где-то в соседней теме же говорили - что сначала наращивается мясО, потом мясо тренируется на выносливость.

Где-то у нас тут еще пролетало видео с тренершей полиатлонистов, там про подтягивания такая же тема была - сначала сила, потом выносливость.

Полагаю, что надо делать минимум 2 цикла по три недели на силу - чтобы выросло хоть что-то нового из мяса, 2 цикла по три недели на выносливость, 1 неделю на отдых и так кругами постоянно ротировать.

Попытка тренировать все сразу никогда не будет такой эффективной как периодизированная. Возможно одаренные и кристально натуральные Трухновцы вырастают при любом подходе, но периодизация все равно лучше

Как работать на рост мяса без использования отягощения я не знаю.

А можно для слепо-глухих краткий пересказ?

Браво! Бурные продолжительные апродисменты! Я не могу не высказать своего восхищения подобной аргументацией, я бы даже сказал, что это еще круче аппеляции к "А у вас негров линчуют!".

Хочешь, я поищу за тебя?

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842670
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5120136

и поэтому злой. Худые - злые, им приходится постоянно сдерживаться от пирожка с абрикосами. А толстые добрые. Пусть лучше мир добрым и толстым, чем злым худым с 20 подтягиваниями

естественно, потому что детская книга превратилась в бульварное чтиво К слову, на русском я осилил только половину первой книги еще старого перевода, мне было откровенно скучновато. На английском прочитал все. Попытки же прочитать что-то из Спивак хотя бы местами вызывали приступы отвращения. Ну эстет я, чё поделать. А Спивак делала для общей публики.

Извини, перепутал Эксмо с Росмэном! Не проверил свою память, а стоило бы.

Эта формула ничего не значит. я просто знаю.

спасибо, Капитан О., у меня макс пульс сейчас как раз около 190

Спортивное сердце это как раз отклонение, а не нормальное развитие сердца у спортсмена. Там все эффекты выражены гораздо сильнее, сильно изменяются геометрические размеры и видимо при отказе от нагрузок начинаются проблемы - огромные желудочки не могут вернутся обратно к нормальному размеру из-за рубцов из соединительной ткани. В результате мышца атрофируется, не работает нормально, как следствие падает фракция выброса и возникает сердечная недостаточность.

Спортивное сердце это довольно редкая вещь, ужасы частоты ее возникновения сильно преувеличены.

А все хорошо в меру.

Это вообще не об этом. Сердце надо тренировать как и все остальное и это самая важная мышца.

Что же касается выноса ионов водорода и пульса... Те, кто следит за пульсом, смогут легко показать, что пульс при работе с большими весами почти не изменяется. Точнее, он едва приподнимается во время упражнения, потом, после того как мышцы расслабляются, поднимается еще чуть повыше, а потом падает (возникает ненужная D-гипертрофия). Когда же делаешь на 15 раз с небольшим весом, пульс растет в процессе и намного сильнее -- немного разная физиология процессов, разные отказы. Во втором случае закисление сильнее, сердцу легче, ионов этих гораздо больше.

Пульс регулируется количеством CO2 в крови. В первом случае из-за работа идет на креатине и частично анаэробно, и из-за ограничения кровотока, пульс не растет, да и самих ионов образуется мало. Во втором случае, чистый анаэробный процесс, ионов много => много CO2, хороший кровоток => высокий пульс.

А чё там Селуянов в уши льет мне пофиг.

Ну мало ли что Селуянов говорил? Я же объяснял, что он предлагал публике то, что публика хочет от него слышать.

Если посмотреть реальные данные реальных спортсменов, то цифры (опять статистика) в целом ставит всё на свои места. К сожалению не найду уже документа, но в старые незапамятные времена я нашел отличную работу (отечественную!), 90-х годов, где были данные по лыжникам и тяжелоатлетам уровня КМС и по параметрам ССС. Очень любопытно, систолические и диастолические объемы, сердечный выброс, МПК и прочее. Правда в последние годы появились дополнительные подробности (повышенная кальцификация клапанов, развитие аритмии у спортсменов-ветеранов), но это так сказать, уточнения.

ну нормально ем, не худею же!


а мы и не делаем то, что нам не нравится.

У меня очень большая проблема с "меньше есть". Организм не хочет меньше есть, если в 30+ это отчасти удавалось, то сейчас организм уходит в такой отказ, хоть плачь. Ну и к тому жея полагал всегда, что физкультура полезнее голой диеты. Может кому-то сердце тренировать не надо, а мне надо. Я полезняшность этого с годами ощущаю все сильнее.


Ну а зачем тогда вообще упоминать сей факт?