Сегодня просто подтягивался.
24
18
13
12
10

Вчера делал подтягивания на максимум получилось 23 раза.Цель 25 раз.
23
15
13
12
10
Сегодня делал легкую кардио-тренировку:
3 подтягивания,3 выпрыгивания,3 отжимания.
Таких 15 кругов,еще сделал 30 выходов(в сумме)

Отжимания на брусьях я делал после обеда.
35,30,25,20,15
Вечеом делал выходы.Выходы силой с весом 5 кг.5 подходов по 3 повторении.
Выходы силой без веса 5 подходов по 4 повторении.
Закончил тренировку суперсэтом:выход силой один раз,отжимания на перекладине(дипсы)5 раз,и после этого 5 подтягивании.Вот таких 2 круга.Суперсэт я сделал с 5 кг.Сегодня впервые тренировал выходы с дополнительным весом.

Высокие подтягивания 100 раз(в сумме)до низа груди,лучше до живота
Отжимания на брусьях 10×5
Приседания 20×4
Отжимания от пола 10×5
Широкие подтягивания 10×4

Сегодня тренировал выходы.
3 выхода каждую минуту.30 минут.Итого 90 выходов силой.

25.08.20
10 подтягиваний
10 отжимании на брусьях
10 подходов
Отдых между подходами 1-3 мин.

Суббота.22 августа.Отжимания на брусьях:
1-30
2-30
3-25
4-20
5-15
Взрывные подтягивания 100 раз(в сумме)
С уголком 25 раз(в сумме)
С согнутыми коленями 25 раз(в сумме)
Тренировка ног по программе Криса Херии

Еще одна программа:Выходы силой на максимум 5 подходов.Отдых 5-7 минут.

Четверг.3 выходов каждую минуту в течении 30 минут.Дипсы на турнике 10 раз(5 подходов,всегда по разному)
После,высокие подтягивания(5×5) и отжимания на брусьях(10-15×5).Отдых 1-3 минут