Отправлено: 31.10.2013 22:12
31.10.13
39 день
-Разминка
-6*(9/20/20/20)(60с)
-Пресс на брусьях 3*20(30с)
-Пресс на турнике 3*10(30с)
-Пробежка 2 км
-Приседания со штангой 5*10(45кг)
-Выпады с гантелями 5*15(2*5кг)
-Заминка
Отправлено: 31.10.2013 01:48
30.10.13
38 день
-Разминка
-6*(9/20/20/20)(60с)
-Пробежка 2 км
-Пресс на брусьях 3*20(30с)
-Подъёмы штанги на биципс(25кг)
15/15/12/10/10
-Заминка
Отправлено: 29.10.2013 22:15
29.10.13
37 день
-Разминка
-6*(9/20/20/20)(60с)
-Пресс на брусьях 3*20(30с)
-Пресс на турнике 3*10(30с)
-Пробежка 2,6 км
-Заминка
Отправлено: 28.10.2013 20:19
28.10.13
36 день
-Разминка
-6*(9/20/20/20)(60с)
-Пресс на брусьях 3*20(30с)
-Пресс на турнике 3*10(30с)
-Отжимания от узких брусьев 5*10
-Заминка
Отправлено: 27.10.2013 23:07
<quote name=e2e4>
<quote name=guzalexandr>
27.10.13
35 день
-5*(9/20/20/Выпады по 10 на ногу) отд(60с)
-Пресс на брусьях 3*20 отд(30с)
-Пресс на турнике 3*10 отд(30с)

Моя стандартная программа. Мог бы кто-то подсчитать калории затрачиваемые на 1 круг, а то на сайтах калькуляторы не могу въехать что-то. Заранее спасибо!
Пол-Муж
Возраст-23
Вес-72
Рост-170</quote>
для чего считать потраченные каллории
считайте потребляемые
1500-2000 худеем
3500-4000 набираем массу</quote>


Хочу знать набирается жир или мышцы, да и просто интересно знать сколько калорий тратишь именно ты по этой программе
Отправлено: 27.10.2013 21:48
27.10.13
35 день
-5*(9/20/20/Выпады по 10 на ногу) отд(60с)
-Пресс на брусьях 3*20 отд(30с)
-Пресс на турнике 3*10 отд(30с)

Моя стандартная программа. Мог бы кто-то подсчитать калории затрачиваемые на 1 круг, а то на сайтах калькуляторы не могу въехать что-то. Заранее спасибо!
Пол-Муж
Возраст-23
Вес-72
Рост-170
Отправлено: 27.10.2013 20:07
27.10.13
35 день
-Разминка
-5*(9/20/20/20)(60с)
-Пресс на брусьях 3*20(30с)
-Пресс на турнике 3*10(30с)
-Заминка
Отправлено: 26.10.2013 20:27
26.10.2013
34 день

Выходной
Отправлено: 25.10.2013 21:13
25.10.13
33 день
-Разминка
-5*(9/20/20/20)(60с)
-Пресс на брусьях 3*20(30с)
-Пресс на турнике 3*10(30с)
-Отжимание от узких брусьев 3*7
-Отжимание от широких брусьев 3*10
-Заминка
Отправлено: 24.10.2013 22:41
24.10.2013
32 день

Выходной
Отправлено: 24.10.2013 13:39
Спортивная площадка ДНУ Железнодорожного транспорта имени Лазаряна

Днепропетровск, ул. Лазаряна, 2.
http://workout.su/areas/1836
Отправлено: 23.10.2013 21:16
23.10.13
31 день
-Разминка
-Жим лёжа
50*12
60*10
50*12
50*11
50*10
-5*(9/20/20/20)(60с)
-Пресс на брусьях 3*20(45с)
-Пресс на турнике 3*10(45с)
-Заминка
Отправлено: 23.10.2013 15:06
22.10.13
30 день
-Разминка
-5*(9/20/20/20)(60с)
-Пресс на брусьях 3*20(45с)
-Пресс на турнике 3*10(45с)
-Заминка
Отправлено: 21.10.2013 20:06
21.10.13
29 день
-Разминка
-5*(9/20/20/20)(60с)
-Пресс на брусьях 3*20(30с)
-Пресс на турнике 3*10(30с)
-Заминка
Отправлено: 20.10.2013 22:25
14.10.2013
22 день

Выходной

15.10-20.10
23-28 день
-Разминка
-5*(9/20/20/20)
-Пресс на брусьях 5*21
-Заминка