Assasin_19

Всем привет. Пятый день тренировок.

Сегодня полностью нарушил весь свой распорядок дня, за что и поплатился.
Во-первых, не спал до 5 утра. После обеда, который был в 14.30 бухнулся спать и проснулся только в 19.00. Поскольку питание сегодня было неправильное, попытался недостаток углеводов перед треней заполнить шоколадными конфетами. Как итог на треню пошёл через час после сна, что означало, что мышцы не проснулись + небыло энергии на упражнения, но всё по-порядку...

Тренировка:
1. Алмазные отжимания 3х10 (показалось сначала что более правильные чтоли сделал - больше мышцы нагрузились)
2. Удержание попловка 2х30сек - всё как обычно.
3. Хотьба по стене на руках 3х5 (тоже показалось что больше мышцы загрузил)
4. Брусья 4х8 (было ощущение что явно не хватает энергии, появилась общая слабость)
5. Стойка на руках у стены 4х7сек (сделал на один круг больше, казалось что стойка сегодня даётся легче)
6. Стойка на согнутых руках 3х8сек (энергия на нуле)
7. Отжимания в псевдопланше 2х8 (не сделал ещё два круга - очень заболели мышцы левой груди, а так как получил военник по болезни сердца, то решил что хватит на сегодня)

Питание:

Завтрак 10:45
Творог с молоком

Обед 14:30
Манты 6 штук (да питание было на столько ужасно)

Ужин после трени 21:00
Творог обезжиренный


Итог:
Понял, что нельзя идти на тренировку, когда мышцы ещё спят (я пошёл через 40 мин после пробуждения). Нельзя заменять нормальные углеводы всякой фигнёй - не проканывает. Завтра как и обещал выложу видео (сегодня мысла нет, так как мышцы с трени сокращены - не объективно).

Следующая тренировка в понедельник. Всем пока...

Всем привет. Четвёртый день тренировок пройден.

В отличии от прошлого дня, успел полностью восстановиться перед тренировкой. Что плюс. Из минусов - вчера поленился и не купил курицу, поэтому сегодня ходил в столовую.

И так, тренировка...
1. Гантели в сторону 3х10 (10 кг)
2. Гантели вперёд 3х10
3. Подтягивание широким хватом 3х8
4. Поскольку не смог в прошлый раз сделать подтягивание из виса в группировке, сегодня заменил упражнение поднятие колен к груди с удержанием 3 секунды, на максимальное удержание группировки 3х20сек
5. Подтягивание при висе на брусьях с опорой ногами 3х10
6. В отличии от прошлого раза смог сделать 4х5 подтягивания средним хватом (однако сил на это упражнение уже к началу небыло)
7. Добил тренировку австралийские подтягивания 30 раз

Тренировкой доволен. Хотя мой макс в подтягиваниях 12-14 раз, не могу не свежим хорошо подтягиваться. Есть над чем работать...

Питание.

Завтрак 6:40
Творог с кефиром

Обед 13:00
Салат селёдка под шубой, картофельное пюре с свинной отбивной, хлеб

Полдник 15:40
2 яблока

Ужин после тренировки 19:40
Творог 9% (обезжиренного сходу не нашёл)

Всем пока. Первая неделя пройдена. Следующая тренировка в субботу...

+

Всем привет. Третий день тренировок.

Как и предполагал с бассейна вчерашнего не успел восстановиться. Однако тренировку выполнил полностью, хотя после брусьев было очень тяжко. Поскольку программа рассчитана на год и 3 месяца, то логично проссматривать свой прогресс. Поэтому обещаю на выходных выложить видео с моим внешним видом текущим и каждый месяц выкладывать для сравнения. А пока тренировка:

1. Алмазные отжимания 3х10
2. Удержание поплавка 2х30сек
3. Хотьба по стене на руках 3х5
4. Брусья 4х8
5. Удержание стойки на руках у стены 3х7сек
6. Удержание стойки на согнутых руках у стены 3х8сек
7. Отжимание в псевдопланше 4х8.

Получилось, что хотя было очень тяжко, по сравнению с первым днём в последнем упражнении непроизвольно добавил 1 повтор.

Питание.

Завтрак 6:40
Творог с сливками

Обед 13:00
Из-за напряженной работы не получилось покушать в 10:45
Гречка запаренная на ночь в холодной воде, пол грудки куринной на пару

Полдник 16:00
Гречка запаренная на ночь в холодной воде, пол грудки куринной на пару

Ужин 20:00 сразу после тренировки
Творог обезжиренный

Решил последовать совету своего коллеги по работе (он бодибилдер с опытом в 4 года) чтобы в нетренировочный день заменить крупу в обед на овощи для сброса веса.

Всем пока. Следующая тренировка в четверг...

просто куриная грудка на пару самое халявное и полездное блюдо. на час кидаешь в мультиварку и готово))

Сегодня решил вне тренировочной программы сходить в бассейн. На самом деле хочу включить 1-2 похода в бассейн в неделю, ибо уже раз 5 за последние два месяца ходил.

Итог сегодняшнего похода 45 минут:
1. 100м комплексным
2. 2х100м кроль. Между подходами отдых небольшой
3. 1000м кроль нон-стоп. Правда много пришлось маневрировать.

Результат:
1. Ощущение полного выжимания мышц, так как ещё не восстановился с воскресенья. Но завтра всё равно на тренировку пойду.

Питание:
Завтрак 6:45
Пол куриной грудки на пару, порция макарон с маслом, ложка мёда.

Второй завтрак 10:45
Пол куриной грудки на пару, порция макарон с маслом

Перед обедом 12:15
2 апельсина

Обед 13:15
Пол куриной грудки на пару, порция макарон с маслом (Да я на работу притащил 1.5 куриной грудки и большую порцию макарон)

Полдник 16:15
Пол куриной грудки на пару, порция макарон с маслом

Ужин после тренировки 20:00
2 сырника


Не знаю на сколько действенна такая диета. Пока просто даю организму привыкнуть к нормальному питанию
Следующая тренировка во вторник...

Второй день тренировок.

Лег снег. В принцыпе занимался впервые на снеге, так как стодневку весеннюю сначала проходил в домашних условиях с турником.

Результаты тренировки:
1. Гири в сторону 3х10 (гири по 10кг)
2. Гири вперёд 3х10
3. Подтягивание широким хватом 3х8
4. Поднятие колен к груди с удержанием на турнике 3х5
5. Подтягивание из положение колени к груди на турнике пока не могу. Изменил на подтягивание при висе на брусьях с опрой ногами 4х10
6. Негативные подтягивания не осилил. Сказалось походу отсутствие регулярных тренировок в летнее время. Изменил на австралийские подтягивания 3х20

Питание:
Решил немного халявить на выходных:

Завтрак 10:00
Макароны с сыром + курица гриль

После тренировки 13:00
Творог домашний со сметаной + стакан молока

ужин 19:00
Грудка куринная

Пора уже покупать нормальные перчатки. Ощущение после тренировки отличное. Следующая тренировка во вторник...

Немного о себе...
Этой весной прошел 100 дневку. За питанием не следил, как итог неплохо увеличился в объёмах, но набрал вместе с мышцами ещё и жир. Теперь решил тренироваться по схеме с сайта LittleBeastM (Часть 1) плюс контролировать своё питание.

И так буду считать, что вчера был первый день тренировки. летом тренировался не регулярно, так что решил снова входить в привычный ритм. результаты тренировки:

1. Алмазные отжимания 3х10
2. Что такое псевдопланш не понял, так что изменил упражнение на удержание попловка на брусьях 2х30сек
3. Шаги в стойке на руках по стене 3х5
4. Отжимания от брусьев 4х8
5. Стойка на прямых руках пока не получается. Лишь периодически ловлю баланс 3х8сек (в каждом подходе набираю суммарно по 8 секунд)
6. Стойка на согнутых руках 3х5сек (за раз). На данный момент самое тяжелое упражнение - есть ощущение что руки могут просто не выдержать и есть шанс упасть головой об асфальт.
7. Отжимание в псевдопланше 4х7

Питание:
Завтрак 6:45
3 яйца, немного красной рыбы, Хлеб, чай.

Второй завтрак 10:45
пол куриной грудки на пару, гречка замоченная с прошлого вечера (пол порции), чай

Обед 13:00
Вторая половина куриной грудки, та же гречка (пол порции), чай

Полдник 16:00
2 груши

После тренировки ужин 19:45
Пачка творога обесжиренного.

Цели научиться держать передний и задний вис по срокам, указанным в схеме, плюс избавиться от небольшого животика не потеряв мышечную массу.
Следующая тренировка в субботу...

Результаты:
Подтягивания: было 10 стало 14 (+4)
Отжимания: было 30 стало 48 (+18)
Приседания: было 20 стало 60 (+40)

Коментарии:
Сначала базового блока решил увеличивать нагрузки доп весом. В итоге в середине продвинутого блока занимался с +15 кг в подтягиваниях, но только по 5 повторений в круге. В результате набрал много больше мышечной массы с 70 кг до 78 кг (+. Однако после проверки на максимумы был разочарован. В подтягивании небыло изменений по сравнению с началом. Как было 10 так и осталось. Поэтому с 70-х дней решил изменить полностью тренировку. Сделал чередования хватов от очень широкого до узкого плюс добавил брусья. До стодневки они у меня не получались совсем - связки плечевые не давали работать.
В итоге получил результаты которые указаны выше. Вывод получил такой же какой указывался в начальных днях - подтягивания с утяжелителями не добавляют количества повторений, а увеличивают массу.
По поводу турбо блока. Прошёл 4 дня после перестал по ним работать, так как при тренировке приходило ощущение не забивания мышц, а проблемы с дыхалкой (выносливость). Поэтому последние дни закончил обычной тренировкой.
Что дала стодневка: привычку постоянно тренироваться, знания по работе мышц и видение как и куда стоит идти. Очень доволен.
Из минусов: гардероб пришлось сильно обновлять.
Всем спасибо. Всем успехов))

Приветствую.
У меня такой вопрос - пару лет назад немного занимался силовым троеборьем (пауэрлифтинг). Так вот в нём русские тренеры рекомендуют заниматься по определённому шаблону - сначала линейно увеличивать нагрузку. Т.е. к примеру ты может в жиме лежа сделать с 80кг 5х5. Тогда ты накидываешь 2.5кг и пытаешься снова сделать 5х5. И так далее. Но потом в любом случае возникнет стагнация в тренировках когда ты не сможешь с определённым весом сделать 5х5. Тогда рекомендуется переходить на простые и сложные циклы.
Я сейчас занимаюсь по той же схеме. Т.е. увеличиваю доп вес в тренировках. Так вот есть ли смысл когда результаты встанут составлять для себя такие же циклы как и в пауэрлифтинге?

Это означает, что соотношение в твоём теле быстрых и медленных волокон наследуется генетически, а соотношение гликолитических и окислительных не наследуется, а является результатом твоего образа жизни (в частности тренировок)

Это всё просто пересказ одного из прошлых видео, которое выкладывалось

Я говорю про то, что выполнял все упражнения кроме первого (упор лежа-упор присест) негативно. Т.е. во время подтягивания делал очень медленно фазу опускания, тоже самое и с приседаниями и отжиманиями. В итоге получил очень хорошую проработку мышц. Я спрашивал просто стоит ли всю тренировку так проводить или выборочно изменять упражнения в каждом дне

Всем привет.
Возник вопрос. Во время прохождения 100-дневки вместо того, чтобы увеличивать количество повторений в кругах, я занимался с утяжелителями. В итоге дошёл до +10кг в подтягиваниях. В результате во время тренировок есть стойкое ощущение, что теряется энергия на выполнение. А вот появление чувства забития мышц происходит только через минут 10 после окончания тренировки.

Но недавно я решил попробовать выполнить круги только негативно. В результате вместо 6 получилось 3 круга и в каждом круге удаётся выполнить только 60-70% повторений. Правда выполняю негативную фазу довольно медленно. Как итог, во время тренировки появляется ощущение огромной проработки мышц и оно потом весь день не проходит, что мне довольно нравится. Кажется что мышцы в разы лучше прорабатываются.

Вот и вопрос - может стоит проходить дальше программу только негативными повторениями или тренироваться с утяжелителями дальше на полных кругах?

Сегодня с температурой валяюсь. Думаю, в воскресенье посмотрю свои результаты