Вопрос - у меня много лишнего веса и я не могу подтянуться ни разу... как быть в подтягиваниями в этом случае?</quote>

Кстати, про воду. А считается вода, которая потребляется вместе с кофе, чаем и т.д. Или надо чистую воду пить? Посто от кого-то слышал, что с чаем вода не в счет.</quote>

Добрый день. Немного о себе. Рост мой 180см. а вес 59.5 кг. Так что эта статья для меня. А теперь по пунктам.

1. Самый важный пункт, про калории. Я их получаю их недостаточно, это 100%. Но проблема не в том что я плохо питаюсь. Проблема, что я не хочу много есть. Я как-то пытался, скажем так, насильно заставить себя есть много. Но! Что увеличение порций, что увеличение приемов, что повышение калорийности, заканчивается одним, меня начинает тошнить. Ну не могу я столько жрать! И что с этим делать не знаю.
</quote>

Каким образом они это делают? Смотри, единственные данные, которые доступны весам, по идее, это вес. Вес, ну максимум, даст количество калорий, которые нужно потреблять, чтобы его сохранять (и это будет ну очень усредненное значение, потому что ничего кроме веса не будет учитывать), ну ладно, допустим +/- 500 калорий накинет для снижения/набора. Но это вообще ни о чем, на уровне тех формул из интернета, которые непонятно для кого рассчитывались.</quote>

Всем привет!
Все бодречком.
Разминка
4*(5-15-15-15)
Растяжка
Полезная информация, как обычно.
Есть вопрос: что главное (важне) - соблюдать каллорийность в течении дня или соблюдать пропорцию БЖУ - 33/17-50 (в среднем, как говорилось ранее в инфопосте), так как не всегда получается совместить эти две составляющие.</quote>

"Кол-во потребляемых ккал в сутки" - как это можно измерить? Что за бред.

Остальные параметры не так важны на самом деле, то есть это больше по фану если хочется сделать, а пользы от этого не особо много будет. Или вообще не будет. И так все видно в зеркале и по результатам)</quote>

Слышал, что употребление шоколада с содержанием какао выше 70% полезно даже при диетах. Вопрос: при попытках снизить вес можно есть такой шоколад в разумных дозах или не стоит?</quote>

Доброй ночи, товарищи
Я решил, для удобства, продолжить вчерашнюю беседу в ветке нового дня. Волею судеб живу сейчас один и готовлю сам. Это обстоятельство я решил использовать, чтобы изучить свой рацион с точки зрения теории калорий и внести коррективы. (Боюсь, что жена ни за что не будет считать калорийность приготовленной ею еды, а меня предаст анафеме за попытку влезть с калькулятором в ужин) Так что вдохновленный постами стодневки и любопытством я отправился за кухонными весами и, обложившись интернетом, посчитал свой средненький рацион, который я для себя выработал на той неделе по программе Пятнашки:

Завтрак
2 яйца и салат с маслом (1 огурец, 1 помидор, 0,5 перца и зелень, 20 г масла)

Обед
300 г куриной грудки на пароварке, салат с маслом и черный хлеб 100 г

Полдник
1 банан

Ужин
200 г креветок и такойже салат с 80 г сметаны, 90 г черный хлеб

Посчитал програмке
2064 ккал 158 белки 88 жиры 165 углеводы
Б 38%, Ж 21%, У 40%

Сойдет подобное меню как основа для вариаций или что-то криво?
Бжу тяготеет к белкам, не критично?

И еще один вопрос. Если наростить мышцы при дефиците калорий нельзя, то можно ли расчитывать на прогресс в повторениях во время стодневки? И вообще, на сколько связана мышечная масса и силовые показатели? Читал, что рост объема мышц происходит за счет образования микрошрамов при восстановлении поврежденных волокон. А что же тогда дает прибавку к силе, не шрамы же?</quote>

Разминка.
4-10-10-10*4
Заминка.
Калорийность 2500-3000,до скольки опустить чтобы немного сбросить вес?Заранее спасибо!</quote>

Решил завести дневник питания
Считаю БЖУ и калорийность сам, только в интернете ищу информацию о продуктах

Мои данные:
Вес-55
Рост-173
Возраст-15,5

Моя цель-набрать массу

Среда, 01.09.2014

Белки-129,5 грамм
Жиры-67.42 грамма
Углеводы-274.34 грамма
Ккал-2159


Вопрос:
Смогу ли я придерживаясь примерно таких цифр набрать массу?</quote>

оказалось что считать калории ещё сложнее чем я думал. решил сперва выяснить сколько я сжигаю за день а потом уже смотреть что нужно повышать или убавлять потребляемое кол-во калорий. откопал в интернете формулу и по ней подсчитал что за одно только утро я сжёг около 2800 ккал. Потом посмотрел сколько ккал содержится в 100 г пачки пельмений. Всего 250. Чет как то сложно представить как поев 3-5 раза за день, можно восстановить такое кол-во ккал. Даже если брать то число ккал которое я сжигаю находясь в состоянии покоя а их 1728, я не могу понять как восстановить такое кол-во съев пачку пельмений весом пусть 200 г.</quote>

Что такое планки?</quote>

Правильно ли я понял, что для наших целей воркаута съесть 100гр чечевичной каши (21гр белка) = съесть 100гр мяса (23гр белка)? Можно кашу и мясо приравнять при подсчете суточного количества белка? Или в каше какой-то не тот состав белка, как в мясе, и он нам не подходит? Подскажите, кто знает!</quote>

Поделитесь, пожалуйста, идеями, как можно подсушиться, поджечь жирок в нижней части живота (незначительный, но все же раздражает, хочется одну кожу ))?</quote>