andreygeorg

Понял, понял. Попробую.

Я из Королева

Ок, а как это примерно? Минут по 15 по паре подходов не на максимум? И как долго так надо заниматься?

Даю тренировочную нагрузку где- то через день. А вообще, упражнения, типа разминки, пытаюсь делать ежедневно, чтобы приучить себя регулярно заниматься. По времени тренировка занимает где- то 25-40 минут.

Motiv, те результаты, о которых ты пишешь- для меня предел мечты
KIRYAwo, насчет 100 дневного воркаута- пока не готов , так как во времени ограничен, но его принцип попытаюсь использовать

Лично я начал с ОФП. Велосипед, подтягивания, приседания , пресс, отжимания, спина (подьемы туловища)
Занимаюсь осторожно, каждую группу мышц тренирую не чаще, чем раз в 2-3 дня. Повторения до отказа делаю в каждом конкретном упражнении раз в неделю.
Результаты : с15.08.13 до 15.09.13
отжимания - с 15 до 23 раз , подтягивания -с 5 до 8-9 раз . Общее самочувствие- улучшилось , также появился оптимизм

Всем привет! Я- новичок в воркауте и вообще, в физкультуре. Сейчас уже месяц регулярно занимаюсь. Хотелось бы узнать, как кто начинал заниматься, и каких результатов и за какое время достигал.

Чисто по ощущениям считаю, что раз у меня жировой ткани килограмм 10 лишних, то упражнения с собственным весом для таких как я можно приравнять , как упражнения с отягощением (плюс лишний вес-нагрузка на сердце) . Ну а если человек еще и новичок, как я , например, то, естественно нагрузки большими быть не должны, имхо

Да, раньше, когда я делал попытки заняться физкультурой, я делал именно отказные повторения на максимум, и каждый день. Сейчас я делю тренировки на тяжелые (два- три подхода каждый раз до отказа) и на легкие (много подходов, но делаю в каждом подходе около половины от максимума) . Плюс занимаюсь не каждый день

Мои данные 94 / 184 , в подтягиваниях за месяц дошел с 4 до 9 раз. Заметил, что если занимаюсь подтягиваниями чаще, чем два раза в неделю (а раньше я пытался каждый день) , результат падает. Делаю до отказа 1раз в неделю по 2-3 подхода- и рост идет.

Может уровень ОФП низкий, или вес большой(94кг) ...

Ребята, привет! Занимаюсь упражнениями с собственным весом где-то месяц всего. Так вот. Дело в том, что не могу нагружать на 100% каждую группу мышц чаще , чем раз в неделю (иногда раз в 10дней). Просто после предыдущей нагрузки сил не чувствуется , достаточных для нормального выполнения упражнения. Это нормальное явление для новичков?