Пошла вторая неделя как я возобновил тренеровоки по #workout.
:small_red_triangle_down:
Первую неделю тренеровался так:
Делал пять кругов по подтягиваниям, отжиманиям, и преседаниям.
:small_red_triangle_down:
- Подтягивался 10 раз - минута отдых, 5 раз - минута отдых, 5 раз минута отдых, 4 раза - минута отдых, 4 раза - минута отдых. Всего 28 раз.
- Отжимания 10 раз - минута отдых, 5 раз - минута отдых, 5 раз минута отдых, 4 раза - минута отдых, 4 раза - минута отдых. Всего 28 раз.
- Преседания 10 раз - минута отдых, 5 раз - минута отдых, 5 раз минута отдых, 4 раза - минута отдых, 4 раза - минута отдых. Всего 28 раз.
Все упражнения делал дома и через день, первые два дня было тяжело.
:small_red_triangle_down:
Вчера зарегистрироваться на сайте #StreetWorkout и понял что тренировался не правильно. Принял участие в 100-дневке (#sotka), по отзывам как я понял довольно сложно дойти до конца но я попробую. Тренероваться нужно каждый день с одним выходным в неделю на протяжении ста дней.
:small_red_triangle_down:
Сегодня первый день и тренеровока выглядит так:
Нужно выполнить 4 круга по подтягивания, преседания, отжимания, и снова преседания. Выглядит это так (первый круг):
- Обязательная разминка.
- Подтягивания 5 раз. Без отдыха.
- Преседания 5 раз. Без отдыха.
- Отжимания 5 раз. Без отдыха.
- Преседания 5 раз. Отдых одна минута, далее второй круг.
- После четвертого круга обязательно заминка.
:small_red_triangle_down:
И фитнес зал не нужен
:grin:. Пока буду тренероваться дома, далее планирую на улице и снимать видосы своих тренеровок. Каждый день буду писать отчёт.
:small_red_triangle_down:
Всем #джус друзья
:muscle::small_red_triangle_down:
#саморазвитие #александргололобов #щёлково #GolmaniYA