pk_05

День 62

Разминка
Упор присев/упор лежа 5
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 7
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 7
Заминка

Итого за 2 дня:
Упор присев/упор лежа 35
Подтягивания 35
Приседания 70
Отжимания 70
Выпады (разножка) 70*2
Поднятие ног к турнику 49

День 60-61

Сегодня вышел на 7 кругов, догнал программу

Разминка
Упор присев/упор лежа 5
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 7
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 7
Заминка

Итого за 2 дня:
Упор присев/упор лежа 70
Подтягивания 70
Приседания 140
Отжимания 140
Выпады (разножка) 140*2
Поднятие ног к турнику 98

День 59

Продолжаю возвращаться в строй. Сегодня 6 кругов

Разминка
Упор присев/упор лежа 5
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого:
Упор присев/упор лежа 30
Подтягивания 30
Приседания 60
Отжимания 60
Выпады (разножка) 60*2
Поднятие ног к турнику 42

День 56
Между 55 и 56 днем у меня прошла неделя. Семейные обстоятельства. Дома только ночевал...

После недельного простоя решил вернуться плавно, с 4 кругов на 7, добавляя по 1 каждый день.

Разминка
Упор присев/упор лежа 5
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 4
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 4
Заминка

Итого:
Упор присев/упор лежа 20
Подтягивания 20
Приседания 40
Отжимания 40
Выпады (разножка) 40*2
Поднятие ног к турнику 28

День 57

Разминка
Упор присев/упор лежа 5
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 5
Заминка

Итого:
Упор присев/упор лежа 25
Подтягивания 25
Приседания 50
Отжимания 50
Выпады (разножка) 50*2
Поднятие ног к турнику 35

И верно, это даже не турбо день))

53-й день. Турбо-день. Организаторы предложили сделать полуторные повторения. На видео все выглядело легко и интересно. На деле же получилось не совсем так. Отжимания и приседания прошли нормально, а вот подтягивания... Больше 4-х кругов сделать не смог. При чем 3 и 4 делал обычные подтягивания. Полуторные подтягивания вымотали меня еще на первом кругу. Теперь думаю, что рано мне еще делать их. Нужно работать над базой.

День 52, 53, 54, 55

52, 54 и 55 дни прошли в обычном режиме. Сделал обязательные круги и упражнения на пресс

Разминка
Упор присев/упор лежа 5
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого за два дня:
Упор присев/упор лежа 90
Подтягивания 90
Приседания 180
Отжимания 180
Выпады (разножка) 180*2
Поднятие ног к турнику 126,

а вот 53-й был продвинутым днем. Организаторы предложили сделать полуторные повторения. На видео все выглядело легко и интересно. На деле же получилось не совсем так. Отжимания и приседания прошли нормально, а вот подтягивания не пошли.

Разминка
Подтягивания полуторные 5 (2 круга)
Подтягивания 5 (2 круга)
Приседания полуторные 10 (4 круга)
Отжимания полуторные 10 (4 круга)

Итого:
Подтягивания полуторные 10
Подтягивания 10
Приседания полуторные 40
Отжимания полуторные 40

Больше 4-х кругов сделать не смог. Полуторные подтягивания вымотали меня еще на первом кругу. Теперь думаю, что рано мне еще делать их. Нужно работать над базой.

День 50-51

За два дня сделал по шесть полноценных кругов с добавлением нового упражнения. Стараюсь работать спиной, правда не доконца понимаю как. Надо бы спросить у кого-то.

Разминка
Упор присев/упор лежа 5
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого за два дня:
Упор присев/упор лежа 60
Подтягивания 60
Приседания 120
Отжимания 120
Выпады (разножка) 120*2
Поднятие ног к турнику 84

Вчера получилось сделать подъем с переворотом. Сразу 3 подряд. Теперь бы разобраться с капитанским выходом и можно подавать заявку на разряд.

День 48

Отдых по плану перед проверкой максимумов и продвинутым блоком. Сделал только упражнения на пресс.

Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6

День 49

Для меня закончился базовый блок программы 100 дневный воркаут и сегодня нужно было проверять свои максимумы. Пока проверил только подтягивания и прибавил 2 повторения (10->12). Вспоминаю как делал эти 10 до начала программы: с рывками, без техники... Сейчас же все повторения получились плавные. Есть прогресс.

Итого за 7 недель:
Подтягивания 1023 (перевалил за 1000)
Приседания 4152
Отжимания 2405
Поднятие ног к турнику 1104 (и тут 1000+)
Выпады (разножка) 910*2

День 49

Мне очень повезло, что блог про качество вышел именно сегодня. Для меня закончился базовый блок программы 100 дневный воркаут и сегодня нужно было проверять свои максимумы. Пока проверил только подтягивания и прибавил 2 повторения (10->12). Вспоминаю как делал эти 10 до начала программы: с рывками, без техники... Сейчас же все повторения получились плавные. Есть прогресс. Спасибо

День 47

Все по плану

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого:
Подтягивания 30
Приседания 60
Отжимания 60
Выпады (разножка) 60*2
Поднятие ног к турнику 42

7 кг за 19 дней? Отлично!

День 44-45

Эти два дня провел на работе. Приезжал настолько поздно, что сил хватало дойти до кровати. Смог выполнить только один полный круг за пару дней. 4-10-10-10*2. Буду считать, что это были дни отдыха.

День 46

Снова в строю

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого:
Подтягивания 30
Приседания 60
Отжимания 60
Выпады (разножка) 60*2
Поднятие ног к турнику 42

Наконец-то вернулись тренера по сальсе из отпуска. Провели первое занятие после двухнедельного перерыва. Домой же пришел и начал делать круги. Добавил подтягивание, слежу за дыханием и техникой. Вспоминаю как делал подтягивания раньше. Смешно.

День 42

Разминка
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого за 6 недель:
Подтягивания 943
Приседания 3962
Отжимания 2215
Поднятие ног к турнику 936
Выпады (разножка) 720*2

День 43

Разминка
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого:
Подтягивания 24
Приседания 60
Отжимания 60
Выпады (разножка) 60*2
Поднятие ног к турнику 42

Да, я нашел его. Сейчас просматриваю параллельно 2 запуска и сравниваю. Даже хорошо, что они разные