+2=2180

Зарядка
Бег 2 км

Понедельник 09.02.15
Зарядка
Вечером
разминка
подтягивания широким,средним хватом:11(10кг),10(10кг),10(10кг),15,10(10кг)
Отжимание узкой постановкой рук:25(10кг),25(10кг),25(10кг)
Пресс удержание уголка на упорах, скручивания
Отдых между подходами 60 сек

Среда 11.02.15
Зарядка
Бег 2 км
Вечером
Разминка
Отжимания с широкой постановкой рук:30(10кг),22(10кг),25(10кг)
Отжимания головой вниз:25(10кг),20(10кг),20(10кг)
Отжимания головой вверх:25(10кг),25(10кг),25(10кг)
Подтягивания обратным хватом:10(10кг),10(10кг),10(10кг)
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 60 сек

Утро
Зарядка
Бег 2км

Утро
Зарядка
Бег до работы 2км
Вечер
Разминка
Отжимания от пола:25,25,20.20
Отжимания головой вниз от стула:20,20,20,20
Отжимания головой вверх от стула:25,25,20,20
Подтягивания отратным хватом:12,12,12,13
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 45-60 сек

+2=2096

Утро
Зарядка
Бег 2 км

Утром
Зарядка , отжимания головой верх от стула : 50
Бег до работы 1,5 км
Вечером
Разминка,подтягивания :13,12,10,10,10,12,13
Отжимания от скамьи :30,30,30
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 60 сек

Разминка
Отжимания головой верх от стула: 30,30,20
Отжимания головой вниз от стула: 20,20,20
Отжимания от пола: 25,25,20
Отжимания с узкой постановкой рук :20,20,20
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 60 сек

Разминка
Подтягивания широким и средним хватом :15,13,12,12,12,12,12,12
Подтягивания обратным хватом : 12,12,10,10,10
Пресс программа Abc 2уровень
Отдых между подходами 60 сек

Разминка
Приседание : 20(30 кг),20(30кг),20(30кг)
Подьем на носки : 20(30кг),20(30кг),20(30кг)
Отжимание на руках от стены : 15,15,15
Отдых между подходами 60 сек

Разминка
Отжимания широкой постановкой рук:20,20,20,20
Отжимания узкой постановкой рук:20,20,20,20
Поднятие ног к турнику
Отдых между подходами 30-50 сек

Разминка
Подтягивания широким,средним хватом:12,11,11,10,10,10
Подтягивания узким обратным хватом :10,10,10,10
Пресс: поднятие ног к турнику
Отдых между подходами 60 сек

Отдых

Сегодня племяника использовал как дополнительный вес 30 кг где то.
Разминка
Приседание: 20,15(30кг),15(30 кг),25
Подьем на носки стоя:25,20(30кг),20(30кг),20
Выпады:20,20,20,15
Отжимания на руках от стены:20,15,15
Подьем 5 литровых бутылок(набитых песком) перед собой:20,15.15
Пресс программа Abs 2 уровень
Отдых между подходами 60-90 мин