homefalcon

ИТОГИ СОТКИ!
Я закончил это интересное приключение, длинною в 100 дней)))
По результатам программы я подтянулся 14 раз (4 раза было до программы), отжиматься не стал, т.к. переживал за локтевой сустав, он у меня сильно разболелся. Думаю, чистыми смог бы отжаться раз 35. Приседать не стал, т.к. не интересно.
Программа понравилась, открыл для себя новое направление в виде воркаута, планирую двигаться дальше в этом направлении))) Единственно подвел локтевой сустав, но думаю со временем заживет и можно будет тренироваться в полную силу)))
P.S. Единственный вопрос к "создателям"? Когда я поменял телефон и зашел под своим логином у меня все слетело в программе и дни начали считаться заново. На сайте https://100.workout.su/user/136579 есть мой дневник, где я писал о прохождении сотки, обидно что не сохранилось и нет достижения на сайте)))

С понедельника по среду 3 тренировки:
понедельник: высокие горизонтальные отжимания на брусьях,обратные отжимания на брусьях, горизонтальные отжимания на брусьях с колен по 3 подхода каждый.
Интервалы 7 упражнений, 3 круга.
Вторник: интервалы 7 упражнений 3 круга.
Среда: тренажерный зал, 4 упражнения на спину( тяга верхнего блока, тяга к поясу, подъемы гантелей, становая тяга)
4 упражнения на трицепс (подъемы гантелей, Франц жим, отжимания на трицепс, тяга канатом к поясу)
Спина по 4 подхода на упражнение по 12 раз, трицепс 3 подхода по 12-15 раз.
Сегодня то что делал вчера все болит, особенно трицепс :thumbsup::thumbsup::thumbsup:
На тренировку потратил 1 час.

Друзья, подскажите как построить тренировочный процесс при латеральном эпикандилите (боль с внутренней стороны локтя). Подтягиваться больно, на брусьях отжиматься больно, но не сильно. Могу отжиматься и с железом некоторые упражнения в зале. Или надо полностью силовые убирать? а тренироваться хочется, локоть уже 4 месяц болит.

Август-сентябрь практически не тренил.
Кроме того заболел локоть, поставили диагноз локальный эпикандилит (локоть теннисиста). Мазал всеми возможными мазями и походил на физио. Особо не помогло.
Решил начать тренировки, делать упражнения не в полную амплитуду.
Домой купил турник и брусья от https://instagram.com/canpower.ru?igshid=1q5q6ele9n1j6
Начал тренить на брусьях по немногу.
Сегодня 3 день, присед 10, высокой альпинист 35, выпады 20, уголок колени к груди 15сек, планка на прямых руках, болгары по 7, стульчик 30сек. 3 круга

На данном этапе если разминку делаю с утра велосипед дошел до 100 раз, скакалка 100, планка от 1.30 до 2.20, удержания уголка сидя на полу 45 сек
Отжим не лелаб, либо делаю минимум, т.к. болит локоть.

16.07.2020 четверг, 094
Тренировка в утреннее время.
Турбо комплекс бета: инд отжимания, спартанские наклоны и подтягивания с уголком. 5 подходов. Отжимания делал по 10 раз, наклоны по 10 на каждую, подтягивания без уголка по 5 раз.

15.07.2020 среда, 093
Тренировку делал с 6.30 утра. Турбо блок на турнике согласно задания. Было тяжело, не со всем справился. Когда не мог делать, слазил с турника и пытался выполнять подтягивания с прыжком. В целом подтягивания даются тяжело, последний подход сделал 9 раз, чем был приятно удивлен!!!

14.07.2020 г. вторник, 092
Утром встал в 6.00 и пошел на тренировку, сегодня 1 день турбо блока. Делал 15 минут, по состоянию норм., потом только увидел что надо было 40 кругов делать. Еще один круг интервалов сделал.

Короче, на старом телефоне в приложении логин бъется как Sergei2507, а на сайте я менял логин на PANDAmen. Сейчас пробовал зайти под логином Sergei2507 мне пишут что такой логин не найден, а под логином PANDAmen я на первый день выскакиваю.