Отправлено: 17.12.2021 09:37
Четверг 16.12.2021. Время 19:00. Fusion Автозаводская.


Тяга верхнего блока
36 х 12
40 х 10
45 х 8 х 3

Жим стоя
20 х 10
30 х 8
40 х 5 х 4 (отдых 2:00)


Брусья
0 х 10
0 х 15 х 4 (отдых 3:15)

Румынская тяга
20 х 10
30 х 10
40 х 8 х 3

Молотки
10 х 10
14 х 6
16 х 6 х 3 (отдых 2:00)

Разгибания рук с прямой рукояткой
25 х 10
28 х 8 х 4 (отдых 2:15)

Отправлено: 16.12.2021 09:29
Среда 15.12.2021. Время 20:00. Улица, у дома.

Бег 2,36 км. Темп - 7:13.

Подтягивания

3 х 3 с фиолетовой резинкой
2 х 3 собственный вес.
Отправлено: 15.12.2021 11:09
Вторник 14.12.2021. Время 20:45. Fusion Автозаводская.

Гиперэкстензия
0 х 15

Жим лёжа средним хватом
20 х 12
30 х 10
45 х 8
60 х 5
67,5 х 5 х 3 (отдых 2:00)

Разгибания ног + сгибания ног
3 плитки х 12
4 плитки х 10 х 3 сета

Приседания
20 х 10
30 х 8
50 х 8 х 3


Жим стоя
20 х 10
30 х 8
40 х 5
47,5 х 3 х 7 (отдых 2:15)

Тяга нижнего блока
33 х 12
40 х 10 х 3

Подъем штанги на бицепс (прямой гриф)
20 х 10
25 х 8
32,5 х 4 х 6 (отдых 2:45)


Отправлено: 14.12.2021 11:24
Понедельник 13.12.2021. Время 22:00. Улица, у дома.

Бег 3,18 км. Темп - 7:18.

Подтягивания 4 х 7 с фиолетовой резинкой.
Отправлено: 13.12.2021 10:33
Обнаружил, что дневник все еще существует и к нему есть доступ. Буду снова вести записи здесь.

Воскресенье 12.12.2021. Fusion Автозаводская.

Жим узким хватом, лёжа
20 х 12
30 х 10
40 х 6
55 х 6 х 3

Связка тяга верхнего блока + тяга нижнего блока
27 х 15
33 х 12 х 3

Сведение рук на тренажере
70 х 15
80 х 12 х 3

Подъем штанги на бицепс
20 х 10
30 х 6 х 4 (отдых 3 минуты)

Жим гири, одной рукой
16 х 10 х 4

Разгибание рук в кроссовере (канат)
5 х 12
6 х 12
7 х 12 х 2

Махи гантелей перед собой поочередно
6 х 12 (суммарно)
8 х 10
10 х 10 х 2

Гиперэкстензия
0 х 15
5 х 12
10 х 12 х 2


Отправлено: 23.05.2016 11:59
Воскресенье 22.05.2016. Время 22:45. Дома.

Разминка
Подтягивания - подход на разогрев - 5, дальше 3х4 с 5 кг, 1х4 с 7,5 кг, 1х3 с 10 кг, 1х4 с 7,5 кг, 1х4 с 5 кг. Без веса 2 по 5. Всего - 42.
Суммарный доп. вес - 170 кг.

Отжимания - 10 по 10 (каждый подход разные). Всего - 100.

Гиперэкстензия на фитболе - 5х12.

Отдых между подходами - 1 мин.

Пресс - ABS workout, 8 мин. ЛФК.

Итого три тренировки в неделю. Уже прогресс. Теперь надо вернуть четыре.
Отправлено: 18.05.2016 22:56
Среда 18.05.2016.

Подъём 6:30.
Разминка/растяжка, бег 2,5 км.

Время 18:20. БЦ "Красная Роза".

Наперегонки с дождем, все ждал сколько успею сделать кругов пока он не начнется. В итоге успел.

Разминка
Отжимания головой вниз - 10.
Подтягивания узким обратным хватом - 5.
Отжимания от перекладины - 5.
Подтягивания - 3.
Отжимания от брусьев - 5.

Сделал 5 кругов. Перерыв между кругами - 3 мин.
Заминка.

Время 22:30. Дома.
Пресс - 12 мин P4P 2-lev. ЛФК.
Отправлено: 18.05.2016 09:35
Вторник 17.05.2016. Время 22:20. Дома.

Разминка
Подтягивания - подход на разогрев - 5, дальше 3х4 с 5 кг, 1х4 с 7,5 кг, 1х3 с 10 кг, 1х4 с 7,5 кг, 1х4 с 5 кг. Без веса 2 по 5. Всего - 42.
Суммарный доп. вес - 170 кг.

Отжимания - 10 по 10 (каждый подход разные). Всего - 100.

Гиперэкстензия на фитболе - 5х12.

Отдых между подходами - 1 мин.

Пресс - ABS workout, 8 мин. ЛФК.
Отправлено: 16.05.2016 10:22
Воскресенье 15.05.2016.

Подъём 6:00.
Разминка/растяжка, бег 2,75 км по неровной поверхности. Три круга по полянке. Собственно вот.

Это мне напомнило спортивное "Голландские футболисты так и парят над газоном. Хорошая в Голландии трава!"
Отправлено: 13.05.2016 10:57
Пятница 13.05.2016.

Подъём 5:40.
Разминка/растяжка, бег 1,7 км.

На работе объявили пожарную тревогу и попросили выйти из здания, получилась ранняя тренировка 😉

Время 9:20. БЦ "Красная Роза".

Разминка
Отжимания головой вниз - 10.
Подтягивания узким обратным хватом - 5.
Отжимания от перекладины - 5.
Подтягивания - 3.
Отжимания от брусьев - 5.

Сделал 5 кругов. Перерыв между кругами - 3 мин.
Заминка.
Отправлено: 12.05.2016 11:29
О сердце и кинематографе

Было время когда фильмы Lock,Stock and Two Smoking Barrels и Snatch неизменно поднимали мне настроение.

А тут обнаружилось такое полезное видео.

Отправлено: 12.05.2016 11:23
Среда 11.05.2016.

Подъём 5:30.
Йога, разминка/растяжка, бег 1,7 км.

Вечер 23:00. Пресс - ABS workout, 8 мин. ЛФК.

Отбой 0:05.
Отправлено: 12.05.2016 11:19
<quote name=edushkin post="256725">
Круто! Я бы на свою тоже наклеил, а то как-то скучновато, почти в одного кружусь ))...</quote>

Я стараюсь детей с собой приводить 😉 А так да, в основном один.
Отправлено: 11.05.2016 10:33
Перезапуск.

На прошлой неделе была одна тренировка. Праздники, грядки, то да сё. Тем не менее кризис в тренировках явный. Прошлым летом я серьезно изменил образ жизни, в результате смог пройти стодневку, продолжил занятия и после Нового Года. К маю похоже заряд иссяк. К счастью новое лето на горизонте и как поется "лето - это маленькая жизнь".

Поэтому затеваю изменения в тренировочном процессе. Первое, переношу часть тренировок на обеденный перерыв на работе. Все равно времени на обед хватает с запасом.

Вторник 10.05.2016. Время 12:15. БЦ Красная Роза.

Разминка
Отжимания головой вниз - 10.
Подтягивания узким обратным хватом - 5.
Отжимания от перекладины - 5.
Подтягивания - 3.
Отжимания от брусьев - 5.

Сделал 5 кругов. Перерыв между кругами - 3 мин.
Заминка.

Кто это окольцевал нашу площадку? 😉
Отправлено: 11.05.2016 10:16
Среда 04.05.2016. Время 23:00. Дома.

Разминка
Подтягивания - подход на разогрев - 5, дальше 3х4 с 5 кг, 2х4 с 7,5 кг, 1х3 с 10 кг, 1х4 с 5 кг. Без веса 2 по 5. Всего - 42.
Суммарный доп. вес - 170 кг.

Отжимания - 10 по 10 (каждый подход разные). Всего - 100.

Гиперэкстензия на фитболе - 5х12.

Отдых между подходами - 1 мин.

Пресс - ABS workout, 8 мин.