За гейнеры в контексте статьи согласен. Правда, вы не раскрыли тему употребления коктейлей для эпизодического замещения не съеденного. К примеру, человек не имеет возможности принести и съесть миску макарон с котлетами на работе, но ему вполне реально намешать и выпить коктейль во время "перекура". Здесь не идет речь о постоянном замещении нормальной еды, но в качестве стимпака в ситуации, когда позволить себе прием полноценной пищи невозможно, такой прием позволяет привести суточное употребление калорий к запланированному. Про вред для здоровья не хочу обсуждать, жить вообще вредно и приводит к смерти))) Кстати, в пятнашках протеиновые коктейли входят в красную категорию наряду с мясом и рыбой

обошли тему креатина.
Да, он добавляет ненужной воды в массу, но прибавляет выносливости и может позволить занимающемуся повысить свои реальные показатели, пусть они и несколько упадут после отказа от приема. К примеру, можно начать подтягиваться в занятие вместо 18 раз (по программе надо бы 20) 22, отказ от приема откатит мышцы примерно до необходимых 20 повторений, ведь они так или иначе перешли эту планку => обладают большей выносливостью, чем когда могли поднять тело над перекладиной 18 раз. Вред для здоровья в крайней степени сомнительный, читайте состав. На сколько мне известно, самые ярые противники спортпита таки балуют себя креатином.

+ кислородные коктейли и их влияние можно записать в спортпит? Можно было бы добавить в тему о них ))

текст выше мое имхо и не претендует на Единственно Правильную Версию


а что за 5 упражнение?

Не хватает инфы, пишу какой:
нет кликабельных больших изображений. Повесить на холодильник нечего. Да и с монитора читать не легко Беру свои слова назад, не заметил ссылки на пдф

GJB
2 дня всего, а вы на колебания веса заморачиваетесь. С таким стажем изменения в весе легче увидеть до и после похода в туалет)) Мои весы из трех взвешиваний подряд разницу в 1 кг показывают, + в течении дня колебания здоровские. Выпейте 3 стакана воды, вот вам и 750 грамм в +
3к ккал не врет программка то? Столько бодибилдеры едят на массе. В расход столько пустить без железа и тяжелых продолжительных забегов в гору...имхо экстремальный день нужно прожить.

Неудобно создание дневника одним постом, где записи других участников смешиваются с хозяином.
Т.е. 20 записей суть дневника безнадежно смешаются с обсуждением какого то отдельного поста. Если обсуждение поста пряталось бы под спойлер, как в ЖЖ, было бы очень в тему.
или я недостаточно разобрался в функционале?

+54=82909

Девушка упорствует и делает подтягивание-присед-отжимание-пресс на турнике (поднимает ноги под 90 градусов в висе). Заставить делать вместо пресса присед или пусть как есть?

Пульс подпрыгивает, давление повышается, отсюда голова.
Можешь ношпу попробовать выпить для теста, хуже не будет, если мед противопоказаний нет
Или поел плохо. У меня от недостатка еды при нагрузках умственных\физических такое случается
Еще скажу за курение, весьма влияет. На собственном опыте без и с сигаретами проверено.

zodiak
да не первый раз беспокоит. Тренажер на бицепс сгибание в упоре такие же ощущения вызвал.

Только какой врач нужен, яхз(

Вопросец, может подскажет кто, что это за зверь такой.
После подтягиваний сильно болит предплечье в области, обведенной красным. Аналогичная боль при выполнении упражнений на бицепс. Уже полчаса после трени прошло, все равно побаливает при движении. Бондаж поможет? Или растирки какие? К врачу пока нет времени обратиться.

судя по всему сухожилие...
в свое время повредил мизинец, теперь при сжимании руки в кулак залазит на безымянный сверху. Не лечится? Должны лямки помочь?

Итак, 23 настало. Поехали.
Тестовый пост.
Буду выкладывать сюда свои тренировки, ощущения. Может, режим питания. Дневник по большей части создан для самомотивации, пока нечего умного и интересного сюда писать.
Тестовая картинка))

на личном опыте под нагрузкой это может стать и катастрофой))
+Например с момента моего участия в этой программе и до второй недели пройдет месяц. Месяц - довольно приличный срок, некоторые могли бы увидеть результат на весах еще до официального начала...особенно с учетом того, что теорией можно вполне нагрузить голову заранее (ведь бездельничаем по сути) и уже после выложить ее в рамках стодневки "для обязательного ознакомления"
Согласен. Но результат - лучшая мотивация. А результата много не бывает.

Сорри за флуд. Не подвергаю сомнению ваш опыт, по реальным показателям я бы себя вообще не слушал на вашем месте. Но здесь приветствуют диалог, как я понимаю? При этом имхо беседа на вполне интересную тему, не в стиле "как мне накачацо чтоб девачки вешалесь?")

В любом случае, мы с пассией уже подсмотрели "3 кулака" из весеннего цикла. Завтра печатаем меню и в тот же момент переходим на него. В 2 веселей

По питанию интересно, почему такая задержка? Вторая неделя, хотя начинать переходить на правильный режим приема пищи следовало бы имхо сразу после написания заявки на участие в стодневке. Обмен веществ, правильное распределение БЖУ и тп не мгновенная тема и пере страгиваться участникам стоило бы заранее, дабы не страдать после тренировки без колы и бургера. Лично мне первую неделю было немного сложно с переходом на дробное не жирное питание. Естественно, в сети море информации, да и посмотреть весеннюю стодневке можно, но все же опять таки имхо стоило бы поднять тему пищи заранее, 2-4 лишние недели питания по режиму значительно повлияли бы на итоговые результаты дошедших до конца

Пока наверное так. От жилистого гораздо приятней танцевать под дудку самокритики, чем от пухлого)
В любом случае пересмотреть приоритеты и скорректировать программу можно по ходу занятий.
У Вас случаем нет примера на фото, какая фигура подразумевается под фразой "излишне жилистый"?

я немного подкован в билдерской теории
она утверждает эффективность набора массы именно с жиром. Да и смотрел видео русского паренька-турникмена из Америки, там он тоже утверждал, что на увеличение мышечной массы надо есть в 1.5-2 раза больше по ккал. Ссылк:
http://www.youtube.com/watch?v=yDAjrm0j1dM

Т.е. если работать на мышечную массу, надо питаться. Совсем без жировых отложений нереально будет обойтись, организму не прикажешь.

Вы наверно подумали, что я под качелями имею ввиду перепрыгивание с состояния 100 кг кабана в 80 кг качка за 3 недели. Не так жестко)) я имел ввиду отсутствие страха немного заплыть в угоду силы и дальше постепенно согнать лишнее на дорожке-многоповторным тренингом. Без фанатизма.
ЗЫ
любой проф спорт - зло для здоровья. Но ничего не мешает использовать некоторые принципы в спорте любительском.
Поправьте, если я где то не прав

Спасибо)
Контроль читал. Вес не в мышцах на данный момент. Сделать 86 кг даже относительно сухой массы сложновато будет без предварительных качелей с увеличением общей массы до 9* а дальше уж сушки до 86. Сейчас кило 15 лишних в жире. Как раз рассчитываю 5кг жира согнать безвозвратно и 2-3кг жира заменить на мясо, что даст желаемые 7* кг общего веса)
А дальше уж заморачиваться с 86 кг мяса или что там в мою дурную голову взбредет. Но для начала надо дойти до результата, желаемого к новому году.
До за 3 месяца тренировок вес +- 3кг колеблется. Силовые увеличиваются. Подтягиваться с 0 до 10 начал. Из чего делаю вывод, что жирок потихоньку переходит в мышцы.

День добрый. Жду начала, но есть определенные опасения:
С июня качаю железо 3 раза в неделю, с августа добавил ходьбу на дорожке 5км, 15% наклон горки 2 раза в неделю. Пока определенных желаний по фигуре нет, хочется до нового года подтянуть общую подготовку, а дальше иметь возможность свободно выбирать между наращиванием массы или сжиганием жира, не упираясь в невозможность выполнить то или иное упражнение нужное количество раз с нормальным весом.

Рост 186, вес 87. Бока есть, брюшко присутствует. В моем представлении вполне реально совместить зал и стодневку. Работа сидячая (физически утомляюсь только на тренировках), в питании (домашняя относительно не жирная пища 3-4 раза в день) недостатка не испытываю. Острая мышечная усталость проходит за пару часов, 80% восстанавливаюсь на утро, 100 еще чз сутки.

Вижу распорядок так:
пн-100дневка, чз 4 часа железо (ноги-плечи)
вт-100дневка
ср-100дневка, чз 4 часа железо (бицепс-грудь)
чт-100дневка, чз 4 часа дорожка (по самочувствию)
пт-100дневка
сб-100дневка, чз 8 часов железо (трицепс-спина)
вс-100дневка, чз 8 часов дорожка (по самочувствию)
Мотивации с избытком, забью врятли.
По идее не должен получить перетренированность за 3 месяца в таком режиме? Идеально - сбросить вес до 7* за это время. Ну а дальше будем смотреть.

Знающие люди, как считаете? Или оставить эту идею даже в теории?