Отправлено: 09.08.2023 13:13
Уф, уже почти середина августа, с работой время, как будто стало быстрее идти. На улице держится жара +35, спасаемся под кондиционерами 😖

24 июля
4 круга
● Берпи х10
● Русский твист х20 +2,5кг
● Приседания х20 +5кг
● Выпады с гантелью над головой х10 на каждую ногу +5кг
● Велосипед х20
● Уголок 30сек
● Толчок гантелей х10 +10кг
● Тяга гири к поясу х12 +16кг
● Планка 40 сек

26 июля
● Элипс 35 мин
● Подтягивания х3
● Приседания с выпрыгиваем х20
● Отжимания х10
● Выпады х20
● Планка 1 мин

28 июля
● Элипс 20 мин

31 июля
● Элипс 20 мин

02 августа
3 круга
● Планка 40сек
● Приседания х10 +10кг
● Ягодичный мостик х10 на каждую ногу
● Подтягивания х3
● Отжимания х7
● Велосипед х20
● Подъем ног х20
● Присед-статика 40сек
● Отведение гантелей назад х10 на каждую руку +5кг

05 августа
5 кругов
● Приседания х10 +16кг
● Отжимания х7
● Становая х15 +24кг
● Французский жим стоя х12 +5кг
● Планка 1 мин
Отправлено: 24.07.2023 21:10
Если можно, выставляй фоток себя! Особенно с видом сбоку-сзади! Все воркаутеры будут восхищаться и возможно писать комплименты.
😁 еще бы успевать (и вспоминать) этим заниматься!) а вообще надо бы, и для себя тоже полезно отслеживать 😊
Отправлено: 24.07.2023 09:49
19 июля
3 круга
  • Элипс 1 км
  • Приседания с гантелями +10 кг х10
  • Ягодичный мостик х20
  • Скрестные касания прямых ног х20
  • Подтягивания х2
  • Толчок гантелей +10 кг х10
  • Тяга гири к поясу +16 кг х10
  • Мертвая тяга +24 кг х15
  • Боковые скручивания х20 на каждую сторону
  • ---------------------
  • Планка 1,5мин

  • 22 июля
    • Элипс 30 мин
    • Приседания х20
    • Отжимания х7
    • Пресс в висе х15
    • Подтягивания х3

    • 23 июля
      ~12км велосипед

      Отправлено: 19.07.2023 10:52
      + 16 июля
      ~24км велосипед
      Обкатали новый велосипед, немного пришлось настраивать тормоза и пока не пойму, что с большой звездой, или я криворук, или надо настроить переключение получше 😁

      17 июля
      4 круга
      Планка 40 сек
      Приседания с махом +5кг х12
      Отжимания х7
      Скручивания с подъемом корпуса +5кг х12
      Выпады +10кг х20
      Махи гантели в сторону с доп. амплитудой (у стены) +2,5кг х10
      Велосипед х20

      Отправлено: 16.07.2023 12:06
      Сегодня тренировка за пятницу, т.к. в пятницу решила перенести на субботу, а в субботу занималась весь день делами, присела в 6 вечера, а в 7 уже побежала с собаней, так что без вариантов было еще заниматься 😅

      16 июля - табата 4 раунда, работа 40 сек/отдых 20 сек/между раундами 20 сек

      Бег на степе
      Приседания в сторону на степе
      Обратные выпады на степе
      Скалолаз на степе
      Скручивания
      Планка
      Махи гантелей +10кг

      Спустя 3 месяца добила Лавкрафта "Мифы Ктулху", местами прям интересно, но чаще интереснее было спать с книгой в руках😁 Сегодня начинаю следующую - Орсон Скотт Кард "Игра Эндера", очень давно хочу почитать его книги, и вот наконец приступаю😇

      Отправлено: 12.07.2023 20:16
      Ну что ж, половина рабочей недели позади, потихоньку втягиваюсь в новый режим. В понедельник пришел новый велик для меня, наконец-то😇, а то моя коленка была очень против старенького маленького велосипеда 😀 Успели полчаса прокатиться, опробовать) теперь надо обкатать на маршруте посерьезнее, может, в выходные получится, заодно сфоткать его нормально)

      10 июля
      4 круга
      • Планка 40 сек
      • Скалолаз х20
      • Планка с поворотами х20
      • Планка с подтягиванием гантели 5кг х10
      • Приседания х20
      • Выпады х20
      • Стульчик у стены 30 сек

        • Велопрогулка ~7 км

        12 июля
        4 круга
        • Приседания +16кг х10
        • Болгарские выпады х10 на каждую ногу
        • Скручивания к пяткам х20
        • Скручивания х20
        • Становая +16кг х15
        • Подтягивания х2
        • Отжимания х7

        • Пока что мне на удивление легко вставать утром, гулять с собаней и ехать на работу) посмотрим, как будет через пару месяцев 😅 Сегодня вот работу я точно сглазила, с утра подумала, как спокойно в последние дни, и к 3м часам мне накидали столько срочных задач, что я думала не вернусь домой 😂
          Отправлено: 09.07.2023 18:16
          Мой режим тренировок немножко пошел по одному месту, но я не сдаюсь 😂 Еще, конечно, меня выбила жуткая жара - всю неделю +35, и отключение горячей воды, ааааааааа 👹 Со вторника обещают +24, а сегодня должны дать воду, на что я очень надеюсь)

          2 июля
          Решили покататься немного на велосипедах, а по пути нашли площадку и немножко позанимались)
          ~14 км на велосипеде
          3 круга
          • Приседания х20
          • Болгарские выпады х10 на каждую ногу
          • Пресс на швведской стенке х10
          • Подтягивания х2
          • Отжимания х5

          • 3 июля
            Элипс 17 минут

            5 июля
            Элипс 30 минут

            8 июля
            Доехали до пляжа, открыли купальный сезон и немного побатонились на адово горячем песке)
            ~8 км на велосипеде
            Кстати маршрут туда и обратно был абсолютно одинаковый, но расстояние получилось разное 😅

            9 июля
            Сегодня планировала позаниматься нормально, но немного самочувствие подвело, так что решила хотя бы побегать на элипсе. Надеюсь с завтрашнего дня начну нормально заниматься.
            Элипс 30 минут

            Сегодня кстати познакомилась с интересной девушкой, помимо кучи разнообразных занятий и схожих увлечений, она недавно проходила гонку героев, которая была в Самаре, я почему-то в этом году ничего об этом событии не слышала. Когда-нибудь хотелось бы поучаствовать, но точно надо подтянуть выносливость (это как минимум 😂).
            Отправлено: 09.07.2023 18:16
            А кем устроилась?
            По своей основной специальности, помощником руководителя в тендерную компанию) Совмещаю с учебой и проектами, все же в будущем планирую перейти полноценно в IT, но пока вот так, потому что кушать хочется 🙃
            Отправлено: 01.07.2023 12:19
            Устроилась на работу, так что времени теперь не очень много, езжу в офис, как полагается) Первую неделю было привыкание, потому что теперь надо вставать намного раньше, чтобы успеть нормально погулять с собаней и собраться, на тренировки сил особо не оставалось. Пятница так вообще выдалась суровой) конец месяца, конец квартала, куча отчетов (внутренних), которые я делала первый раз 😨

            21 июня
            Элипс - 45 минут

            23 июня
            Элипс - 40 минут

            24-25 июня
            Велопрогулка 19км и 15км

            26 июня
            Элипс 18 минут

            28 июня
            3 круга
            • Планка 40 сек
            • Скручивания х20
            • Ягодичный мостик х20 +5кг
            • Отжимания х5
            • Скалолаз х20
            • Приседания х10 +10кг
            • Уголок у стены 30 сек
            • Икры х20 +5кг
            • Подтягивания х2

            • 30 июня
              Элипс - 30 минут

              Отправлено: 19.06.2023 20:46
              Немножко ничего не успеваю) Насыщенная выдалась неделя на учебу, еще было собеседование в какой-то мутный стартап, а на выходных ездили поздравлять сестру мужа в другой город, ходили в грузинский ресторан, очень классный! И атмосфера, и меню, и сотрудники огонь 🔥

              12 июня
                3 круга
              • Планка 40 сек
              • Скручивания х20
              • Ягодичный мостик +5кг х20
              • отжимания х5
              • Скалолаз х20
              • Приседания +10кг х10
              • Болгарские выпады на каждую ногу х10
              • Уголок у стены 30сек
              • Икры +5кг х20
              • Подтягивания х2

              • 14 июня
                Элипс 40 минут

                16 июня
                Элипс 35 минут

                19 июня
                  3 круга
                • Приседания +10кг х10
                • Подтягивания х2
                • Становая +24кг х15
                • Тяга гири к поясу +16кг х15
                • Болгарские выпады на каждую ногу х10
                • Отжимания х7
                • Пресс в висе х15

                • Отправлено: 09.06.2023 14:59
                  Поскольку я еще не выздоровела окончательно, на этой неделе легкая активность. Надеюсь, на выходных сможем покататься на велосипедах🚴

                  5 июня

                • Элипс 30 минут
                • 3 круга
                • Приседания х20
                • Подтягивания х1
                • Скручивания х20
                • Скручивания-ножницы х20
                • Скручивания-велосипед х20
                • Отжимания х5
                • Икры х20
                • 7 июня

                • Элипс 30 минут
                • 9 июня

                • Элипс 30 минут
                • Подтягивания х1
                • Отжимания х5
                • Скручивания х20
                • Скручивания-велосипед х20
                • Приседания х20
                • Икры х20
                • Всем хороших выходных 🍒
                  Отправлено: 02.06.2023 10:16

                  31 мая - тренировка дома 3 круга

                  • Отжимания х5
                  • Приседания +10кг х15
                  • Болгарские выпады х10 на каждую ногу
                  • Скручивания х20
                  • Скручивания к пяткам х20
                  • Подтягивания х1
                  • Икры +16кг х20
                  • Ягодичный мостик х20
                  • Планка 40сек
                  • Махи гантелей +10кг х10
                  • Жим гантелей +10кг х10
                  • Становая +16кг х20
                  • Я уже третий день болею, но сегодня хотя бы нет температуры. В любом случае, сегодня выходной от тренировки. И завтра велозаезд под вопросом, потому что горло болит жуть. Я болею, муж неделю с горлом больным был, пёс ушиб лапу - хромает, семейство больных) Вот так мы встретили лето 😁 Всем тепла, добра, вкусняшек!🍓
                    У нас кстати уже пошла клубника 😊

                    Отправлено: 29.05.2023 15:33

                    27 мая - заезд на 50км

                    Это было нелегко из-за плохих дорог и ужаснейшей духоты) Хотя местами, когда ехали мимо Волги, с нее дул очень свежий ветерок. И мои часы, к сожалению, не ставят паузу на остановках 😑 хотя у бега такая функция есть, странно. Может, в следующий раз попробовать режим бега вместо велоседа 😅 В общем часть маршрута тут пусть будет, время вместе с остановками, ну и скорость немного порезанная из-за этого. На обратном пути часы вообще решили не считать километраж, просто считали время и пульс, ну, вай нот. Небольшое видео красивой Волги тут.

                    29 мая - табата 4 раунда, работа 40 сек/отдых 20 сек/между раундами 20 сек

                  • Бег на степе
                  • Приседания в сторону на степе
                  • Обратные выпады на степе
                  • Скалолаз на степе
                  • Скручивания
                  • Планка
                  • Махи гантелей +10кг

                  • Отправлено: 29.05.2023 12:43
                  • Тяга штанки к поясу +20кг х12/х12/х12
                  • Жим вверх в тренажере +15кг х10/х10х/10

                  • Это ты? Фигура супер!
                    Да, спасибо! Работаем 💪
                    Отправлено: 26.05.2023 18:23
                    На этой неделе мы настоящие лентяи - ни разу не сходили на площадку, то жарко, то дождь, то лень из дома выходить 😅

                    22 мая - табата 5 раундов, работа 40 сек/отдых 20 сек/между раундами 20 сек

                  • Приседания
                  • Планка
                  • Икры
                  • Скручивания к пяткам
                  • Выпады +5кг
                  • Ситапы
                  • Махи гантелей +10кг
                  • Скручивания с подъемом корпуса +2,5кг
                  • 24 мая - тренировка дома 3 круга

                  • Планка 40 сек
                  • Скручивания х20
                  • Ягодичный мостик на каждую ногу по 10
                  • Отжимания х5
                  • Скалолаз х20
                  • Приседания х20
                  • Болгарские выпады по 10 на каждую ногу
                  • Уголок у стены 30 сек
                  • Икры х20
                  • Подтягивания х2 / х2,5 / х2
                  • 26 мая - тренировка дома 3 круга

                  • Махи гантелей +10кг х20
                  • Жим гантелей +10кг х10
                  • Приседания +5кг х10
                  • Ситапы х20
                  • Боковая планка на прямой руке по 30 сек на каждую сторону
                  • Становая +24кг х10
                  • Гало +5кг по 10 в каждую сторону
                  • Скручивания-велосипед х20
                  • Подтягивания х1
                  • Отжимания х3
                  • Два дня корпела над тестовым заданием, удивительно, что мне его вообще прислали, так как вакансия на мидла (более высокий уровень, чем у меня), теперь жду ответа 🙏
                    Кстати я дописала свой проектик, можно потыкать кнопочки, фидбэк пока не работает, планирую на выходных доделать, ну и постепенно заполнять. Буду рада, если кто-то тоже что-то попробует там поделать, потестим в реальных условиях так сказать 🤓