shurupov

День 29 (25.10.2015).

Цели:
разминка;
круги (сегодня и далее вторые приседания заменены на выпады);
заминка.

Результаты
Круг 1:
4-8
18-15-10-10 (здесь и далее)
Круг 2-5:
0-10

Устал сегодня. После вчерашних подтягиваний было очень тяжело просто даже висеть. В итоге после первого круга решил просто заменить все на австралийские.

Выпады делал попеременно меняя ноги. Пока втягиваюсь и техника немного хромает, с непривычки. Но раньше я выполнял выпады нормально, так что надеюсь скоро мышцы вспомнят. 10 раз мало для нагрузки (объективно два по 18 приседаний было сложнее). Завтра попробую прибавить до 19-20 приседаний и 11-12 выпадов (либо вместе, либо что-то одно).

Отжимания шли нормально и думаю завтра можно будет попробовать увеличить на единичку. В последнем подходе сложновато конечно, но надеюсь и 16 вытяну.

Еда:

Питаться правильно не получается по воскресеньям. Ем кое-как. Правда и нагрузка никакая: весь день просидел за компом. (образ жизни, я помню). Но вот что интересно: впервые у меня процентное соотношение БЖУК получилось вблизи нормы, а именно 18,99%/31,56%/49,45% калорий от БЖУ соответственно. И это при абсолютных значениях БЖУК: 209,02/64,16/114,3/1838,14. Если все верно, то я молодец, за исключением количества калорий, которых должно быть около 3000

Масса тела утром до завтра после процедур: 94,6кг.

asprentida, о я бы так не сказал ) Просто препарат такой попался. До этого любые таблетки, включая антибиотики, поливитамины, любое питание - все ок

Поздравляю и завидую. Как же я не люблю бегать. И главное: я не знаю как бег полюбить. Есть девушка знакомая - полумарафон недавно пробежала. Просто ребята бегают и рады. Я 1км в день до площадку бегу - и то в тягость. Не в дыхалке дело, не в слабой выносливости. Я могу и 2 и 3 км пробежать точно за раз. Но не хочу Что делать?

bunkai, напиши в сообщения или здесь прямо почту свою, вышлю.

Единственное: вчера обнаружил нестыковку в "паспортном" количестве калорий (это которые на 100гр) и калорий, вычисляемых по формуле (4*Б+9*Ж+4*У). Расхождение иногда не критическое, а иногда может достигать и 20 и 30 процентов. В своих формулах расчета процентного соотношения сделал упор на формулу в итоге, хотя планирую этот вопрос еще поискать в интернете.

Вот именно эта штука и посадила мне желудок к х*рам. Буквально за 6 дней.

День 28 (24.10.2015).

Цели:
разминка;
растяжка;
подтягивания.

Результаты:
Круг сегодня не делал.
Негатив в завершающей фазе: 3 по 5
Австралийские: 3 по 7
Негатив полные: 3 по 3
Вис на максимум: 50, 36, 32 (2-3 минуты перерыв) 34, 23

Мысль такая, что мне пока рано выделать один день под тренировку только подтягиваний. Рано потому что не хватает силы хвата. Надо будет чередовать разные упражнения в течение недели и выполнять их после кругов. Возможно это должны быть повторения в негативе.

Еда:

Масса утром после завтрака - 94,7 кг

День 27 (23.10.2015)

День отдыха, поэтому сегодня только о еде:

Вчера была встреча с друзьями. Пил безакогольное. Съел крылышки с блючиз (моя слабость). Результат - 3900 ккал за день Правда мы танцевали и может быть не все так сильно отразилось на весе.

Массу тела утром не зафиксировал (или забыл), но сегодня (24.10.2015) утром после завтрака весил 94,7кг. Так что скорее всего вечер прошел нормально.

Собираюсь в Нескучный. Сейчас.

Теперь моя очередь говорить: два разных человека в течение одной недели сказали одно и тоже. Удивительно слышать такое суждение во времена тренда на сильных и независимых.

asprentida, послушай, дело говорят тут

Все верно. Еще можно кушать всякие желе Только осторожно и утром

Также вполне годны холодцы. Хотя они в принципе годны всегда.. Особенно хреном или горчичкой )

ВЕЩЬ! Все не мог вспомнить название

Попробуй помазать коллагеном. Коллаген - это основной структурный элемент связок и суставов. Также его можно и рекомендуется употреблять внутрь даже при повышенной нагрузке на суставы. Как мазь я использовал раньше Коллаген Ультра. Наверняка есть более продвинутые аналоги. Кстати и для кожи полезно

Я для приема внутрь я раньше использовал спортивное питание (там целый комплекс витаминов для суставов и связок в таблетированном виде), но мне это адски ударило по желудку (видимо смесь ядерная). А вообще есть множество продуктов, которые содержат коллаген. Например, можешь почитать <url="http://prodgid.ru/pitatelnye-veshhestva-v-produktax/produkty-soderzhashhie-kollagen-i-elastin/">эту статью</url>.

День 26 (22.10.2015).

Цели:
разминка;
пробежка;
5х(10х17х15х17);
заминка.

Результаты:
Круг 1:
4,5-8;
18-15-18 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
4/0,5-8
Круг 3-5:
0-10

Еда:

Теперь, взглянув на все это БЖУК безобразие, я буду стараться выдерживать пропорцию 17%/33%/50% калорий от жиров, белков и углеводов соответственно. При этом ориентироваться по количеству белков хочу примерно на 200-220 белка в день. Остальное не имеет значения. Цели похудеть на зиму у меня нет. Есть цель увеличить силовые показатели и остаться желательно при своем весе (не набрать). Думаю, что еще неделю буду снимать показатели.

Так вот за этот день соотношение получилось 31,15%/21,61%/46,62% (при абсолютных 106,61/142,29/198,27).

Льняное масло 1,5 чайных ложки по традиции. Его я пока в питании не учитываю.

Начинается новый этап в моем 100-дневном цикле. Еще не сталкивался с тем, чтобы кто-то в дневниках также вел учет еды и БЖУК. Если кто-то видел, поделитесь ссылкой, пожалуйста.

Вес вечером до тренировки, перед едой: 94,7 кг

Ты знаешь? Как раз вот фиксировать, что съел и не такая проблема. Тяжело было себя заставить считать калории как раз, потому что это такая нудятина Да и времени больше уходить. Но если это делать регулярно (как и тренировки), то это вполне возможно. Съел, записал.

Я тут подумал еще вчера, что в таблицу можно было бы внести столбцы с минеральным составом - вот тогда вообще ад получится. Но зато ты будешь знать все, вплоть до витаминов и минеральных веществ.

Попробуй просто как-нибудь записать, что кушаешь в течение дня. Даже без деления на завтрак/обед/ужин.

День 25 (21.10.2015).

Цели:
разминка;
пробежка;
5х(8х17х15х17);
заминка.

Результаты:
Круг 1:
4,5-6;
18-15-18 (здесь и далее результат один и тот же)
Круг 2:
3,5-8
Круг 3:
1,3-8
Круг 4-5:
0-10

Еда
Завтрак:
1. Творог (200г) + мед 40гр + молоко 200гр.
Второй завтрак:
1. 3 конфеты золотой степ и кофе (ориентировочно сникерс получается)
Обед:
1. Тушеная капуста с овощами (200гр) + 1 котлета полтавская (100гр) + 1 язык говяжий(75гр) с хлебом (2 куска черного).
Полдник:
1. 2 конфеты золотой степ и кофе.
Ужин:
1. После тренировки: 185 грамм тунца + кусок черного хлеба.
2. Поздний ужин (я ходил на футбол после тренировки сразу, очень хотел есть): 2 куриные ножки (не сильно жареные, с кожей) + кусок черного хлеба.

Льняное масло 1,5 чайных ложки по традиции.

Вес вечером до тренировки, перед едой: 95,1 кг