Отправлено:
07.08.2024 22:45
Небольшой итог: за 1.5 месяца удалось привести себя в форму из человека, у которого начиналась отдышка при подъёме на 5 этаж до человека, который теперь может, как Рокки, забежать на 5 этаж и не сбить дыхание)
При этом сейчас дал себе лишнюю нагрузку, т.к. начал подключать бег, скакалку + тренировки из приложения и уже 3 день не могу заставить себе тренить.
Считаю так не должно быть, поэтому буду корректировать программу и составлю себе план.
По наводке Iparovoz 
нашёл на канале SimpleRun хорошую программу для начинающих бегать. Она рассчитана на 20 недель и первые недели начинаются с ходьбы. Буду работать по ней!
нашёл на канале SimpleRun хорошую программу для начинающих бегать. Она рассчитана на 20 недель и первые недели начинаются с ходьбы. Буду работать по ней!План такой: 3 раза в неделю занимаюсь бегом по программе от SimpleRun и 3 раза в неделю занимаюсь по программе из приложения: руки/грудь, пресс, легкое кардио.
Один день в неделю выходной.
Попробую в таком режиме отзаниматься в августе и при необходимости буду корректировать.
План на ближайшие дни:
08.08 бег:
- Разминка
- Ходьба 10 минут
- Заминка
09.08 тренировка на пресс
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
07.08.2024 16:49
А какой считается приемлемый беговой объем?
Т.к. у тебя имеется пульсометр, полдела сделано 
Начинаешь "пробежки" длиною 20мин, на пульсе 130/140. Трусишь неспеша 1 мин/1мин быстро идешь. 3 подобных тренировки, через день.
Далее, начинаем увеличивать время бега 2мин бежишь/1мин идешь = 20мин тренировка. х 3 тренировки
потом 3мин бежишь /1мин идешь, потом 4мин бежишь/1идешь. А потом 20мин медленного бега.
Это у тебя месяц займет.
Потом, начинаешь прибавлять время бега, еженедельно по 10%. 20мин-22мин-24мин-26мин-29-... пока не дойдешь до часу. Важный параметр, не разгоняй пульс выше 140.
Как выйдешь на полноценный час на пульсе 140, можно будет поговорить о развивающих беговых тренировках.
Можешь у меня в дневнике глянуть, я с февраля этого года, бег включил. Там все расписано. по времени. темпу. пульсу и ощущениях 
И по обуви: нет смысла, на этом этапе, гнаться за крутыми кроссовками. Главное правило, они должны быть свежие. лучше новые. Не стоптанные в бок и прочие нарушения от слабых связок в стопе и лишнего веса.
Благодарю за развернутый ответ! Прямо полноценная программа тренировок вышла. В дневник обязательно загляну, интересно почитать личный опыт.
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
07.08.2024 16:29
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
07.08.2024 16:11
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
07.08.2024 16:09
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
07.08.2024 16:01
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
06.08.2024 17:31
Ненадо худеть бегом. Это гиблое дело.
Лучше просто ходи, больше калорий потратишь, от ходьбы не устанешь, ниче от неё не будет болеть. И включить силовые и пересмотр питания по бжу.
Лучше пройтись норм темпом час-полтора в день, чем себя заставлять бегать, ещё и с лишним весом.
Спасибо за обратную связь!
Надеюсь, что я себя перегружаю не сильно. Бег не является средством для похудения. Еще до начала бега, примерно за месяц, я серьезно взялся за своё питание и активность. Благодаря чему удалось скинуть 5-6 кг.
У меня простая схема: 3 разовое питание + перекус, утром и днем могу есть что угодно в любых количествах, а вечером стараюсь делать легкий ужин и не ем после 18 + ежедневная активность.
Еще до бега я почти каждый день выхаживал по 10к+ шагов + боксирую на груше, что, как я надеюсь, более менее адаптировало мой организм к тому, чтобы начать бегать.
Это гиблое дело.
Травмоопасное.
Как правило, в начале пути, все хочется быстрей. И начинаются, героические тренировки, на зашкаливаюших пульсах, с эпическим превозмоганием себя. Вот тут и подкрадываются травмы...
Эпизодически встречаю на утренней пробежке, мужичка, лет 45. "Сгоняющего вес" в теплом флисовом костюме с капюшоном, трусит умирая, выражение лица, просто жесть. Не удивлюсь, если он еще под костюмом, пищевой пленкой весь замотан. Причем, по технике бега и % жира, это ни разу не боксер/боец мма, перед боем 
Глупый, не понимает что творит, не чувствует, что кровь у него, в этот момент, как сгущеное молоко. Сколько таких "героев" закопали в сыру землю, после инфарктов и инсультов...
Всё же бегаю я потому, что мне это нравится) Пульс не выше 130, темп 6-7м/км и расстояние 1-2 км. Планирую в таком режиме бегать, пока не почувствую, что хочу больше. Цели как таковой нет, хотя мне хочется попробовать себя на больших дистанциях, но мой максимум это 6км и то, очень давно.
Пока план бегать 1-2 км через день или реже + в другие дни подключить бассейн, но до него далеко добираться, поэтому не уверен в регулярности.
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
05.08.2024 19:57
05.08
Утро разминка
Скакалка 200
Бег 2км
Но чувствую, что перетренировался. Завтра отдых.
Вес 92.3
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
04.08.2024 23:42
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
03.08.2024 14:31
03.08
Утро разминка
Сурья Намаскар 5 кругов
Скакалка 200
Бег 1.13 км
Вес 91.8
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
02.08.2024 16:57
02.08
Утро разминка
СНх5
Скакалка 232
Бег 1.29 км
Вес 92.3
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
01.08.2024 18:12
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
31.07.2024 17:40
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
30.07.2024 21:09
В теме: С нуля в 35 лет!
Отправлено:
29.07.2024 22:42
В теме: С нуля в 35 лет!