guzalexandr

03.10.2013
11 день
(9/16/20/16)*4

приседания со штангой
35*10
35*10
45*8
35*10
45*8

подъемы штанги на биципс
25кг*12(5)

пресс на брусьях
21*5
размещаю здесь, а то в дневник тренировок временно не сохраняется

10% - Выполнено!

10% - Выполнено!

Я, guzalexandr, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 15
Отжимания от пола - 40
Приседания - 35
Вес - 77
Рост - 170
Возраст - 23

Спина, плечи(тяж.)
1)Подтягивания к груди 12,10,9.7.
2)Тяга штанги в наклоне (40)4*12.
3)Жим штанги стоя (25)4*10.
4)Тяга штанги к подбородку (25)4*12.

Спина, плечи(легк.)
1)Подтягивания к груди 12,10,6.6.6.
2)Тяга штанги в наклоне (25)5*12.
3)Жим штанги стоя (25)5*10.
4)Тяга штанги к подбородку (25)4*12.

Ж.Л.(40кг)5*12р.
Отж.брусъя 4*7р.
Под.штанги на биц. (25кг)4*8р.

1.
Максимумы в упражнениях
~подтягивания 15>24(+9)
~приседания 30>60(+30)
~отжимания 40>55(+15)

2.
- увеличились показатели во всех упражнениях
- появилась жизненная активность и бодрость

3.
- Можно снова одеть одежду которую носил в школьные годы
- травм как не странно не было, не считая нескольких серьезных крепатур

4.
- Понравилось всё, особенно турбо-блоки, надо бы их вставлять их упрощенные варианты в конец каждой недели

28.12.13
98 день
-Разминка(5мин)
-Подтягивания лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,6,5,4,3,2,1(10с.)
-Отжимания 2,4,6,8,10,12,14,16,14,12,10,8,6,4,2(10с.)
-Приседания 30(медленых)

27.12.13
96 день
-Разминка(5мин)
-Подтягивания, Приседания, Отжимания(Медленная негативная фаза)
5*(9/15/15)

25.12.13
94 день
-Разминка(5мин)
-Присед(50кг)4*12р.
-Подтягивания с доп. весом(10кг)4*7р.

23.12.13
92 день
-Разминка(5мин)
-7*(8/20/20/12*2)(60с)

22.12.13
91 день
(Без подтягиваний)
-Разминка(5мин)
-8*(20/20/12*2)(45с)

20.12.13
89 день
-Разминка(5мин)
-7*(7/15/15/10*2)(60с)

Возвращаюсь в строй
18.12.13
87 день
-Разминка(5мин)
-7*(7/15/15/10*2)(60с)