Vitamin

Ну тут двояко... Мне нравятся большИе картинки если в них изображено любое цветное изображение из новости, но только не наш логотип (без обид) ибо слишком много чёрного цвета становится... При том раскладе, в котором новости отображаются сейчас (много чёрного цвета) Лучше как было.
Новости и мероприятия других городов стал читать чаще, так как интересующие меня дискуссии на форуме стали обновляться гораздо реже, народ перестал активно общаться

20.02.2016г.

Выходной

21.02.2016г.

Выходной (решил взять дополнительный перед тренировкой с Patriot's)

22.02.2016г.

Вообще день какой-то сумбурный.
Решил посетить <url="http://workout.su/trainings/1018">"Сбор участников 100-дневного воркаута + Открытая тренировка с The Patriots"</url>.
Но перед этим купить <url="http://workoutshop.ru/perchatki/622-perchatki-s-paltsami-f3-chernye.html">Перчатки с пальцами WORKOUT F3 черные</url>.

В итоге сегодняшняя (сумбурная) тренировка выглядела так:

Разминка
2 круга из 100 дневки (разминочные)
5 подтягиваний
26 приседаний
18 отжиманий
10/10 разноножка


8 подходов по 8 повторений
Перерыв по 2-3 мин. между подходами.

Большой перерыв между подходами, так как первый раз тренировался на брусьях, да и смотрел на ребят, которые тренировались, перенимал опыт, так сказать!

18.02.2016г.

Выходной

19.02.2016г.

Занимался по <url="http://workout.su/articles/661">программе подтягиваний на турнике от Балашихинского WorkOut сообщества</url>

Прохожу (с трудом) "уровень сложности 1"


10 подходов по 5 повторений
отдых между 1-5 подходами 90 секунд
отдых между 5-10 подходами 120 секунд

5, 6, 7, 8, 9, 10 подходы делал 4 подтягивания, слезал, встряхивался 3-5 сек и дотягивал ещё 1 повторение.

после 10-го подхода отдых 180 секунд

далее

2 подхода на максимум по 5 повторений
отдых между подходами 180 секунд.

Спасибо Балашихинскому WorkOut сообществу за данную программу. Очень вовремя Как раз сегодня с утра искал программу на подтягивания

Вот это жесть Воркауту уже в институте учат

Площадка резиновая? я про квадратные метры... Вместит весь поток желающих?

15.02.2016г.

Выходной

16.02.2016г.

Выходной (каюсь, стыдно...)

17.02.2016г.

3 подхода:

Упражнение "Всадник" - 40 сек.

отдых 90 сек.

<url="https://youtu.be/gntwxQC2Sds">Приседания</url> - 40
<url="https://youtu.be/mRQNp4tr-7k">Болгарские сплит приседания</url> - 10/10 левая/правая
Отдых 120 сек.

Да, всё верно, 9 кило скинул и... ступор
Более того, для моего роста 191, 7-8 кг скинуть тоже полезно будет...

Моя мини цель на новую 100-дневку это достигнуть веса 87-88 кг.
Но вот, что заметил, после прекращения 100 дневки вес стопорнулся, вернее я его с трудом стал удерживать на планке 94 кг., думаю это связано с тем, что тренировки стали не на выносливость (как в 100-дневке), а на силу (собственные, по программам здешних ребят)... С переходом на собственные тренировки с меня перестал сходить пот "семью ручьями", как это было на 100 дневке.

ИМХО всё дело в интенсивности тренировок.

Я, если честно, не считаю Ккал. Ем по ощущениям. Бывает даже дня 2-3 не ем почти ничего, кроме фруктов и немного молочки, но тоже вес стоит.
Есть такая теория, что чтоб вес зафиксировался, нужно его держать 10 дней. Т.е. быстро скинутые кило, так же быстро восполняются, но если ты их удерживаешь 10 дней, то вес фиксируется.

Как писалось в нескольких постах 100 дневки, для эффективности тренировок (отношу эту теорию и к скидыванию веса) нужно организму постоянно давать стресс, чтоб он не адаптировался.

В нашем с тобой случае эффективность тренировок, для снижения веса, перестала давать стресс организму и он адаптировался.

Если верить тем же самым теоретическим постам 100-дневки, нужно ужесточить дефицит Ккал, так как то кол-во Ккал, которое ты употребляешь сейчас, уже ни разу не дефицит, а прожиточная норма для твоего организма.

Второй вариант развития событий, это то, что жировая масса продолжает снижаться, а мышечная расти... по этому вес и остановился.

Для себя я буду применять стрессовые снижения Ккал, как результат резкое снижение веса и стараться фиксировать его на новых рубежах. Примерные скачки 2-3 кг. Т.е. скинул 2-3 кг. дней 10-15 небольшой голодовки - Фиксация. Дальше повтор. И так до заветной цифры. По ощущениям это единственный вариант для меня.

Да я всё жду пока появится фишка с графиками по замеру результатов на личной страничке, вроде как говорилось в теме про новые фишки на сайте после обновления. Боюсь поменяю данные, а эти потеряю/забуду и полная картина динамики роста результатов будет не полной.

Вес, да, после программы, стабильно 94 кг. сейчас +- 1 кг.

Ну... материалов выходит много, я про инфо-посты, и они правятся каждый запуск. Просто данная фича, на мой взгляд, добавит комфорта в использование сайта. Если это геморройно, добавить плагин, то дело хозяйское

На "моей странице", после прохождения программы 100 дневки, появляется достижение, оно появляется в виде активной ссылки с фоткой. Но при нажатии на данное достижение оно приводит на не существующую страничку!
"Ошибка 404
К сожалению запрашиваемая страница не найдена. Вы можете вернуться на главную или написать письмо в техническую поддержку (support@workout.su), если уверены, что эта страница должна здесь быть."
Это ошибка или так должно быть?

Сегодня читал очередной инфо-пост на тему нового запуска 100 дневки и в голову пришла очередная фишка (сразу прошу прощение, если уже предлагалась - за всем не уследишь ).
На многих информационных и статейных сайтах, есть такая фича, если человек видит опечатку или ошибку в написанном слове, может выделить это слово/фрагмент и нажать специальную кнопку или сочетание клавиш и предложить правильный вариант.
Объясню для чего это нам: На время 100 дневки наш сайт превращается именно в новостно-статейный и на его страницах появляются инфо посты с материалом и дабы не тыкать в общем форуме на ошибки и не спамить в личку по поводу каждой ошибки можно применить данную "Фишку".

Вот, чуть не забыл, как раз мысль на эту тему. Наконец-то замерил максимумы и зарегился, вчера, на 100-дневку. При регистрации вылез этот самый вопрос... который меня немного стопорнул, по выбору ответа.
Головой понимаю, что вопрос непосредственно про то, от куда мы узнали про 100 дневную программу, следственно ответил, что с сайта...
Но чисто по вопросу "откуда Вы о нас узнали?" напрашивается ответ касаемый самого сайта "workout.su" - из поисковика Яндекс.

Может стОит вопрос более конкретно прописать "От куда вы узнали про 100 дневную программу?" чтобы убрать двойственное разночтение вопроса? и, соответственно, снизить вероятность не верной статистики из-за разброса ответов по неправильному восприятию вопроса?

12.02.2016г.

Выходной

13.02.2016г.

Выходной (Вынужденный... был приглашён на ДР, обожрался (едой) и поздно пришёл...)

14.02.2016г.

Сделал замер показателя "Отжимания"

Разминка - 15
Отдых 10 мин.
max. - 50

Далее:

Занимался по <url="http://workout.su/articles/652">программе отжиманий от пола от Балашихинского workout-сообщества.</url>

Прохожу "уровень сложности 2"


10 подходов по 15 повторений
отдых между подходами 90 секунд

после 10-го подхода отдых 180 секунд

далее

2 подхода на максимум по 20/19 повторений
отдых между подходами 180 секунд.

p.s. На этот раз, из-за замеров Максимума, первый раз было такое, что в последнее отжимание просто упал на пол и не смог подняться Классно!!!

10.02.2016г.

Выходной

11.02.2016г.

Сделал замер показателя - "Приседания"

Разминка - 20

Отдых 10 мин.

max. - 150

Отдых 10 мин.

3 подхода:

<url="https://youtu.be/gntwxQC2Sds">Приседания</url> - 30
<url="https://youtu.be/mRQNp4tr-7k">Болгарские сплит приседания</url> - 10/10 левая/правая
Отдых 180 сек.

АаааААааа Вот оно чё
Сори, тогда сори
Сходство увидел