-Разминка;

-Подтягивания 7;

-Приседания 13;

-Отжимания 21;

-Приседания 13;

-Заминка;

Кругов 4(1м отдых):

-Разминка;

-Подтягивания 7;

-Приседания 13;

-Отжимания 21;

-Приседания 13;

-Заминка;

Кругов 4

-Подтягивания 7;

-Приседания 12;

-Отжимания 20;

-Приседания 12;

день 11 тренировка в спортзале, день спины

GymKeeper

5 июн. 2021

Подтягивания средним хватом

0кг*7 (норм)

0кг*7 (норм)

0кг*7 (норм)

0кг*7 (норм)

Тяга штанги в наклоне

40кг*15 (размин)

50кг*12 (норм)

50кг*12 (тяжел)

45кг*12 (норм)

45кг*12 (норм)

Тяга Т-грифа широким хватом

45кг*12 (норм)

50кг*10 (норм)

50кг*10 (норм)

50кг*10 (норм)

Рычажная тяга

50кг*12 (норм)

55кг*12 (норм)

60кг*12 (норм)

60кг*12 (тяжел)

Махи гантелей в стороны

6кг*12 (размин)

7кг*12 (норм)

7кг*12 (норм)

7кг*12 (тяжел)

6кг*12 (норм)

Жим гантелей сидя

10кг*12 (норм)

10кг*12 (норм)

10кг*12 (тяжел)

10кг*12 (тяжел)

Отдых

-Разминка(+скакалка)

Кругов 4(1м отдых):

-Подтягивания 7;

-Приседания 12;

-Отжимания 20;

-Приседания 12;

-Заминка(+скакалка);

6 день, осталось 94(вечер)

Кругов 4(1м отдых)

-Подтягивания 6

-Приседания 10

-Отжимания 20

-Приседания 10

На шагомере сегодня - 6700(5км)

5 день, осталось 95(вечер)

Кругов 4

-Подтягивания 6

-Приседания 12

-Отжимания 17

-Приседания 12

Спортзал(вечер), ноги, пресс

шагомер - 11056 шагов за сутки

Кругов 4(1м отдых)

-Подтягивания 5

-Приседания 10

-Отжимания 15

-Приседания 10

Пробежка(вечер) - 1км в спокойном темпе;

На шагомере сегодня - 10124 шагов.

Сегодня решил отдохнуть, крепатура и всё такое...

Кругов 4

-Подтягивания 5

-Приседания 10

-Отжимания 15

-Приседания 10

Пришлось немного уменьшить повторения в приседаниях и отжиманиях, т.к. присутствует крепатура после вчерашнего спортзала;

Пробежка(вечер) - 1км в спокойном темпе;

На шагомере сегодня - 16700 шагов.

Приветствую, не знаю, будет ли кто-то читать этот дневник, завожу его больше для себя.

Хожу уже доволно длительное время в один из популярный фитнес-центров нашего города, в последнее время без особого энтузиазма и с большими перерывами, видимых изменений в теле не вижу, только растет вес тела на весах, на данный момент 84кг, при росте 1.7м, понял что нужно что-то менять, прямо сейчас, вспомнил прошлую стодневку, которая была в 2013г, которую я к слову успешно прошёл и результат был вполне хорошим. Глянул старый дневник и чуть не прослезился, раньше в 23года был вес 72-74кг и даже на тот момент мне казалось что это много, а теперь 84, короче у меня нет слов. Переходим от слов к делу.

Обязуюсь перед самим собой, пройти эту стодневку, увеличить свою выносливость, уменьшить вес тела до 72кг, наконец-то увидеть в отражении зеркала человека с кубиками пресса, бросить все вредные привычки, в т.к. употребление не полезной пищи. Фото будут позже.

В общем, вчера 26.05.2021 утром вышел на свой первый день стодневки, для удобства установил приложение на телефон, но сюда обязуюсь дублировать, тем-более кроме стодневки планирую всё-же посещать спортзал:

1 день, осталось 99(утро)

Кругов 4

-Подтягивания 5

-Приседания 15

-Отжимания 20

-Приседания 15

Спортзал(вечер), грудь, трицепс, бицепс, полтора часа

шагомер мибенд4 - 20675 шагов за сутки