях;
-повторение в подъемах ног к перекладине.

подтягивания колен в висе 3*10
Отправлено: 11.07.2017 05:31
День 7 (04.07.2017)
разминка

подтягивания верхним средним 3
подтягивания нижним узким 3
отжимания на брусьях 5
отжимания о пола 10
подъем ног к перекладине 3
приседания с выпрыгиванием 10
подтягивания на // брусьях 10

отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 3 минуты.
Поменял хваты в подтягиваниях местами.

подтягивания колен в висе 3*10
Отправлено: 11.07.2017 05:27
День 6 (03.07.2017)
разминка

подтягивания нижним узким 3-3-3-3
подтягивания верхним средним 2-2-2-2
отжимания на брусьях 4-4-5-5
отжимания о пола 8-8-8-10
подъем ног к перекладине 3-3-3-3
приседания с выпрыгиванием 8-9-9-10
подтягивания на // брусьях 8-8-8-8

отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 3 минуты.

подтягивания колен в висе 3*10
Отправлено: 11.07.2017 05:21
День 5 (0207.2017)
отдых
Отправлено: 05.07.2017 13:01
Желаю радостных мгновений,
Событий ярких и смешных,
Возможностей и вдохновения,
Улыбок добрых, озорных.

Здоровья чтоб на жизнь хватало,
Успехов чтоб не перечесть.
В твой день рождения желаю
Всех благ, что в этом мире есть.

С днем рождения!
Отправлено: 05.07.2017 12:54
<quote name=warpl: post="360046">
<quote name=WasD: post="360004">
Но желательно, это повышает шансы пройти программу.</quote>
На мой взгляд - очень даже обязательно 😃 Первую сотку занимался без дневника, вторую с дневником. После стодневки дневник вести прекратил (перебрался в эксель, чисто для себя), но понял, что сильно не хватает общения и поддержки, которые в дневнике присутствовали, поэтому вернулся.</quote>
Полностью согласен. Дневник надо вести. Я тоже стодневку прошел, занимаюсь по другой программе, и завел второй дневник. Без него чего-то не хватает.
Отправлено: 01.07.2017 03:38
День 4 (01.07.2017)
разминка
4 круга с отдыхом между кругами 60

Сегодня решил взять готовую программу

попробую по ней тренить, только повторения уменьшил в 2 раза. По мере необходимости буду вносить коррективы

подтягивания нижним узким 3-3-3-3
подтягивания верхним средним 2-2-2-2
отжимания на брусьях 3-4-4-4
отжимания от пола 7-8-8-8
подъем ног к перекладине 2-3-3-3
приседания с выпрыгиванием 8-8-8-8
подтягивания на // брусьях 7-7-8-8 (нет низкой перекладины)

отдых между упражнениями 20-30 сек, между кругами 3 минуты.

После сделал еще:
подтягивания колен в висе 4*10
обратная гиперэкстензия на скамейке 3*20