Отправлено: 22.04.2014 04:00
Всем привет.
Возник вопрос. Во время прохождения 100-дневки вместо того, чтобы увеличивать количество повторений в кругах, я занимался с утяжелителями. В итоге дошёл до +10кг в подтягиваниях. В результате во время тренировок есть стойкое ощущение, что теряется энергия на выполнение. А вот появление чувства забития мышц происходит только через минут 10 после окончания тренировки.

Но недавно я решил попробовать выполнить круги только негативно. В результате вместо 6 получилось 3 круга и в каждом круге удаётся выполнить только 60-70% повторений. Правда выполняю негативную фазу довольно медленно. Как итог, во время тренировки появляется ощущение огромной проработки мышц и оно потом весь день не проходит, что мне довольно нравится. Кажется что мышцы в разы лучше прорабатываются.

Вот и вопрос - может стоит проходить дальше программу только негативными повторениями или тренироваться с утяжелителями дальше на полных кругах?
Отправлено: 18.04.2014 12:19
Сегодня с температурой валяюсь. Думаю, в воскресенье посмотрю свои результаты
Отправлено: 18.04.2014 12:19
Сегодня с температурой валяюсь. Думаю, в воскресенье посмотрю свои результаты
Отправлено: 18.04.2014 12:19
Сегодня с температурой валяюсь. Думаю, в воскресенье посмотрю свои результаты
Отправлено: 18.04.2014 12:19
Сегодня с температурой валяюсь. Думаю, в воскресенье посмотрю свои результаты
Отправлено: 18.04.2014 12:19
Сегодня с температурой валяюсь. Думаю, в воскресенье посмотрю свои результаты
Отправлено: 12.04.2014 04:08
Занимаюсь с первого дня. Продолжаю заниматься...
Отправлено: 12.04.2014 04:08
Занимаюсь с первого дня. Продолжаю заниматься...
Отправлено: 12.04.2014 04:08
Занимаюсь с первого дня. Продолжаю заниматься...
Отправлено: 12.04.2014 04:08
Занимаюсь с первого дня. Продолжаю заниматься...
Отправлено: 12.04.2014 04:08
Занимаюсь с первого дня. Продолжаю заниматься...
Отправлено: 12.04.2014 04:08
Занимаюсь с первого дня. Продолжаю заниматься...
Отправлено: 17.02.2014 10:08
Я, Assasin-19, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 13
Отжимания от пола - 30
Приседания - 40
Вес - 72
Рост - 180
Возраст - 21
Отправлено: 17.12.2014 20:09
Всем привет. Двадцать третий день тренировок.

Сегодня понял, что мне очень мешает слабый хват. Турник очень скользкий, поэтому пальцы на последнем упражнении сами разжимаются, из-за чего не смог выполнить два подхода в последнем упражнении. Пока буду увеличивать выносливость и силу хвата моей гантелей 10кг. Буду просто двумя пальцами её на максимум держать. Прокачка же мышц мне нравится - начинаю приобретать хорошую форму.

Собственно тренировка:
1. Гантели по 10кг в сторону 3х10
2. Гантели по 10кг вперёд 3х10
3. Негативные подтягивания средним обратным хватом 4х5
4. Поднятие колен до виса в группировке с задержкой 3х5
5. Подтягивания в висе в группировке 3х5
6. Негативные подтягивания средним прямым хватом 4х5
7. Упражнение 360 1х5
8. Вис на турнике до разжимания пальцев 28сек+12сек

Питание сегодня:
Белки 106,5гр (-102,5гр от нормы)
Жиры 103,7гр (+ 65,2гр от нормы)
Углеводы 166,1гр (-69,0гр от нормы)
Калории 1958 (- 92 от нормы)

Сегодня немного утром пироженых захавал - минус небольшой, но вкусно было... Прекратил готовить куриные грудки на пару - завтра восстановлю сие недоразумение.

Следующая тренировка в пятницу. Всем пока...
Отправлено: 15.12.2014 17:44
Всем привет. Двадцать второй день тренировок.

Прошла неделя. За это время возникло много мыслей. Одна из них, нафига я пятую точку рву?? Чтобы через 2 года выглядеть оффигенно? А так ли мне это нужно? Я и так выгляжу неплохо, плюс занимаясь танцами я и так оффигенен. Но потом поразмыслил - а чем я буду вместо воркаута заниматься (т.е. когда время вечером освободиться). Ответ - ничем. Буду тупо ничего полезного делать по вечерам. Поэтому решил, что это было моё последнее филосовствование. Плюс дал себе немного отдыха.

Я понял, что у меня настроение стало ухудшаться, так как я стал перетренировываться- всё-таки я тренируюсь зимой на улице, что создаёт немалую доп нагрузку, а ещё впихиваю какой-то бег. Поэтому решил, что дальше у меня будет только тренировка + плавание по желанию.

До этого была тренировка в понедельник, но так как я её не записал, то будем считать, что её небыло.
Сегодняшняя тренировка...

Собственно тренировка…
1. Алмазные отжимания от низкой перекладины 4х10
2. Удержание попловка 2х45сек
3. Хотьба в стойке на руках по стене 3х5 (-1 подход)
4. Брусья медленные 4х6
5. Стойка на руках у стены 4х6сек
6. Стойка на согнутых руках 4х10сек
7. Отжтимания в псевдопланше 5х10

Питание:
Белки 148,3гр (-60,7гр от нормы)
Жиры 107,4гр (+ 68,9гр от нормы) !!! МНОГО но из них 65р кешью
Углеводы 89,8гр (-145,3гр от нормы)
Калории 1907(- 183от нормы)

Сегодня очень доволен стойкой на руках. Во тором подходе 7 секунд чисто ни разу не коснулся стены, в следующих двух тоже чётко поймал баланс немного сначала ногами подработав. Открыл ещё один секрет стойки. Теперь их знаю два - нужно пальцами в пол упираться, и сегодня выяснил, что нужно руки в плечах выключать, т.е. тело не праваливать на руки, а держать как можно ровнее и "над" руками.

Вот такие итоги. Следующая тренировка в среду. Всем пока...