Отправлено: 08.05.2025 11:05
08.05.25 чт

Разминка
Разминка с резиной
Подтягивания 7 подходов на мах через 7 мин отдыха
9
6
4
8 с резиной
8 с резиной
8.5 с резиной
7 с резиной
Итого 19+31 с резиной (50)
Всего 15 + 31 с резиной (46 раз)
Между подходами бег 300 метров, растяжка, растяжка статика.


В теме: 2025_workout
Отправлено: 06.05.2025 11:54
06.05.2025 вт
Разминка
Разминка с резиной
Отжимания от пола 6 подходов по минуте на мах через 5 мин отдыха.
29
15+11(26)
11+9(20)
13+7(20)
11+4(15)
10+5(15)
Итого 89 чистых + 36 с колен (125)
.
Между подходами немного растяжки и виса на турнике
В теме: 2025_workout
Отправлено: 05.05.2025 12:02
04.05.2025 вс
Разминка
Пресс на шведской стенки 3*10
Присед тотал 50
Выпады 3*15 на каждую ногу
Планка 3*30 сек
Присед на одной ноге 3*5 на каждую ногу
Присед с выпригиванием 3*10
Разгибания рук из мостика на плечи 3*10
Растяжка грудных и спины
В теме: 2025_workout
Отправлено: 05.05.2025 12:01
01.05.2025 чт

1. Разминка
2. Разминка с резиной
3. Подтягивания 5*3_1.5 мин отдыха
4. Подтягивания с резиной 5*5_1.5 мин. отдыха
5. Австралия 3*15_1 мин. отдыха
6. Пресс в упоре на брусьях 3*12_1 мин. отдыха
В теме: 2025_workout
Отправлено: 30.04.2025 11:13
30.04.2025 ср
  1. Разминка
  2. Разминка с резиной
  3. Отжимания на брусьях 5*10_1.5 мин. отдыха
  4. Отжимания на брусьях с резиной 5*10_1 мин. отдыха
  5. Интервалы 40 сек работа 20 сек отдых, 5 упражнений, 1 круг
В теме: 2025_workout
Отправлено: 28.04.2025 10:51
28.04.2025 пн

  1. Подтягивания по проге 1 неделя, 1 день
  2. Брусья 3*8
Интервалы 40 сек работа 20 сек отдых, 5 упражнений 2 круга
В теме: 2025_workout
Отправлено: 24.04.2025 15:08
24.04.2025 чт
  1. Подтягивания по программе 1 неделя, 1 день
  2. Отжимания на брусьях 3*7 + 1*15 с резиной
  3. Пресс в упоре на брусьях 3*12
  4. Австрал подтяг 1*15

Прога Подтягивания
В теме: 2025_workout
Отправлено: 15.04.2025 12:23
14.04.2025

ТЗ
  1. Подтягивания парал хватом 5_5_5_4
  2. Сгибания штанги на трицепс 4*12 (посл. 7.5 кг)
  3. Тяга штанги к поясу
  4. Разгибание гантелей в наклоне 3*15 4 кг
  5. Пуловер на верхнем блоке 3*15 плашка 30
  6. Подъем штанги на бицепс 4*10 (вроде 5 кг)
  7. Финиш: австралийские подтягивания 50 повторов (6 подходов)
В теме: 2025_workout
Отправлено: 15.04.2025 12:12

05.04.2025 5 км - 26.05
12.04.2025 5 км - 25.58

В теме: 2025_workout
Отправлено: 27.03.2025 12:25
27.03.2025 чт
  1. Жим гантелей 16_16_18_18*15
  2. Тяга вертикального блока 40_45_50_50*15
  3. Жим гантелей под углом 30 градусов 14_16_16_16*15
  4. Тяга горизонтального блока 40_45_50_50*15
  5. Подъем штанги на бицепс 2.5_5_5_5*15
  6. Трицепс на блоке канатной рукоятью 30_30_30_30
Тренировка не очень, настроения не было тренить...
В теме: 2025_workout
Отправлено: 27.03.2025 12:19
26.03.2025 ср
Бассейн, 1 км. 350 м, тяжело прям было
В теме: 2025_workout
Отправлено: 26.03.2025 06:32
25.03.2025 ср
  1. Присед 20_40_60_65*15
  2. Жим гантелей стоя 7_7_9_9*15
  3. Выпады 7_7_9_9*15
  4. Тяга штанги к подбородку 2.5_5_5_5*15
  5. Пресс 3*15 с блином_5
  6. Подъемы на носки стоя на одной ноге 3*12
В теме: 2025_workout
Отправлено: 24.03.2025 14:07
24.03.2025 пн
  1. Отжимания на брусьях 20_17_16_11
  2. Тяга штанги в наклоне 20_40_40_40
  3. Отжимания 20_20_20_15
  4. Тяга верхнего блока широкий хват 40_40_45_45
  5. Подъем гантелей на бицепЦ 6_6_7_7
  6. Жим штанги узким хватом 20_25_25_25
В теме: 2025_workout
Отправлено: 24.03.2025 14:03
23.03.2025 вс
БАНЯ
В теме: 2025_workout
Отправлено: 24.03.2025 14:03
22.03.2025 сб
  1. Жим ногами 75,100,100, 100
  2. Жим шт. за голову 2.5;5;5;7.5.
  3. Разгибания ног 40,40,45,45
  4. Разведение гантелей 6;6;7;7
  5. Пресс 3*20
  6. Икры в тренажере 3*20
В теме: 2025_workout