Отправлено: 25.10.2015 23:00
<quote name=asprentida post="211939">
shurupov у тебя желудок видимо нежный и привыкший к правильному питанию. Для моего 8 колес вообще ерунда, учитывая какой дрянью питаюсь каждый день</quote>

asprentida, о я бы так не сказал 😃) Просто препарат такой попался. До этого любые таблетки, включая антибиотики, поливитамины, любое питание - все ок 😃
Отправлено: 25.10.2015 10:22
<quote name=ogrudko post="211859">
Сегодня пробежал свои первые в жизни 10км за 1:12:25, средний темп 7:14 мин/км. </quote>

Поздравляю и завидую. Как же я не люблю бегать. И главное: я не знаю как бег полюбить. Есть девушка знакомая - полумарафон недавно пробежала. Просто ребята бегают и рады. Я 1км в день до площадку бегу - и то в тягость. Не в дыхалке дело, не в слабой выносливости. Я могу и 2 и 3 км пробежать точно за раз. Но не хочу 😃 Что делать? 😃
Отправлено: 25.10.2015 10:11
<quote name=bunkai post="211844">
Крутой у тебя дневник по питанию, а где можно такой шаблон взять? Тоже в екселе составляю рацион, но у тебя круче сделан.</quote>

bunkai, напиши в сообщения или здесь прямо почту свою, вышлю.

Единственное: вчера обнаружил нестыковку в "паспортном" количестве калорий (это которые на 100гр) и калорий, вычисляемых по формуле (4*Б+9*Ж+4*У). Расхождение иногда не критическое, а иногда может достигать и 20 и 30 процентов. В своих формулах расчета процентного соотношения сделал упор на формулу в итоге, хотя планирую этот вопрос еще поискать в интернете.
В теме: PRO[100]SHURUPOV
Отправлено: 25.10.2015 02:28
<quote name=bunkai post="211711">
Animal Flex крутая штука, ее курсами пьют раза 2 в год. Одно из самых крутых для связок. Хороший выбор. Порцию если не удобно пить за раз, пробуй разделить на 2 приема</quote>

Вот именно эта штука и посадила мне желудок к х*рам. Буквально за 6 дней.
Отправлено: 25.10.2015 01:42
День 28 (24.10.2015).

Цели:
разминка;
растяжка;
подтягивания.

Результаты:
Круг сегодня не делал.
Негатив в завершающей фазе: 3 по 5
Австралийские: 3 по 7
Негатив полные: 3 по 3
Вис на максимум: 50, 36, 32 (2-3 минуты перерыв) 34, 23

Мысль такая, что мне пока рано выделать один день под тренировку только подтягиваний. Рано потому что не хватает силы хвата. Надо будет чередовать разные упражнения в течение недели и выполнять их после кругов. Возможно это должны быть повторения в негативе.

Еда:

Масса утром после завтрака - 94,7 кг
В теме: PRO[100]SHURUPOV
Отправлено: 24.10.2015 10:52
День 27 (23.10.2015)

День отдыха, поэтому сегодня только о еде:

Вчера была встреча с друзьями. Пил безакогольное. Съел крылышки с блючиз (моя слабость😃). Результат - 3900 ккал за день 😃 Правда мы танцевали и может быть не все так сильно отразилось на весе.

Массу тела утром не зафиксировал (или забыл), но сегодня (24.10.2015) утром после завтрака весил 94,7кг. Так что скорее всего вечер прошел нормально.

Собираюсь в Нескучный. Сейчас.
В теме: PRO[100]SHURUPOV
Отправлено: 23.10.2015 16:00
<quote name=asprentida post="211361">
Retromaniak может кого-то удивлю, но я всецело разделяю этот тотальный идиотизм. Более того, считаю, что женщина полностью может реализовать себя только став матерью.</quote>

Теперь моя очередь говорить: два разных человека в течение одной недели сказали одно и тоже. 😃 Удивительно слышать такое суждение во времена тренда на сильных и независимых. 😉
Отправлено: 23.10.2015 13:06
<quote name=Itog post="211292">
Так что подумай тысячу раз прежде, чем вновь приступать к занятиям. К стати при болях и растяжку тоже не стоит делать, только связки убиваешь.</quote>

asprentida, послушай, дело говорят тут 😃
Отправлено: 23.10.2015 11:52
<quote name=asprentida post="211276">
Куплю желатин, сделаю пудинг и будет мне доза коллагена внутренне</quote>

Все верно. Еще можно кушать всякие желе 😃 Только осторожно и утром 😃

Также вполне годны холодцы. Хотя они в принципе годны всегда.. Особенно хреном или горчичкой 😃)
Отправлено: 23.10.2015 11:50
<quote name=Itog post="211253">
Хондроэтин</quote>

ВЕЩЬ! Все не мог вспомнить название 😃
Отправлено: 23.10.2015 09:51
<quote name=asprentida post="211110">
Грудка почти зажила, но теперь болят два сустава. Плечо почти не беспокоит, если им особо не двигать. А вот колено болит когда сгибаешь ногу</quote>

Попробуй помазать коллагеном. Коллаген - это основной структурный элемент связок и суставов. Также его можно и рекомендуется употреблять внутрь даже при повышенной нагрузке на суставы. Как мазь я использовал раньше Коллаген Ультра. Наверняка есть более продвинутые аналоги. Кстати и для кожи полезно 😃

Я для приема внутрь я раньше использовал спортивное питание (там целый комплекс витаминов для суставов и связок в таблетированном виде), но мне это адски ударило по желудку (видимо смесь ядерная). А вообще есть множество продуктов, которые содержат коллаген. Например, можешь почитать <url="http://prodgid.ru/pitatelnye-veshhestva-v-produktax/produkty-soderzhashhie-kollagen-i-elastin/">эту статью</url>.
Отправлено: 23.10.2015 09:33
День 26 (22.10.2015).

Цели:
разминка;
пробежка;
5х(10х17х15х17);
заминка.

Результаты:
Круг 1:
4,5-8;
18-15-18 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
4/0,5-8
Круг 3-5:
0-10

Еда:

Теперь, взглянув на все это БЖУК безобразие, я буду стараться выдерживать пропорцию 17%/33%/50% калорий от жиров, белков и углеводов соответственно. При этом ориентироваться по количеству белков хочу примерно на 200-220 белка в день. Остальное не имеет значения. Цели похудеть на зиму у меня нет. Есть цель увеличить силовые показатели и остаться желательно при своем весе (не набрать). Думаю, что еще неделю буду снимать показатели.

Так вот за этот день соотношение получилось 31,15%/21,61%/46,62% (при абсолютных 106,61/142,29/198,27).

Льняное масло 1,5 чайных ложки по традиции. Его я пока в питании не учитываю.

Начинается новый этап в моем 100-дневном цикле. Еще не сталкивался с тем, чтобы кто-то в дневниках также вел учет еды и БЖУК. Если кто-то видел, поделитесь ссылкой, пожалуйста.

Вес вечером до тренировки, перед едой: 94,7 кг
В теме: PRO[100]SHURUPOV
Отправлено: 22.10.2015 10:03
<quote name=asprentida post="210855">
Я вот никак не могу себя заставить следить за питанием</quote>

Ты знаешь? Как раз вот фиксировать, что съел и не такая проблема. Тяжело было себя заставить считать калории как раз, потому что это такая нудятина 😃 Да и времени больше уходить. Но если это делать регулярно (как и тренировки), то это вполне возможно. Съел, записал.

Я тут подумал еще вчера, что в таблицу можно было бы внести столбцы с минеральным составом - вот тогда вообще ад получится. Но зато ты будешь знать все, вплоть до витаминов и минеральных веществ.

Попробуй просто как-нибудь записать, что кушаешь в течение дня. Даже без деления на завтрак/обед/ужин.
В теме: PRO[100]SHURUPOV
Отправлено: 22.10.2015 00:22
День 25 (21.10.2015).

Цели:
разминка;
пробежка;
5х(8х17х15х17);
заминка.

Результаты:
Круг 1:
4,5-6;
18-15-18 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
3,5-8
Круг 3:
1,3-8
Круг 4-5:
0-10

Еда
Завтрак:
1. Творог (200г) + мед 40гр + молоко 200гр.
Второй завтрак:
1. 3 конфеты золотой степ и кофе (ориентировочно сникерс получается)
Обед:
1. Тушеная капуста с овощами (200гр) + 1 котлета полтавская (100гр) + 1 язык говяжий(75гр) с хлебом (2 куска черного).
Полдник:
1. 2 конфеты золотой степ и кофе.
Ужин:
1. После тренировки: 185 грамм тунца + кусок черного хлеба.
2. Поздний ужин (я ходил на футбол после тренировки сразу, очень хотел есть): 2 куриные ножки (не сильно жареные, с кожей) + кусок черного хлеба.

Льняное масло 1,5 чайных ложки по традиции.

Вес вечером до тренировки, перед едой: 95,1 кг
В теме: PRO[100]SHURUPOV
Отправлено: 21.10.2015 16:39
<quote name=asprentida post="210696">
а смысл? Ну откажешься на 100 дней, а дальше?</quote>
Ну скажем так - рекорд мой, когда я ходил в тренажерку, до травмы еще - 1,5 года без алкоголя вообще. И даже и не хотелось. Как ни крути, полезного в нем все равно меньше, чем вреда. Хотя не буду оспаривать тот факт, что иногда алкоголь более чем уместен и приятен 😃